10 matvanor för att undvika att göra dig deprimerad och ängslig

10 matvanor för att undvika att göra dig deprimerad och orolig

Det finns färre sannare talesätt i den här världen än ”Du är vad du äter”.

Trots vad många tror, ​​inte skräpmat inte bara påverka din fysiska hälsa - det påverkar också din mentala hälsa också. Och eftersom den psykiska hälsan är en sådan enorm ämne för debatt just nu, är det hög tid att folk tog hänsyn till att deras kost kan vara bakom sina svarta humör.

Som den här artikeln visar, är en länk mellan skräpmat och psykiska sjukdomar, inklusive depression växer hela tiden. Forskare har funnit att det är ingen tillfällighet att människor som upprätthåller en diet tomrum av viktiga näringsämnen är mer benägna att ångest och panikattacker än de som konsumerar massor av mikronäringsämnen.

Lyckligtvis finns hjälp till hands. Förbättra din kost för att lyfta ditt humör är lika enkelt som att göra bättre val när du går till mataffären. Det innebär också att motstå frestelsen att ta fram takeaway fyra eller så nätter i veckan.

Om du är orolig för att din depression och ångest kan kopplas till din kost och matvanor, här är 10 saker du måste sluta göra.

Socker

Sugars ganska stark koppling till depression är bara en av anledningarna till varför vi är inte så förtjust i socker här på Beauty och tips. Men också det faktum att socker kan ruttna tänderna, orsaka fetma och även diabetes? Japp, det är bara några skäl till varför socker blir de stora tummen ned från oss.

Studier har visat att postmenopausala kvinnor som konsumerar för mycket socker löper hög risk att utveckla depression. I det förflutna, har socker uppenbar koppling till psykisk instabilitet förbryllade forskarna, men det har sedan dess visat att när våra blodsockernivåerna är för höga, vår tillväxt av både synapser och neuroner rasa - och detta kan leda till ett allvarligt fall av blues .

Artificiella sötningsmedel

Den som trodde att konstgjorda sötningsmedel var ett bra substitut för socker? Inte nog med att de smakar sämre, men de är också lika ohälsosamt för dig.

Massor av människor är under intrycket att bara för att artificiellt sötningsmedel innehåller noll socker, är det på något sätt bra för dig.

Det är inte. Inte bara kan artificiellt sötningsmedel röta dina tänder precis som din socker, men det kan också orsaka en nedgång i ditt humör.

Detta beror till stor del en ingrediens som kallas aspartam, som stannar kroppen från att producera serotonin, en signalsubstans som är avgörande för ett gott humör.

Koffein

Om du inte kan börja dagen tills du har haft ditt morgonkaffe, kan du ha en övertro på koffein som du behöver tänka.

Koffein är ett välkänt bidrar till depression, men dess effekter varierar från person till person. Men om du dricker två eller fler koppar kaffe per dag och kan inte lyfta ditt humör just nu, ska du klippa ut Joe och se vad som händer.

Alkohol

Ja, vi vet alla hur det går. Helgen närmar sig och dina vänligt vänner - fullt medveten om vad en dålig vecka du har haft - inbjuder dig ut på stan på lördag kväll.

"Kom igen! Det kommer att göra dig gott! Du måste komma ut och festa!”

"Ja det kommer vara bra,”du resonera med sig själv. ”En cocktail är precis vad jag behöver.”

Massor av oss är under intrycket att alkoholen verkligen förvisa blues. Och det gör - men bara tillfälligt.

Alkohol är till sin natur en depressiv, och kommer så småningom att sänka din hela centrala nervsystemet.

Och din centrala nervsystemet är ganska viktigt, eftersom det styr hur dina känslor bearbetas.

Halvfabrikat

Vet du verkligen vad som finns i bearbetade livsmedel? Lita på mig. Du behöver inte vill känna till.

Bearbetade livsmedel är för det första inte naturligt. Om detta inte redan är oroväckande nog, det finns mer. Bearbetade livsmedel innehåller kemikalier och fetter som förändrar ditt humör till det sämre.

Är det inte bara bättre att hålla sig till naturliga livsmedel, såsom frukt och grönsaker? Du kommer att göra dig en stor tjänst.

konserverad soppa

Burk soppa kan vara lätt att prassla upp, och det kan till och med smaka gott. Men liksom alla bearbetade livsmedel, bör det undvikas.

Snabbmat

Snabbmat är bekvämt, billigt och smakar fantastiskt. När du är ravenously hungrig efter en lång dag på jobbet, är snabbmat alltid svaret. Höger?

Problemet är att snabbmat kan forma din fysiska och mentala tillstånd mycket till det sämre på lång sikt om du lita på det för mycket.

Enligt en studie som genomfördes under 2012, folk som äter mycket snabbmat är över 50% större risk att utveckla ett svårt fall av den svarta hunden än de som undviker saker.

Man måste tänka på det så här: Dåliga fetter från en hamburgare inte bara gå till din mage och lår - de också gå till din hjärna. En gång här, kan de påverka ditt humör till det sämre.

Choklad

Absolut inte alla choklad är dåligt för dig. I små mängder kan mörk choklad även vara mycket fördelaktigt för din hälsa.

Det är verkligen super söt choklad som du vill undvika. Speciellt när konsumeras i stora mängder, kan sjuklig söt choklad mörkare ditt humör.

Gluten

Även om du inte har celiaki, bör gluten vara på din lista över livsmedel för att undvika om ditt humör har varit nedslagen ett tag.

Enligt anxiety.org kan gluten bidra till psykisk ohälsa. Undvika det kan hjälpa dig att undvika ångest och obehagliga panikattacker.

Undvik Trans Fats

Transfett är ett annat namn för omättat fett som är ett annat namn för dåligt fett.

I grund och botten, transfetter är dåliga nyheter och du behöver för att börja undvika dem.

Transfett är fortfarande en relativt ny sak, och inte införts för att massproducerade livsmedel fram till 1950-talet då alla typer av produkter började slå hyllorna, såsom margarin.

Transfett är ökända för igensättning dina artärer, men de kan också leda till depression och ångest. Från och med nu är det en mycket bra idé att byta dåliga fetter för bra sådana, såsom olivolja.

Håll glad och frisk!