totandguru.men

Blodtryck under träning

Blodtrycket varierar under dagen beroende på vad du gör. Ju mer aktiv du är desto svårare ditt blod måste pumpas och detta orsakar sedan blodtrycket att stiga. Normalt tryck bör stiga under träning och sedan återgå till det normala när du är klar. Om trycket stiger för högt och / eller inte återgå till det normala, kan det vara ett problem. Men om du gör övningarna genomgående, det hjälper att sänka högt blodtryck. Läs om hur.

Varför blodtrycksökning under träning?

När du tränar dina muskler behöver mer syre. Hjärtat pumpar sedan mer blod runt din kropp med mer kraftfulla sammandragningar som kommer att göra ditt blodtryck ökar. Dina systoliskt blodtryck ökar under träning som det kardiovaskulära systemet ger mer blod till de arbetande musklerna och din diastoliska blodtrycket förblir ungefär samma eller minska något.

Högt blodtryck under övning

Normalt blodtryck och högt blodtryck

Den normalt blodtryck varierar av många olika skäl, såsom ålder, mängden fysisk aktivitet, yrke etc. Den genomsnittliga är 120/80 mm Hg, men det kan variera allt från 90/60 mm Hg till 130/80 mm Hg. Om blodtrycket stiger över 140 / 90mmHg, är det en kö för högt blodtryck.

Hög diastoliskt blodtryck under övning

I de flesta fall, de diastoliska förändringar varierar lite om någon när du tränar. Om det finns en ökning, men med mer än 20 mm Hg eller om det diastoliska hastigheten blir 100 mm Hg är det relevant att avbryta träning direkt. Om du har högt kolesterolhalten i blodet, som är känd som hyperkolesterolemi, eller kranskärlssjukdom din diastoliska hastighet kan öka avsevärt när du tränar.

Följande kan hjälpa dig att förstå de diastoliska priser och deras kategorier:

  • Diastoliskt hastighet av 80 eller under normala
  • Diastoliskt hastighet av 85-89- anledning till oro
  • Diastoliskt hastighet under 90- hypertension
  • Diastoliskt hastigheten mellan 90 och 99- etapp 1 hypertoni
  • Diastoliskt hastighet av 100-109- etapp 2 hypertoni
  • Diastoliskt hastighet under 109- etapp 3 hypertoni

Det är viktigt att notera att högt blodtryck inte bara kräver mer energi för hjärtat att kunna pumpa blodet, men det kan också leda till hjärtsvikt samt.

Högt systoliskt blodtryck under övning




Ett normalt intervall för ett systoliskt hastighet under träning är mellan 160 och 220- om du är överviktig ökningen av blodtrycket är något högre. Om du hamnar i det normala intervallet och din trycket når 190 efter träningen, är detta en bra kö som du kommer att drabbas av högt blodtryck i framtiden. Tyngdlyftare har också betydligt högre systoliskt priser, beror detta på att när de lyfta vikter, det är en minskning av mängden syre, eftersom deras muskler ihop. Detta kräver muskler och organ för att få mer syrerikt blod. All överansträngning kan leda till hjärtinfarkt eller stroke, så det är viktigt att inte överdriva.

Regelbunden motion kan sänka högt blodtryck

Varför kan utöva hjälp?

Regelbunden motion kan hjälpa till att sänka blodtrycket, så länge du håller upp den. `S eftersom övningar få hjärtat starkare så att hjärtat kan pumpa mer blod med mindre ansträngning.

Genom att upprätthålla träna och vara mer aktiv kan du sänka din systoliska hastighet 4-9 mm Hg, vilket är mer eller samma som några av de receptbelagda mediciner som läkaren normalt skulle förskriva. Därför kan du möjligen bara tränar och inte behöva ta dessa mediciner. Som vi alla vet motion är bra för oss alla så många anledningar och det är bara en annan stor anledning till att träna regelbundet och inte sluta, för om du avbryta den vanliga träning, kommer blodtrycket hoppa rätt tillbaka upp. Det tar ungefär tre månader från början för att utöva att börja sänka blodtrycket.

Hur mycket motion behöver du?

Det rekommenderas att du tränar antingen 2 ½ timmar måttlig motion eller 1 timme och 15 minuter av kraftig motion i veckan, eller ens en kombination av de två. Moderata övningar, som kan vara någon aerob träning som ökar både hjärta och andningsfrekvens, inkluderar övningar, såsom simning, cykling, jogging, promenader (hastighet eller effekt), etc.

Tips om träning

Hushållssysslor, en sådan skur, sög, klippning, kratta etc. ingår också i måttlig motion kategori. Så varför inte göra 30 minuter en gång om dagen bara fem dagar i veckan eller 20-25 minuter sju dagar i veckan. Om du tänker på det egentligen inte tar så mycket extra arbete, och du kan uppnå det genom att bara pumpa upp den vanliga sätt att göra saker, som promenader eller rengöring. Vid behov du kan även göra några snabba skurar per dag, räkna de också.

varningar:

Det är alltid nödvändigt att konsultera en läkare innan du påbörjar någon övning rutin för att behandla högt blodtryck. Det finns oro för att en läkare ska diskutera med dig och även de kan hjälpa dig att designa rätt träning för dig. Om du har några underliggande faktorer, såsom högt kolesterol och diabetes, det finns stora problem, såsom att utveckla högt blodtryck, så igen är det nödvändigt att konsultera din läkare för att vara säker, snarare än ledsen. Extra försiktighet bör också tas om motion när du har högt blodtryck.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Högt blodtryck - vad är din risk?Högt blodtryck - vad är din risk?
Vilken tid på dagen är blodtrycket högst?Vilken tid på dagen är blodtrycket högst?
Fluktuerande blodtryckFluktuerande blodtryck
Hur man sänka blodtrycket snabbt och snabbt?Hur man sänka blodtrycket snabbt och snabbt?
Hur man sänka blodtrycket?Hur man sänka blodtrycket?
Hur man kan sänka blodtrycket?Hur man kan sänka blodtrycket?
Hur kan man minska blodtrycket?Hur kan man minska blodtrycket?
Blodtryck efter träningBlodtryck efter träning
Blodtryck schemaBlodtryck schema
Orsaker till lågt blodtryckOrsaker till lågt blodtryck
» » Blodtryck under träning
© 2024 totandguru.men