Är knäcka ryggen dåligt?

Du har haft en tuff dag och du känner spänningen i ryggen. Du vänder på ett visst sätt och din rygg poppar och sprickor - och spänningen i ryggen är borta. Du har just gjort en "självjusterande" och kan ha startat en vana. Men knäcka ryggen dåligt för dig? Om inte, hur ofta bör du knäcka ryggen för att undvika överdriva? Hur man utför tillbaka sprickbildning på rätt sätt?

Är Cracking Your Back Bad?

Det korta svaret är att om du knäcka ryggen ibland för att återuppleva din smärta eller rygg stelhet, bör det inte orsaka några konsekvenser. Men om du gör det på regelbunden basis, skada kan göras för att din ryggrad, och du kommer att hitta dig själv att behöva knäcka ryggen mycket oftare för lättnad.

Hypermobilitet och varför det skadar din ryggrad

En vårdgivare (läkare, kiropraktor eller sjukgymnast) kan hjälpa till att diagnostisera problem som leder till behov av sprickbildning ryggen. Kom ihåg att vid upprepade tillfällen knäcka ryggen kan leda till ett tillstånd som kallas "hypermobilitet".

Hypermobilitet uppstår när ryggraden och musklerna runt ryggraden sträcks upprepade gånger. Normalt, ryggraden, muskler och ligament i ryggen är elastiska ungefär som ett gummiband. När du flyttar, resulterar detta naturliga elasticitet i en återgång till normalläge när du slappna av musklerna i ryggen. När du upprepade gånger sträcka ett gummiband, förlorar så småningom sin elasticitet. När strukturer i ryggen sträcks upprepade gånger genom sprickor, de också kommer att börja förlora denna normal elasticitet vilket kan resultera i oförmåga av ryggen för att återgå till sitt normala läge. Eftersom normal elasticitet går förlorad, din rygg och ryggrad flytta på ett sätt som aldrig var avsedda - ryggen blir hypermobile.

Hur är tillbaka sprickbildning utförd?

Innan du gör något tillbaka sprickbildning, se till att rådfråga din läkare som utan tvekan kommer att ge dig tillbaka övningar för att bygga styrka i ryggen. När du har granskats av din sjukvårdspersonal, kan de säga att det är OK att ibland knäcka din egen rygg. Det finns flera olika metoder som du kan använda för att utföra processen.

1. I en stol

Först sitter i en stationär stol med armstöd, nå över din kropp och ta motsatt arm av stolen. Med andra ord, når din vänstra arm över din kropp och ta den högra armen av stolen. Mycket sakta och försiktigt, vrida kroppen åt höger tills du känner frisläppandet av spänning och höra sprickan. Sträck inte våldsamt eller snabbt eftersom detta kan leda till skador på ryggen. Upprepa sträcka åt andra hållet.

2. På Floor

Du kan också knäcka ryggen liggande platt på en fast yta. Böj ena benet och sträcka ut den över det andra benet tills knäet vidrör golvet. Till exempel, med vänster ben rakt, böj höger ben upp och sakta och försiktigt sträcka vänster ben över den raka höger ben. Försök att röra vänster knä på golvet på utsidan av höger ben. Stanna när du hör din rygg spricka eller om sträckan blir för smärtsamt. Upprepa med andra benet.

Se några bra yoga stretching övningar:

Dela på sociala nätverk: