aerob uthållighet

Aerob uthållighet är förmågan hos kroppen att utföra repetitiva rörelser som sträcker sig från måttlig till hög intensitet, under en lång tid. Det är en av de viktigaste fitness komponenter som är mycket viktiga för att lyckas i många sportaktiviteter som långdistanslöpning. Det anses vara den viktigaste fysiska attribut. Det är också känt att förbättra funktionen av lungor, hjärta och blodkärl. Med det är så viktigt, vad är sätt att förbättra dig aerob uthållighet?

aerobic Endurance

Kroppen fungerar på en nivå där kraven på bränsle och syre kan uppfyllas av kroppens intag under aerob arbete. Koldioxid och vatten är de enda avfallsprodukter som bildas. De utsöndras från kroppen genom andning och svettning.

Hjärt uthållighet, ett annat namn för aerob uthållighet, är ett mått på hur väl dina lungor och hjärta kan pumpa syre och blod i dina vävnader för att underlätta och stödja måttlig motion. Exempel på bra aeroba övningar inkluderar snabba promenader, jogging, cykling och vissa sporter.

Aerob uthållighet är uppdelad i:

• kort aerob -2 minuter till 8 minuter (aerob / mjölksyra)
• Medium aerob -8 minuter till 30 minuter (huvudsakligen aerob)
• lång aerob -30 min + (aeroba)

Lång distans cyklister och maratonlöpare är kända för sin aerob uthållighet. Du andas tyngre än vanligt under aerob träning. Dock bör tillförseln av syre i kroppen vara effektiva så att du kan ha möjlighet att föra ett samtal samtidigt som man gör det aeroba övningar. Du börjar använda anaerob energi när du når 70% av din maxpuls.

Fler fördelar med aerob uthållighet

Aerob uthållighet har många fördelar för kroppen både medan vila och när du tränar. Det gör det möjligt för hjärtat att pumpa mer effektivt, vilket innebär att mer blod pumpas med färre hjärtslag.

Aerob uthållighet är också förknippad med låg risk att drabbas av kardiovaskulär sjukdom bland andra sjukdomar som är kända för att orsaka för tidig död. Dagliga livet aktiviteter som sightseeing, shopping, promenader och rekreation sportaktiviteter blivit lättare med bra aerob uthållighet.

Ditt blod kemi blir bättre med hög aerob uthållighet och fysisk kondition. När din kropp producerar mer HDL, förbättrar din totala kolesterol hastighet och samtidigt minskar triglyceridnivåer.

I allmänhet hjälper övning i att stärka dina ben och kan hjälpa till att förebygga benskörhet. Osteoporos är en progressiv skelettsjukdom som kännetecknas av en minskning i benmassa och densitet.

Hur man kan öka aerob uthållighet

1. Cardiotraining

Cardio träning hjälpa till att öka din aeroba uthållighet. Träningen gör att du kan öka konsumtionen takten av syre genom att förbättra din puls. Ditt hjärta blir mer effektiva i att leverera syre till muskelvävnad eftersom det blir starkare. Detta innebär att ju starkare ditt hjärta är, desto effektivare blir det. Uthållighet nivåer ökar med fortsatt utbildning. Följ 40 minuters konditionsträning nedan för att öka din totala aerob uthållighet, kom ihåg, ligger nyckeln i uthållighet:

Dela på sociala nätverk: