Förbättra sovvanor dina äldste och öka deras minne

Förhållandet mellan sömn och minne har alltid varit vetenskapligt bevisat sedan länge. Goda sömnvanor och timmar leder till bra minne. Ett nytt, ny forskning visar denna sanning bortom allt tvivel, särskilt i äldre.
Forskare vid University of California, Berkeley, har funnit ett samband mellan sovande timmar, minne och ålderdom. Långsam våg sömn spelar en viktig roll i genomförandet minnet från hippocampus (korttidsminneslagringsanordning av hjärnan) till pref-frontal cortex (långtidsminneslagringsanordning). Studien genomfördes av Bryce Mander visade att hos äldre vuxna, minnen kan fastna i hippocampus på grund av den dåliga kvaliteten på djup ’slow wave` sömn, och sedan över av nya minnen. Så är minnesdata raderas på kort sikt lagringsenhet, med färska minnesdata och data skulle inte nå långtidsminnet lagringsenhet alls. Forskningen Studien publicerades i Journal of Nature Neuroscience.

Så är målet i äldre för att förbättra sömnvanor och sömn timmar i äldste, så att de kan få ett bättre minne.
Här är några tips.

Tilldela dem med en del arbete. Även om de kanske inte är helt vältränad att göra allt rutinarbete, låt dem vara fysiskt aktiv. Tilldela dem några enkla arbeten som de kan göra på egen hand. Det håller dem upptagna. Det kommer att visa sin betydelse och bidrag till hushållet. Därför kommer det att öka deras förtroende och håller dem borta från depression.

Räkna inte med dem att multi-task - Vi har redan lärt oss att göra flera saker samtidigt är inte ett bra sätt att öka produktiviteten även hos unga människor, lämna ensam de äldste.

Se till att de njuta av deras dagliga rutin. - Se till att lägga till roliga värdet på deras liv. När allt de tillbringade stor del av livet för att se till att du har roligt i ditt liv. Det är dags att ge tillbaka.

Se till att deras rum är mörkt på natten. - Hålla rummet mörka natten säkerställer god mängd melatonin produktion i hjärnan, vilket orsakar normal sömn. Om rummet är väl upplyst på natten, tömmer den melatonin produktionen.

Inget kaffe eller te, 3 timmar innan de går till sängs - Koffein rekommenderas inte, tre timmar före sömn. Det stimulerar och väcker hjärnan, vilket fördröjer sover. Det är också perfekt om de kan begränsa te eller kaffe för att inte mer än två koppar om dagen.

Följ dessa sömntips -
20 tips för en bättre sömn

21 faktorer som kan störa din god natts sömn

Hur sova naturligt utan lugnande medel

Ordna Ayurveda terapier - Olje behandlingar som Shirodhara (droppande olja över pannan, medan patienten ligger platt på behandlingsbordet) och Abhyanga - allmän kroppsmassage verkligen bidra till att slappna av kroppen och sinnet. Det får dem att sova naturligt utan orala läkemedel. Även Shirodhara är lite dyrare behandling, Abhyanga - är massage mycket billigare. Men det är inget dyrt jämfört med god hälsa av dina äldre. Höger?

Det kommer att vara perfekt om de har Shirodhara 7 dagars behandling, åtminstone en gång i tre månader och Abhyanga två eller tre gånger i veckan.
Ge dem goda ayurvediska tillägg för föryngring, sömn och för minnet. Bara konsultera en Ayurveda center nära dig och det kommer att vara bra att gå.

Tidig morgon och kväll walking - Fysisk aktivitet, färsk syre hjälpa dem att hålla sig frisk och sova bättre.
göra dem handledare för sina barnbarn. Det ökar minnet.

Ge dem goda ayurvediska tillägg för föryngring - Ashwagandha, Brahmi, Sarpagandha, etc. örter hjälper till att få god sömn. Men för detta beslut måste du konsultera en Ayurveda läkare, eftersom BP, Diabetes, andra komplikationer, andra allopatiska läkemedel som patienten tar, etc .. bör alla dessa faktorer hållas i åtanke, innan man beslutar om rätt ayurvediska medicin / tillägg. 

Gör dem handledare för sina barnbarn. Ingen älskar äldste bättre än sina barnbarn. Så om du ger uppgiften att handledning barn, då det kommer att stimulera elders` hjärnor och gör lärande, mycket roligt för barnen.

Gör dem gå facebook! Eftersom det, enligt preliminära forskning som bedrivs i Arizona University, har visat att i äldre mer än 65 år, som lär sig att använda facebook, ökar sin kognitiva funktion. tyder på att män och kvinnor äldre än 65 år som lär sig att använda Facebook kunde se ett uppsving i kognitiv funktion (förmåga att bearbeta tankar).