Ho att göra perfekta jumping jacks

En Jumping Jack är en form av aerob calisthenic träning som du utför genom att hoppa upp och ner från en stående position.

Den Jumping Jack övning är uppkallad efter sin uppfinnare, general ldquo-Black Jackrdquo- Pershing. John J. Pershing (1860-1940) var en av de Americanrsquo-s största militära ledare.

Han uppfann Jumping Jack träning medan han var en senior kadett vid West Point, och det är nu används av människor över hela världen som formen av motion för att komma i form.

Det är i själva verket mycket populärt att gym lärare och personliga tränare har hazed människor med General Pershingrsquo-s uppfinning.

Och låt oss inte glömma. Det är också Missouri officiella statliga motion, vilket naturligtvis, Pershingrsquo-s hemland.

Denna berömda kroppsvikt konditionsträning speglar filosofi multitasking.

Det stärker lårmusklerna precis som när du sitta på huk eller utfall. Men skillnaden med jumping jacks är, kan du få din puls upp och pumpning och få nytta av cardio.

Eftersom det är intensiv och hoppa inblandade, upplever du höjning av pulsen på samma sätt som när du kör eller hopprep.
Den tunga andning medan hoppning, tvingar ditt hjärta att bli bättre konditionerat och leverera syre till blodet och slutligen till dina arbetande muskler mer effektivt.

Om ditt mål är viktminskning, hoppa jack arbetar för det också. Bränna kalorier i snabb takt är en stor hjälp i viktminskning och fettförbränning.

Enligt LiveStrong.com, brinner det bara om 472 kalorier på en timme om du gör det med kraft. (Baserat på en 130 pund individ)

Även om vi inte rekommenderar att du gör någon stor inverkan motion såsom att hoppa uttag för en timme eftersom det kan leda till över utmattning, skador, överdriven muskeltrötthet och uttorkning, kan du kombinera jumping jacks med andra övningar för att göra det en fullständig träningspass.

Ta Christ Jordans 7 minuters träning Challenge.

Det är ett perfekt exempel på hur man kan gruppera olika kroppsvikt övningar från olika discipliner (cardio, styrka, effekt och / eller spänst) in en att skapa en effektiv total kroppskrets rutin som bränner kalorier, stärker din kropp, smälter fett och förbättrar uthållighet.

Sammantaget Jumping Jack motion är en effektiv träning för ficklampa kalorier, bränna fett och samtidigt stärka hela kroppen.
Och det bästa är att du kan göra det rätt i vardagsrummet eller någon annanstans du vill.

När du jumping jacks, flyttar du alla de stora muskelgrupper i kroppen. Du engagera din kärna och abs samt dina ben, vader och lår.

Det är en bra "bra för allt och alla" typ av träning kan du knappast gå fel med.

Är du redo att lägga jumping jacks i din träning rutin? Se 7 minuters träning exempel här.

Som med alla stora övningar, när de inte utförs på rätt sätt, kan det bli farligt och ineffektivt.

Lär dig att utföra jumping jacks höger, rätt sätt nedan.

motion Tabell

Dela på sociala nätverk: