totandguru.men

Utmärkt spinal stenos övningar för att försöka

Spinal stenos uppstår när ryggmärgen och nervrötterna komprimeras på grund av förträngning av ryggmärgskanalen. Stenos eller förträngning orsaker nyper av nervstrukturer, vilket leder till svår smärta, svaghet och domningar i de drabbade delarna. Beroende på nivån av ryggraden som är avsmalnat, motsvarande delar av kroppen från halsen, ner till armarna och benen kan påverkas.

Sjukgymnaster och rehabiliteringsexperter rekommenderar spinal stenos övningar för att förbättra patientens styrka och att öka utbudet av rörelse och flexibilitet i ryggraden och kropp. Övningar för spinal stenos bidra till att minska symtomen av smärta, stelhet, domningar eller stickningar.

Spinal stenos övningar

1. Kardiovaskulära övningar

Stenos av ryggraden övningarna ingår hjärt övningar för att få hjärtat att pumpa för att bränna kalorier och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Spinal stenos övningar innebär låg påverkan övningar som görs i slow motion. Dessa inkluderar simning, promenader och använda en elliptisk tränare. Böjnings främre läge används när cykla vidgar ryggmärgskanalen och temporärt minskar trycket på spinal nerver.

2. Leg Grab

Benet grab motion hjälper bredda ryggradskanalen. Detta kan göras när du vaknar eller gå till sängs. För att göra detta, ligga platt på rygg med fötterna på golvet. Lyfta benen mot bröstet, placera händerna runt knäna och dra dem mot bröstet. Känn nedre delen av ryggen stretch och hålla positionen i 15-30 sekunder. Släpp sträckan sedan upprepa två gånger.

3. Haka liggande mars

För att stärka ryggmusklerna, ligga platt på rygg med fötterna på golvet. Placera armarna rakt på golvet med handflatorna inför ner. Lyft höger ben långsamt, ungefär tre till fyra inches från golvet. Sänk benet, samtidigt lyfta vänster ben. Gör detta marsch rörelse under 30 sekunder sedan vila i ytterligare 30 sekunder. Upprepa tills du fylla fyra uppsättningar.

4. Sträckor




Stenos av ryggraden övningarna ingår även sträckor för låga ryggmusklerna (ländryggs extensorer), som håller din ryggrad i ett efterblivet böjningsläge. Även kallad ischias övningar, dessa inkluderar:

  • Tillbaka böjning: Liggande på rygg, försiktigt dra knäna mot bröstet tills du känner en bekväm stretch. Håll i 30 sekunder, och sedan långsamt återgå till utgångsläget. Gör fyra till sex repetitioner.
  • Gå ner på händer och knän. Luta dig tillbaka på hälarna med bröstet ner och utsträckta armar. Håll i 30 sekunder, och sedan långsamt återgå till ursprungsläget. Gör fyra till sex repetitioner. Undvik att studsa på hälarna.

5. styrkeövningar

  • Liggande på rygg, tryck på nedre delen av ryggen på golvet. Du kan göra detta genom att dra åt musklerna i nedre delen av magen och dra naveln in och uppåt. Håll denna position i 10 sekunder. Gör åtta till tio repetitioner.
  • Gör curl-ups genom att vika armarna över bröstet och plattas ryggen på golvet genom att dra åt lägre abs. Nu höja huvud och axlar från golvet. Håll denna position i 2-4 sekunder och återgå till utgångsläget. Som din styrka bygger upp, försöka slutföra två uppsättningar med tio lockar vardera.

6. andra övningar som kan hjälpa

Andra spinal stenos övningar som kan lindra symtomen och förebygga försämring av tillståndet inkluderar:

  • Förstärkning av de nedre extremiteterna för att förhindra fall
  • Nedre delen av ryggen stabiliserande övningar och bäcken lutningar
  • Täta byten av kroppsställning för att undvika kompression av ryggraden
  • Täta pauser från arbetet
  • Genom att använda rätt teknik i lyft, dra andpushing
  • Yogaövningar, bland annat balansering, stretching, avkopplande och andningsövningar
  • Tai Chi, vilket innebär långsamma, flödande kroppsrörelser
  • Cykling eller stationär cykling

Din sjukgymnast eller läkare kommer att skapa ett särskilt program för att passa din fysiska kondition, aktivitetsnivå, och svårighetsgraden av smärta. Du kan också ansluta sig till ett gym och arbeta med en tränare / terapeut för att hitta ett effektivt sätt att lära stretching och kärna styrkeövningar.

Är Alla övningar Bra för Spinal stenos?

Inte alla övningar är bra för att minska spinal stenos symtom. Vissa aktiviteter placera en hel del stress på ryggen. Upprepade hög slag övningar, såsom jogging, tennis, fotboll och basket kan skada din ryggradskanalen eftersom din ryggrad absorberar effekten. Välj skonsamma aktiviteter såsom simning och promenader för att stärka musklerna.

Hur Will Övningar Hjälp Spinal stenos?

  • Spinal stenos övningar ökar blodflödet till ryggen, ta in syre och näringsämnen och tvätta bort toxiska metaboliter.
  • Utövar stärker musklerna runt ryggraden och hjälper till att ta bort trycket från ryggen.
  • Utövar bidrar till att upprätthålla flexibilitet och hjälper till att förhindra spända muskler som kan dra och vridmoment ryggraden.
  • Utövar hjälper att bli av med övervikt, vilket kan förvärra tillbaka och ben smärtor.
  • Vara aktiv främjar mental och känslomässig hälsa också. Motion ökar blodflödet och endorfin produktion, vilket förbättrar din totala utsikterna och bidrar till att minska fysiska symptom.

Tips för att följa

Några tips för att hålla om övningar för spinal stenos:

  • Träna regelbundet: Plan för att cykla varje dag och göra den till en del av din rutin. Välj en aktivitet som är roligt, roligt och givande, helst en som kan göras i alla väder.
  • Kontrollera alltid med din läkare innan ett nytt träningsprogram. Din läkare kan också rekommendera en sjukgymnast för att lära dig perfekt övningar som kan bli en del av din dagliga rutin.
  • Undvik att utöva genom smärta eller andra symptom. Om smärtan orsakas eller förvärras av aktivitet, sluta och kontakta din läkare om det.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Varför är mina ben somna ofta?Varför är mina ben somna ofta?
Typer av golv övningar: fördelar och hur-anvisningarTyper av golv övningar: fördelar och hur-anvisningar
Hur man utför spinal dekomprimering hemmaHur man utför spinal dekomprimering hemma
Instängd nerv i halsenInstängd nerv i halsen
Artros i ryggradenArtros i ryggraden
Smärta i vänster sida av halsenSmärta i vänster sida av halsen
Artrit i nackenArtrit i nacken
Spinal stenos kirurgi alternativ och återhämtningSpinal stenos kirurgi alternativ och återhämtning
Domningar i fingertopparna: orsaker och behandlingarDomningar i fingertopparna: orsaker och behandlingar
Har en spinal tap ont?Har en spinal tap ont?
» » Utmärkt spinal stenos övningar för att försöka
© 2024 totandguru.men