Skulderblad skuldra stretch: vägg slides

Skulderblad Shoulder Stretch Wall Slides

scapular Wall Slides är en enkel uppvärmning och rehabilitering övning som ökar din skuldra rörlighet och flexibilitet.

Om du sitter framför datorn hela dagen, axlarna tenderar att puckel framåt och bli rundade.

När den inte behandlas ofta kan tätheten utveckla runt axlarna och leda till nacksmärta, trånghetskänsla i axlarna, och även ryggsmärtor.

Den skulderblad väggen slide är en skuldra sträcka som hjälper till att ångra skadan och återställa hälsan hos dina axlar.

Inte bara denna övning kan lossna skuldermuskulaturen men det kan också förbättra hållning och spinal inriktning när det görs på rätt sätt i en frekvent sätt.

Inte säker på om du har framåt hållning eller rundade axlar? Ta detta enkla test nedan för att ta reda på:

Steg 1: Stå med ryggen mot en vägg med fötterna axelbrett-isär. Du skinkor och skulderbladen ska röra vid väggen. Koppla händerna på sidorna.

Steg 2: Titta rakt fram och fokusera på att röra väggen med skulderbladen, i synnerhet den övre delen av dina axlar.

Du kan behöva pressa skulderbladen något tillsammans för att få dem på ett mer naturligt läge.

Detta kan göras genom att öppna upp bröstet och står upprätt.

Steg 3: Var uppmärksam på hur mycket avståndet mellan baksidan av huvudet och väggen. Om baksidan av huvudet inte vidrör väggen, betyder det att du har framåt hållning.

täthet även i nacke och axlar indikerar rundade axlar och framåt hållning.

Utför vägg glider flera gånger i veckan för att lossa dina muskler och förbättra din hållning.

Några av fördelarna med skulderblad skuldra slide är:

• Förbättrar bröstkorg rörlighet (specifikt i förlängning)
• Stärka skulderblad uppåt rotation
• Förbättrar skuldra rörlighet och rörelseomfång

motion Tabell

Dela på sociala nätverk: