Sido planka övning med låg-kabel rad

Sido planka är en isometrisk

kärna stärka övning som riktar sig och fungerar din kärna precis som standard planka motion gör.

Skillnaden mellan sido plankan och regelbunden planka är att den regelbundna hela kroppen planka främst fungerar din rectus buken när sido plankan motion fungerar sidan av abs inklusive dina sneda muskler.

Dina obliques är gjorda av två muskler: interna och externa obliques.

Dessa muskler löper längs sidan av överkroppen, och tillsammans bidra till att stabilisera ryggraden, Rorate torso från sida till sida och hjälpa till sidobock rörelser.

Men du vet förmodligen obliques bästa som muffin top eller kärlek handtag.

Sido planka motion är ett bra sätt att stärka dessa två muskler tillsammans med andra som utgör din kärna.

Eftersom övningen är isometrisk och kräver att du håller din kropp sido sätt i planka position utan att röra sig, kan det bli gammal och bli mindre utmanande snabbare än du tror.

När du startar sugen för fler varianter eller utmaningar kan du växla upp det genom att utföra mer utmanande plankor eller minska din bas av stöd för att lägga till svårigheter.

På så sätt kan du hålla utvecklas och undvika träningspass platå i ditt träningsprogram.

Om du inte upp för en extra utmaning men vill krydda upp din sida planka, kan du göra det utan att ändra kroppsställning eller minska basen av stöd. Istället kan du lägga till rader med sido plankan.

På så sätt får du både fördelarna med sido bordläggning och rodd.

Du kommer att arbeta mer muskler och tvinga din kärna arbeta hårdare för att stödja din kroppsvikt och den yttre belastningen kommer kabelmaskinen, vilket gör det mer funktionell.

motion Tabell

Dela på sociala nätverk: