Straight-arm latsdrag nedgångar: back övningar för kvinnor video

Tillbaka övningar för kvinnor att förlora ryggfettet

.

Få en snygg skulpterad tillbaka och tona baksidan av armarna med Arm latsdrag nedgångar.

Den raka arm latsdrag nedgångar är en av de mest underutnyttjade tillbaka övningar med stora fördelar.

Det hjälper dig att förlora ryggfettet (bh bula) och jiggles på baksidan av armarna genom att tona ryggen och skulptera triceps.

Precis som pull-up övning, som ofta är känd som den bästa back motion, denna raka arm latsdrag nedgångar fungerar många stora muskelgrupper i rygg och armar.

"Enda skillnaden är att det inte innebär biceps." säger Jeffrey Rice, ACE certifierad personlig tränare.

Även om denna begränsning kan verka som en nackdel, är det inte. Det är faktiskt en bra sak för din tillbaka och triceps.

Han lägger till, "denna begränsade medverkan av biceps tillåter ryggmusklerna att arbeta mer intensivt, eftersom biceps uthållighet är ofta den begränsande faktorn under en back träning."

Detta lat pull downs motion är extremt effektiv vid toning ryggen och ger dig snygg, bra bula fritt rygg.

Det beror till stor del muskeln det mål (latissimus dorsi eller lats) råkar vara den största i ryggen och en av de största i människokroppen.

Så stor som den är, är det inte en ofta använd muskel i vår vardag, och utan ordentlig, frekvent underhåll blir det saggy och ackumuleras tillbaka fett.

Tillbaka fokuserade övningar såsom detta latsdrag nedgångar, chin-ups och pull-ups kan alla användas för att arbeta lats, bränna ryggfettet och spelar en avgörande roll när det gäller att avslöja din vackra tillbaka.

Dessutom, låt oss inte glömma att denna övning trimmar även armen fett genom att arbeta din triceps.

Medan biceps stjäl ofta centrum när det gäller att arm träning för kvinnor, det är faktiskt triceps du behöver för att verkligen träna.

I själva verket Triceps musklerna utgör nästan 75% av dina armar, vilket gör dem större muskler i armar, rapporter livestrong.com.

Genom att lägga till tricepsövningar till din rutin är ett säkert sätt att påskynda arm slank ner och förlust av arm fett.

Även om den raka armen latsdrag nedgångar är i första hand en back övning triceps arbetar isometriskt att hålla armarna rakt under övningen.

Slutligen och mycket uppskattad bonus på det här träningspasset är kärn engagemang.

Det fungerar intensivt magmusklerna för att förhindra nedre delen av ryggen från hyperextending, och detta abs engagemang säkert göra det en legit kärna träning.

Närmare bestämt dess främre abs (rectus abdominis) och sido annonser (externa sneda) är det går att arbeta för att stödja din torso och kropp anpassning under rullgardins rörelse.

Det är ett bra sätt att arbeta din abs och kärna utan att behöva göra en kärnspecifik träning.

The Straight-Arm Pull-Down Exercise Sammanfattning:

Denna övning fungerar din lats, lägre trapezius, triceps och kärnan inklusive din rectus abdominis och obliques.

Även om det är bäst utförs med en kabeltrissmaskin, kan det göras med användning av ett motstånd band.

motion Tabell

Dela på sociala nätverk: