Superset för en super workout

Superset för Super pass

Vare sig du är nybörjare eller veteran gym goer, är chansen att du har hört termen superset kastas runt på gymmet en gång eller two.If du inte har hört termen, väl inte oroa dig för att du är på väg att få mycket väl brukade de superset.Supersets kan vara ett bra sätt att krydda upp din träning eftersom det sparar tid på toppen av att lägga sort, intensitet eller både till workout.So vad är ett superset?

Vad är ett superset?

Traditionellt är övningar utförs en åt gången med en kort vila mellan varje set.Även om det är inget fel med att utföra övningar en tid med set viloperioder, det finns fördelar att vara hade genom att utföra ett superset. En superset är två eller fler styrketräningsövningar utförda rygg mot rygg utan en viloperiod i-between.The övningar utförs i ett superset kan vara som muskelgrupper, motstående muskelgrupper, eller till och med en total kroppskrets. Det är helt upp till tränings typen av superset träningspass han eller hon vill utföra. Genom att ta bort viloperiod mellan övningarna har intensiteten i träningen ökas genom tillsats av längre perioder av träning med kortare perioder av rest.Thus, vilket leder till ökad muskel och hjärt-uthållighet samt att spara tid i gym.Supersets kan också lägga till variation till ditt träningsprogram eftersom det finns en mångfald av kombinationer och variationer som kan användas.

Olika typer av superset

Det finns oändliga kombinationer av superset. En individ kan koppla ihop liknande muskelgrupper genom att utföra två eller flera bröst övningar rygg mot rygg utan vila såsom bänkpress och bröst flyes eller en enskild kan koppla ihop motsatta muskelgrupper genom att utföra bröst och rygg övningar såsom bänkpress och dra-ups.Also kan individer utföra superset använder muskler som inte har något samband alls som bröst och ben exercises.Consider också att du kan ha supersets med fler än bara två övningar eller muskel groups.An individ kan utföra en total kropp övning krets som skulle omfattas kategorin en superset. Det finns ingen begränsning eller begränsningar i hur du kan koppla ihop dina superset så typer av variationer är nästan oändliga som är awesome.However, liksom allt annat supersets har sina nackdelar.

Nackdelar med superset

När det gäller supersets, det finns bara ett par nackdelar i mitt opinion.Maximum styrka tenderar att lida under supersets eftersom muskeln inte har en tillräcklig mängd tid att återhämta sig under uppsättningar som de skulle om du utför en traditionell uppsättning med traditionella viloperioder. Detta gäller särskilt när man utför superset med liknande muskelgrupper eftersom muskelgrupp bör vara trött efter den första övningen. Dessutom är en annan nackdel försöker göra superset vid en kommersiell gym.Because det finns andra gym medlemmar, det är typ av hit eller miss beroende på hur trångt gym är om du kan få tillgång till två eller flera stycken av träningsutrustning .Men kan denna nackdel undvikas genom att gå till gymmet på mindre populära tider på dagen eller genom att ha ett hem gym eller studio.Enough om baksidorna av supersets låt oss tala om alla positiva att göra.

Top 3 Fördelar med superset

1. Tidsbesparande

Med supersets du flyttar från en övning till nästa med liten eller ingen vila i-between.Therefore är du i princip få dubbelt så mycket gjort som du skulle göra om du utför en traditionell styrketräning protocol.This är ett stort plus för alla vill spara tid utan att kompromissa med mängden uppsättningar eller övningar som utförts under ett träningspass.

2. Ökad Endurance

Styrketräning ökar hjärtfrekvensen för en kort tid, men genom att para ihop flera övningar tillsammans i en superset som kortvarig nu åtminstone har fördubblats och kommer att leda till en ökning av hjärt endurance.Whenever du utför en styrka övning, sätta dig muskeln under stress / spänning för en viss tid som jag kommer att hänvisa till som tiden under spänning. Om du utför superset med likamuskelgrupper då muskelgrupp med få nytta av ökad muskulär uthållighet eftersom du har mer än sannolikt minst fördubblat din tid under spänning. Kombinationen av dessa två faktorer gör super sätta en utmärkt styrketräning uthållighet byggare.

3. Fettförbränning

Längre tid under spänning, längre ökad hjärtfrekvens, och mer arbete på kortare tid allt innebär en högre intensitet level.High intensiv träning har varit tippad som har utmärkt fettförbränning kapacitet, eftersom det hjälper till att maximera syreskuld (EPOC) .EPOC är i grunden kaloriefter bränner du upplever post motion och det är direkt korrelerad med träningsintensitet. Ju hårdare och mer intensiv du tränar, desto högre EPOC-nivåer och ju högre EPOC-nivåerna, desto fler kalorier brända efter träningen.

Försök Super-inställning själv

Om du är trött på samma gamla träning rutin och vill lägga till lite variation till din rutin eller om du crunched för tid när du trycker på gym, prova att ge superset en go.Supersets inte perfekt, men de är ett bra sätt att öka muskulär och hjärt-uthållighet, bränna fett, spara tid och ger en oändlig variation pass till din träning program.If du är i behov av att byta upp ditt träningsprogram, försöka skapa ett träningspass uppbyggd kring supersets.

Se även:

• Varför Sets Reps är viktiga för att skapa effektiv träning

Dela på sociala nätverk: