Skapa en ny vision och sätta träningsmål!
Beteendeförändring 101: Part II
innehåll
Att skapa en ”stora bilden” av din framtida välbefinnande kommer att hjälpa dig att börja leva livet i den riktningen! Att ta baby steg i den riktningen genom att skapa månads- och veckovisa mål är en integrerad del av denna process.
Skapa en vision och fokusera på det positiva
Okej, så hur får man det rätt den här gången? Hur du raderar det förflutna och glömma snabblösning planer? Jo, det hela börjar med att skapa en ny bild för ditt framtida liv och skapa veckovisa mål för att flytta dig i rätt riktning. Fokusera på det positiva är en av de viktigaste punkterna att remember- om du kommer undan med något annat, kom ihåg att fokusera på det positiva. Se din positiv framtid och gravera den bilden i dina tankar!
Wellness Vision of the Future Du
Din resa mot att bemästra din hälsa och välbefinnande börjar med planeringen av stora bild- vad vi kallar en Wellness Vision. Här är där du kommer att avgöra vad du ser i din framtid själv vad kommer du att göra annorlunda, vilka åtgärder kommer du att ha infört, hur kommer du att interagera med världen? Denna vision kan vara ett par meningar eller ett par stycken.
Skriv Vision som om det redan sker
En övertygande vision kommer alltid identifiera vad en person vill, snarare än vad de inte vill. Tänk på vem du vill vara, vilka resultat du vill se, vilka beteenden eller aktiviteter du kommer att göra konsekvent, det som gör detta viktigt för dig, vad styrkor du kommer att dra ifrån, och vilket stöd du har.
Skriv denna vision ner och sedan börja läsa den om och om igen så att du plantera denna positiva frö i ditt sinne. Du kanske blir förvånad över hur detta frö kommer att gro och snart kommer du att leva i den riktning du vill gå!
Skriv din plan och efter den där du kan se den varje dag! Sätt den på kylskåpet, på nattduksbordet, på kontoret, även på badrumsspegeln!
Ta några minuter och fundera över var du ser dig själv 10 månader till ett år från nu. Vad retar dig? Vilka förändringar kommer du att ha gjort? Vem kommer du att vara på den tiden? Skriv dessa tankar ner och börja bygga din egen Wellness Vision!
- Wellness Vision: Jag lever livet till fullo! Jag kommer till gymmet 4 dagar i veckan och ta flera hjärt klasser. Jag gör också styrketräning, som verkligen har hjälpt till med min nedre tillbaka frågan. Eftersom jag tala för mig själv och be om vad jag behöver jag inte längre känns som stressad på jobbet, och mina dagliga arbetsuppgifter har minskat. Min diet har stadigt förbättrats och jag äta mer grönsaker vid varje måltid jag gör ens säker på att få mellanmål påsar med skära upp grönsaker till jobbet varje dag. På grund av dessa förändringar har jag förlorat 10 pounds och går att passa in i en storlek 8 igen! Min beslutsamhet och envishet har hjälpt mig komma till denna punkt. Min man och medarbetare fortsätter att vara mina största supportrar och ge mig motivation att fortsätta. Livet är gott!
Använd målsättnings som baby steg mot din vision
Målsättning är ett sätt att vi tar baby steg mot våra friskvårds vision.We börjar med att sätta ett långsiktigt mål kortare vid ungefär 3 månader märke, och sedan vidta ytterligare åtgärder för att reducera den till veckovis mål som kommer att få oss till den punkten. När du sätter alla dessa bitar tillsammans, de veckovisa mål hjälpa dig att uppnå 3-månaders mål och tre månaders målet bär dig mot ditt välbefinnande vision!
Inställningsprocessen Målet gör att du kan sätta upp realistiska och meningsfulla resultat inom en tidsram som skapar tillräkligt känsla av brådska att flytta dig framåt. Du ska känna att dessa uppgifter kan uppnås och inte alltför långt utom räckhåll.
Så vad gör upp en lämplig mål och hur du ställer ut skapa dem? Bra fråga! Låt oss tala om SMART mål!
Ställ SMART mål
SMART är en förkortning som vi använder för att beskriva ett lämpligt mål inställningen. Ett mål bör vara: Specifika, Measurable, enInsatser-baserade, Realistic, och Time kantade
Mål bör ha någon form av egenvärde för dig och bör vara en del av din totala ”stora bilden” av din wellness vision. SMART mål kan användas för både 3-månaders målsättning process, liksom med din vecka mål. Stick med detta format för att skapa mål och du kommer att vara mer benägna att uppnå dem varje vecka.
- 3-Månad Mål: Vid denna tid jag kommer att gå till gymmet två gånger i veckan. Jag kommer att ha förlorat 8 pounds i juni. Jag går under mina lunchraster tre dagar i veckan, och jag har mindre stress medan jag är på jobbet på grund av detta.
- Vecko Mål 1: Jag kommer att kalla gymmet på tisdag för att kontrollera priserna medlemskap. Jag kommer att boka en tid att gå in och ta en tur.
- Vecko Mål 2: Jag kommer att gå under 15 minuter på måndag och torsdag under min lunchrast för att börja bli mer aktiv.
Skapa 2-4 mål per vecka
Du kan ha allt från 2-4 vecko mål, och en del människor väljer även att ha ännu mer än så. Ett ord av wisdom- inte bita av mer än du kan tugga. Vi blir glada om att starta något nytt och göra en förändring, men inte lägga alltför mycket på den ökända plattan. Chansen är stor, kommer du bara satsa ställer dig upp för ett misslyckande.
Tänk om ditt förtroende nivå
När du skapar dina mål, alltid hålla en förtroende skala från 1-10 i åtanke. Fråga dig själv hur självsäker och redo du känner för att lyckas med detta mål. Om du är lägre än 6, måste du fråga dig själv varför, och antingen justera målet att göra det mer uppnåeliga eller dike den helt och hållet. Kom ihåg att du vill förbättra ditt självförtroende och self-efficacy hela denna process, inte fortsätta att misslyckas, och det enda sättet att göra det är att nå dina mål.
Starta processen
Tänk på att när du inte vill överbelasta dig med alltför höga förväntningar, försöka skapa mål som sträcker du bara lite bortom din nuvarande nivå av komfort. Detta gör att du kan känna en mycket större känsla av prestation när du uppfylla dina uppgifter, och det kommer att lägga till din känsla av self-efficacy, vilket naturligtvis är en av de viktigaste punkterna i hela denna process! Ta en stund att skapa 3-månaders mål och några vecko mål för att komma igång. Luta dig tillbaka, ta några djupa andetag och låt processen börja. Du är nu på väg till förbättrad hälsa och välbefinnande, och detta gång du har kunskapen att göra det stick! Du Kan gör det här!
Se även:
- 10 tips om hur man släppa taget om det förflutna och gå vidare
- Hur man använder en vision styrelse för att skapa ditt drömliv?
- 8 tips om hur man börja leva i nuet och hur man kan njuta av livet mer
- Hur man skapar en perfekt dröm / syn ombord?
- Rihanna äntligen lanserar sin egen makeup linje
- Låt dig inspireras av madam C.J. Walker skönhet kulturens icanshedid kampanj
- Hur man använder kraften i kropp-själ-anslutning för att stödja din hälsa och träningsmål - del II
- 10 hälsa och välbefinnande tips du behöver veta om
- Vägen till att uppnå dina hälsa och träningsmål
- Hur man använder kraften i kropp-själ-anslutning för att stödja din hälsa och träningsmål
- 4 Saker du behöver för att skapa den perfekta hår och skönhet syn board
- 5 vanor måste du avsluta att vara lycklig (del 2)
- 10 saker din framtid själv kommer att tacka dig för
- Snabb tips för fitness framgång! Att skapa en vision styrelse
- Hur man vara lugn och inte galen i alla situationer?
- Pharrell att lansera g I r l doft
- Hälsosamt åldrande: inrättande av en vision för din framtid och planera för framgång
- 7 Nycklar till att skapa en framgångsrik träningsprogram
- 5 vanor måste du avsluta att vara lycklig (del 1)
- Willow smith landar episk marc jacobs kampanj
- Fyra viktiga komponenter i fitness livsstil