totandguru.men

5 Butt träning för kvinnor att skulptera en perfekt baksida

Låt oss vara ärliga. Det handlar om baksidan.

Varje flicka drömmer om att ha den perfekta rumpan, och tydligen män gör också. Enligt Cosmo Magazine, män hittar butt en av de mest önskade kroppsdelar i en kvinna.

Även om det är bra att ha smala ben och magert armar, vad framhäver din datum natten look är din tonas, lyfte rumpa.

Din man inte bara hittar du oemotståndlig men också göra alla andra huvuden vända när du går.

Läs Nästa: Bikini Body Guide

Oavsett om du har en nästan perfekt baksida eller saggy botten som behöver större lyft, kan dessa 5 butt övningar lyft, form och runda den till perfekt böjda bakom som får alla besatt.

Du kan göra dem när som helst kondition, och de även fungerar bra som en nödsituation fix innan bikini avslöja dag.

Om du behöver snabba korrigeringar och snabb fettförbränning och tona upp, chef över till vår 4-veckors Bikini Body Transformation Plan.

Det omfattar allt från din måltid planering för nästa 4 veckor till riktade metabolism öka, fettförbränning träning som skulptera dina problemområden som din lår, rumpa, mage och armar.

Det är en omfattande guide till att bikini redo speciellt byggda för en icke-dieter, icke-gym råtta som du.

Hur att forma din rumpa

Så hur ska vi uppnå fast och tät tush?




Det är mycket enklare än du tror, ​​och det tar inte komplicerat och brett utbud av övningar som du förutsätts.

Allt som krävs är en bra uppsättning av effektiva men ändå enklare (och bekanta) övningar och lite motivation och engagemang för att engagera sig i din träning plan.

5 Bästa butt skulptera drag för en perfekt bakifrån

Övning 1: steg Lunge

Hur man gör det:

  1. Stan 3 fot bakom en låda eller steg. (Håll ett par hantlar om du vill nivå upp)
  2. Sätt en fot på rutan samtidigt som den andra i utgångsläget. Utan att trycka höfterna framåt, böj båda knäna för att sänka din kropp. Håll din främre knä i linje med din främre fot. Sink din rumpa ner så lågt som möjligt.
  3. Din front knän skall bilda en 90 graders ängel vid den lägsta punkten. Tryck tillbaka upp och upprepa för 10-12 repetitioner innan du byter sida.

Övning 2: Single-Leg Glute Bridge

Hur man gör det:

  1. Ligg på rygg platt på golvet eller en yogamatta med armarna ut åt sidan. Böj knäna och hålla fötterna på golvet och höftbredd. Samtidigt låren linje, räta ett ben så att tårna pekar uppåt.
  2. Pressa din glutes att höja höfterna jämnt från golvet. Håll på toppen för 2-3 sekunder, sedan sakta sänka dina höfter tillbaka. Gör 12-15 reps, sedan växla ben.

Övning 3: Superman Motion

Superman motion är ett utmärkt för toning glutes och ryggmusklerna och balansera din hållning och stärka postural muskler för att förbättra kroppens anpassning.

Hur man gör det:

  1. Ligg nedåt på magen på en yogamatta med armarna utsträckta över huvudet. Håll handflatorna nedgångar.
  2. Kontrakt din glutes och sakta lyfta armarna, överkroppen och benen från yogamatta till en förlängningsläge. Hålla förlängningspositionen i 3-5 sekunder. Återgå till utgångsläget och upprepa. Gör 15 reps.

Övning 4: Lateral Band Walk

Hur man gör det:

  1. Placera en mini-motstånd band runt anklarna eller strax under knäna. Håll knäna lätt böjda och skjut höfterna tillbaka till en halv squat position samtidigt tillbaka platt. Titta rakt fram. Håll händerna tillsammans framför bröstet.
  2. Steg ut åt sidan med den ledande benet samtidigt hålla halv squat position för att skapa spänning i utövandet bandet. Försök att hålla kontrollerad spänning som du föra tillbaka benet in mot ledningen benet.
  3. Hålla steg sidled för 10 gånger, steg sedan 10 gånger i motsatt riktning.

Övning 5: Kroppsvikt Squat

Hur man gör det:

  1. Stå med fötterna axelbrett isär och händerna plats på din sida eller ut framför dig.
  2. Med en upprätt hållning, hålla bröstet upp och ut, tryck höfterna tillbaka in i en knäböj, hålla knäna i linje med tårna. Gå så lågt som möjligt, utan avrundning nedre delen av ryggen, förbi 90 grader.
  3. Tryck genom hälarna för att driva tillbaka till utgångsläget. Gör 15-20 repetitioner.

Vad är din favorit butt motion? Har du provat butt träning ovan? Om så är fallet som motion är din favorit? Lämna oss en kommentar nedan. Vi vill gärna höra dina synpunkter!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
15 Bästa butt träning från jen selter & amanda elise lee15 Bästa butt träning från jen selter & amanda elise lee
Hur du får din bästa bikinilinjenHur du får din bästa bikinilinjen
Bästa 11 butt träning för kvinnor att få perfekta glutesBästa 11 butt träning för kvinnor att få perfekta glutes
4-veckors bikini body workout och diet plan: smala ben - platt abs4-veckors bikini body workout och diet plan: smala ben - platt abs
Butt hiss jeans- ett enkelt sätt att få en fylligare kroppButt hiss jeans- ett enkelt sätt att få en fylligare kropp
Förlora magen fett, smala låren: 4-veckors bikini kropp planFörlora magen fett, smala låren: 4-veckors bikini kropp plan
4-veckors butt träning plan för kvinnor som vill ha en gungande, tight booty4-veckors butt träning plan för kvinnor som vill ha en gungande, tight booty
20-Minute kettlebell träning för att få en bikini kropp20-Minute kettlebell träning för att få en bikini kropp
Hur man gör knä glute mutorHur man gör knä glute mutor
10-min butt skulptera träning utan knäböj10-min butt skulptera träning utan knäböj
» » 5 Butt träning för kvinnor att skulptera en perfekt baksida
© 2024 totandguru.men