3 Variationer av v-ups motion och deras fördelar

innehåll

• Hur man gör v ups:
• V-ups motion variationer:
  • Variation 1:
  • Variation 2:
  • Variation 3:
• Tips:

V-ups motion är en mellanhand styrka drag som fungerar på hela din kärna. Övningen kallas också fällkniv sit-ups och gädda crunches. Det är en styrka baserad övning som använder din kroppsvikt för att isolera kärnområde. V-ups rikta magmusklerna, tona ner obliques, stärka din ryggmusklerna och utmana hela kärnan. Dessutom fungerar det på dina quadriceps och hamstrings samtidigt. Övningen kräver flexibilitet samt försiktighet. Även om det är en av de mest effektiva övningar för att stärka kärnan, kan det leda till lägre ryggskador och smärta om det inte görs på rätt sätt.

Hur man gör V Ups:

I V-ups, du i princip måste hålla balansen på dina glutes, sit-ben medan överkroppen och benen är från golvet. Nyckeln till att göra de rätta V-ups är att engagera din abs och ryggmusklerna helt som stabilisatorer istället för att använda som drivkraft.

• Ligg ner platt på rygg med skulderbladen tillbaka, nedre delen av ryggen trycks in i golvet och abs tight. Se till att dina ben är raka. Håll dina armarna utsträckta rakt overhead.
• Lyft nu dina ben och armar samtidigt. Håll benen raka och lyft så högt du kan. Försök att röra tårna med fingrarna.
• Sänk din tillbaka till utgångsläget. Detta är en upprepning. Gör 10-15 repetitioner.

[Läs: Enkla steg för att göra Knee armhävningar ]

V-Ups Motion Variationer:

Men det finns många varianter av denna V Ups övning. Läs vidare för att veta mer om variationerna:

Variation 1:

I denna variation behöver du inte röra fötterna på marken hela tiden. Lyft benen och bålen och när du sänker ner, stoppa benen på 45 grader i stället för att sätta dem på golvet. Gör 10-12 repetitioner av detta.

Variation 2:

I denna variation, lyfta benen rakt upp så högt du kan, försök att lyfta dem tills de blir vinkelrätt mot golvet. Nu nå med dina raka armar och försök att röra tårna genom att lyfta övre delen av ryggen från golvet och knaprande din abs. Om och om igen, sänka tillbaka till golvet och sedan nå upp igen. Gör detta för 30seconds to1minute. Sänk inte benen när som helst av flytten.

Variation 3:

Om du vill att intensifiera V-ups, kan du ta ett par hantlar. Håll dem ljus. Håll en hantel i varje hand på dina utsträckta armar och gör din traditionella V-ups sedan. Du kan också knyta fotled vikter på anklarna eller handleden vikter på handlederna för att öka utmaningen.

[Läs: Fördelarna att hoppa övningar för din kropp ]

tips:

Här är några tips som du bör ha i åtanke innan du gör V-ups:

• Warm-up kroppen innan du gör denna övning. Gör enkla crunches till uppvärmning din kärnområde och sträcka på kroppen.
• Inte anstränga nacken vid någon punkt i rörelsen. Din hals är fortfarande avslappnad. Faktum är att vissa tränare tyder på att personer med nackproblem inte bör göra denna övning som i denna övning händerna stöder inte huvudet och nacken.
• Om du har lägre tillbaka problem, sedan inte lyfta tillbaka från golvet. Använd magmusklerna som dina stabilisatorer. Detta omfattar inte bara de abs helt för att ge bättre resultat, men också hålla nedre delen av ryggen bort från stammen.
• Dina armar och ben ska inte böja någonstans.
• Andas när du lyfter benen och andas när du sänka ner dem.
• Det är okej om du inte kan lyfta benen högre än 45 grader. Om det är den mest kan du göra då du arbetar själv så hårt som en mer flexibel personen gör. Allt du behöver göra är att ge ditt bästa.

[Läs: Typer av Push ups för kvinnor ]

Så vad väntar du på? Inkludera denna fantastiska drag i träningen för att få rippade abs. Detta drag engagerar dina övre och undre abs samtidigt. Din abs kommer att älska det. Det kan inte bli bättre, eller hur?