Ont om tid eller behöver en omväxling? Försök Tabata träning

innehåll

• Resultaten
• Tabata träning effektivitet
• Tabata workout prov
• Isnrsquo-t detta bara en konditionsträning?
• Motion instruktioner:
• Bergsklättrare - video
  • Hur man gör det:
• Hoppa knäböj - video
  • Hur man gör det:
• Burpees - video
  • Hur man gör det:
• Skid puckelpist - video

Om du är ute efter att krydda din träningsrutin, varför inte upp intensiteten lite och ger "Tabata träning" ett försök.

Tabata träning är en hög intervallträning Workout även känd som H.I.I.T varar bara fyra minuter.

Historien om Tabata Training protokoll

Tabata träning protokoll utvecklades först av Dr. Izumi Tabata, japanska forskare och ett team av forskare från National Institute of Fitness och sport i Tokyo.

Tabata och hans team upptäckte höga effektivitetsnivå för högintensiv träning samtidigt bedriva forskning på två grupper av idrottare.

Den första gruppen utbildad på en måttlig intensitet nivå medan den andra gruppen utbildade på en hög-intensitetsnivå.

Medan måttlig intensitet gruppens träning var en timme lång och utförde 5 dagar i veckan, det andra högintensiva gruppens träning varade 4 minuter och genomfördes 4 dagar i veckan. Båda grupperna tränade i sex veckor.

Det fanns också en stor skillnad i hur två grupper utförde sin träning.

Måttlig intensitet träning var non-stop, kontinuerligt arbete för hela den tid, under det att hög intensitet träning gjordes i intervaller på 20 sekunder av träning följt av 10 sekunders vila.

Resultaten

Grupp 1 (måttlig intensitet): Denna grupp ökade sin aeroba systemet (kardiovaskulär hälsa), men visade liten eller ingen förändring för deras anaerobt system (muskel).

Grupp 2 (High-Intensity): Deltagarna i denna grupp visade mycket mer ökning av deras aeroba system än grupp 1, och ökade i deras anaerobt system med 28 procent.

Studien visade högintensiv intervallträning har större inverkan på både aeroba och anaeroba system.

Tabata träning Effektivitet

Professor Tabata anges att endast 4 minuter av hans träning motsvarar en timmes jogging, en timme av cykling, två timmars vandring, två timmar av yoga och en timme av Zumba.

4 minuter av "Tabata träning" motsvarar:

• 1 timme av jogging
• 1 timme av cykling
• 2 timmars vandring
• 2 timmar av yoga
• 1 timme av Zumba

Som ett resultat av dess intensitet, en "Tabata träning" kan öka din anaerob kapacitet, aerob kapacitet, vilande ämnesomsättning, VO2 max och kan bränna mer kalorier än en 60-minuters konditionspass.

Det finns inte heller något behov av någon chunky gymutrustning eller vikter. Din kroppsvikt ensam är allt du behöver.

Tabata Workout Prov

4-Minute "Tabata Workout" Rutin.

Isnrsquo-t detta bara en konditionsträning?

Tabata skiljer sig från standard cardio träning i att det ökar både anaerob och aerob kapacitet samtidigt.

Regelbundna konditionsträning bara öka aerob kapacitet.

Till skillnad från typiska cardio såsom löpning eller jogging, kan Tabata pass införliva anaerob övningar som har kropps förstärkande och konditione fördelar inklusive bergsklättrare, luft squats, hoppar och burpees.

Vissa är till och med anses av många experter som motstånd övningar.

Genom att införliva dessa styrkeövningar kan Tabata tränings fördelar vida överstiger de som du skulle få från bara cardio eller aerobics.

Utför 5 minuters värma upp övningar, som marschera på plats, mjuka knäböj och arm cirklar, för att förbereda kroppen för intensiva övningar som ska följa.

Motion Instruktioner:

Utför varje övning i 20 sekunder följt av 10 sekunders vila mellan varje drag, för flyttning till nästa övning.

Bergsklättrare - Video