Att utveckla en positiv fitness tänke

Sluta med det negativa Voice med kognitiv Reframing!

Genom Heather Preston, MA, CHES, ACSM-CPT, CHWC

Vi har alla att gnagande negativa röst som säger att vi ”inte hör hemma” eller vi ”aldrig kommer att förlora denna vikt” - det är en normal del av det mänskliga psyket. Men detta betyder inte att vi måste låta det gå skenande! Kognitiv Reframing eller rekonstruktion, är ett sätt att hjälpa dig att ändra dina negativa self-talk till mer positiva erfarenheter. Kognitiv Reframing kommer inte bara att hjälpa till att påskynda din kondition framsteg, det kommer också att positivt påverka varje aspekt av ditt liv!

Vad är kognitiv Reframing?

Kognitiv Reframing är en psykologi teknik som identifierar och bestrider negativa tankar som löper genom ditt sinne. Det är ett sätt att visa erfarenhet eller tanken på ett mer positivt sätt. För att uttrycka det enkelt, du är skiftande hur man ser på något! Att göra detta kan du utmana de negativa tankar och bli en mer positiv och glad person- mer negativ röst!

Okej, om det vore så enkelt ingen av oss någonsin skulle drabbas av negativa skräp säger vi till oss själva. Den verkliga poängen med detta arbete kommer att vara att börjar bli mer medvetna din negativa röst och sedan till öva reframing röst till något mer positivt. Detta kommer att ta tids några negativa tankar eller tidigare gör ont köra mycket djup. Du kommer att finna att det ibland är lätt och andra gånger du verkligen behöver arbeta på det tills det slutligen fastnar. Helt enkelt upprepa den nya, positiva fras för dig själv är vad som kommer att göra det en del av din varelse. Okej, så låt oss tala om vad vi behöver göra först.

De kritiska steg till kognitiv Reframing

Steg 1:

Så snart de negativa tanke dyker i huvudet, stop- inte din uppfattning stämmer verkligheten? Är vad du tänker eller säger till dig själv verkligen sant? Antagligen inte. ”Jag ville inte förlora två pounds denna vecka så det kommer aldrig att fungera.” Aldrig kommer att fungera. Hur realistiskt är det? Inte särskilt.

Steg 2:

När du stoppar dig döda i dina tanke bearbetning spår och identifiera att du har ett negativt budskap kommer igenom, är nästa steg att försöka se en mer positiv dager. Vad lärde du dig av erfarenheten? När hade du framgång i det förflutna? Dra från dessa frågor för att omformulera din self-talk. ”Det var en tuff vecka, men jag lärde mig att jag måste vara mer organiserade så jag har hälsosamma alternativ till hands när det är dags att göra middag och förbereda snacks. Nästa vecka kommer jag att göra bättre!”

Poängen

Att vara medveten och mer ”medveten” om våra negativa tankar är det första steget i att stoppa det, då omstrukturering och besluta vilka tankar du kommer att ”släppa in” kommer att bli nästa att hjälpa krossa den negativa röst som körs frodas. Kom ihåg att se något som positiva eller negativa är ett val-det är upp till dig att göra rätt val!

Genom att vara proaktiv och utnyttja kognitiv reframing varje dag, kommer du så småningom att börja etablera en ny attityd som positivt kommer att påverka ditt liv på många sätt. Oavsett om du vill uppnå ett högt fitness mål eller behärska något område av ditt liv, är kognitiv Reframing annan fantastiskt verktyg för att lägga till ditt liv mästerskap verktygslåda.

Prova detta: Tänk på 2-3 negativa tankar som din negativa röst håller utfodring till dig. Arbetet med reframing dessa tankar till något bättre att du kan ”släppa in” och bli en del av din positiva self-talk. Håll dessa positiva meningar i spetsen för ditt sinne genom att skriva ner dem och publicera dem i hög trafik områden-skrivbord, badrumsspegeln, kylskåp, eller bil. Ha kul med processen och lycka till!

Dela på sociala nätverk: