Walking 3 miles per dag
Yoga, Pilates, och den klassiska löpband är några av de bästa sätten att hålla sig frisk. Ganska intressant, många glömmer ofta de mest grundläggande typ av träning som kan producera fantastiska fördelar. Det är gång. Ju mer du går, desto friskare du blir. Det bästa promenader är att vem som helst kan göra det oavsett ålder och kondition. Regelbundna promenader är bra för din hjärna, hjärta och plånbok förstås. Bara genom att uppmärksamma vissa tips och använda några tekniker, kan du öka antalet miles du gå varje dag.
innehåll
Vad man kan förvänta från Walking 3 mil om dagen?
Walking är en av de enklaste övningar du kan göra för att bränna kalorier snabbt. Om din kroppsvikt är 150 pounds, kan du bränna cirka 100 kalorier genom att gå en mil. Det betyder att om du kan driva det till 3 miles per dag, kan du förlora upp till 300 kalorier per dag. Du kan förlora mer kalorier om din kroppsvikt är mer än 150 pounds - du kommer att förlora mindre men om din kroppsvikt är mindre. På samma sätt kommer en 120-pound personen bränna upp till 1,785 kalorier per vecka genom att gå 3 miles per dag. Du måste tänka på att du kommer att förlora ett pund om du bränner 3500 kalorier, vilket innebär att du kan förlora ett pund genom att gå 3 miles per dag under 12 dagar.
Fördelar med Walking 3 miles per dag
Det är klart att du kommer att hamna förlora vikt genom att gå 3 miles per dag, och det finns fler fördelar som är förknippade med denna övning.
1. Minskar risken för hjärtsjukdomar
Regelbundna promenader sänker dåliga kolesterolvärden och ökar det goda kolesterolet att reglera blodtrycket. Walking kommer att öka din puls under en tid och göra ditt hjärta att pumpa blod, vilket kommer att fungera som en träning för både hjärta och cirkulationssystemet.
2. Förbättrar din hälsa
Du kommer att ha en bättre hälsa genom att gå regelbundet. Du kan minska risken avsevärt för astma, typ 2-diabetes och cancer genom regelbundna promenader. Flera studier visar att gå flera steg varje dag kommer att minska risken för diabetes med 60%.
3. Ökar din energi
Folk tror att de kommer att känna sig trött genom att gå 3 miles per dag, men en rask promenad är i själva verket en av de bästa aggregatet. Eftersom det förbättrar cirkulationen, förser det mer syre till varje cell i kroppen, vilket i sin tur gör att du laddat upp.
4. Håller din vikt i Check
Du vet redan att, inte du? Ja, det kommer inte att ge resultat över en natt eller ens i de första veckorna, men det kommer definitivt att hjälpa till att hålla din vikt i schack genom att bränna mer kalorier.
5. Hjälper dig att leva längre
Forskning tyder på att om du går regelbundet i din femtiotalet, du 35% mindre risk att dö under de närmaste åtta åren jämfört med dem som inte gå. Du kommer att förbättra dina chanser om du inte har en underliggande sjukdom.
6. Håller ditt minne Intakt
Studier visar att åldersrelaterad minnes nedgång kommer att sakta ner om du går minst 2,5 miles per dag. Det betyder att du kommer att kunna minnas saker bättre även i de senare stadierna av ditt liv om du är promenader i din rutin.
7. förbättrar sömnen
Den Fred Hutchinson Cancer Research Center har genomfört en studie nyligen och fann att kvinnor mellan 50 och 75 år upplevt en viss lättnad i sina sömnlöshet symtom när de gick en timme på morgonen. Det betyder att du kan förvänta dig att sova bättre om du går regelbundet.
Hur man får bästa resultat
Nu när du vet att gå 3 miles per dag har sina fördelar, är det viktigt att veta vad du ska tänka på innan du inkluderar denna exceptionella övning i din rutin.
- Få rätt skor
Första sak först, gå skaffa dig ett trevligt par promenadskor. Walking sätter press på fötterna, och du kommer att känna smärta, om du inte väljer dina skor noggrant. Du kan gå online för att handla skor som ger utmärkt stöd och dämpning och är prisvärda också. Se till att välja skor som andas och lätt. Satsa på ett par skor som böjer i dina händer.
- Sätt upp realistiska mål
Även om du kanske vill, är det inte alltid möjligt att börja gå 3 miles per dag när du bara har börjat denna övning. Det är bättre att börja med kortare avstånd och sedan öka den gradvis. Detta kommer att hjälpa dig att dra maximal nytta utan att behöva ta itu med några biverkningar.
- Drick mycket vatten
Du bör dricka minst 8-16 uns av vatten minst en timme innan du börjar gå. Du bör också dricka mer vatten under dagen för att hålla dig väl hydrerad. Du kan också bära en vattenflaska för att hålla dig hydrerad när hon gick. Om du utvecklar magkramper, bör du dricka vatten minst en timme innan du går och ge din kropp tillräckligt med tid att bearbeta den.
- Håll ett öga på ditt hjärtfrekvens
Ditt mål kan vara att börja gå 3 miles per dag, men du bör alltid hålla ett öga på din puls. För detta kan du använda en pulsmätare. Detta gör det möjligt att ändra hastigheten enligt ditt mål hjärtfrekvens. Kom ihåg att du inte bränna kalorier om du inte upprätthålla en viss puls under en längre tidsperiod.
- Försök Intervallträning
När du har uppnått ditt mål att gå 3 miles per dag, kan du blanda upp saker och ting lite. Börja i normal takt och sedan gå till en ökad takt i några minuter. Sedan, sakta ner igen. Detta kommer att hjälpa dig att få fler fördelar.
Du bör också ha rätt hållning när man går. Håll ryggen rak med magen dras in för stöd. Dra dina axlar ner från öronen och hålla hakan parallellt med marken. Håll alltid ett naturligt steg när man går.
- Hur många kalorier bör en kvinna äta?
- Hur många kalorier behöver du per dag?
- Hur många kalorier gör yoga egentligen bränna?
- Hur gå hjälpa gå ner i vikt och hålla formen?
- Hur mycket har du att gå att bränna bort din favoritmat?
- Hur man bränner mer kalorier med gång
- Hur många kalorier gör walking 10.000 steg brinna?
- Fantastiska hälsa och fitness fördelarna med gång
- Kan sup hjälpa dig att bränna envis kroppsfett?
- Hur man bränner 3000 kalorier per dag?
- Hur man förlorar 10 pounds i en månad?
- Enkla och bästa aeroba övningar för att minska magen fett
- Köra 5 miles per dag
- Jumping jacks kalorier
- Fördelarna med att köra 30 minuter om dagen
- Tips för promenader 6 miles per dag för att gå ner i vikt
- Starta ett löpband workout
- Hur man bränner magen fett?
- Är morgonpromenad effektiv för viktminskning?
- Kalorier Förbränning pushups
- Walking 30 minuter om dagen