4 Effektiva övningar för att korrigera övre delen av ryggen hållning

innehåll

Övningar för att korrigera Övre back posture:

’Sitt korrekt’, ’stå straight`-hur många gånger har du hört dessa avstår? De flesta av oss är vana att höra dessa förslag, men inte riktigt ta dem på allvar. Men vi bör!

Att upprätthålla en god hållning är viktigt om du vill njuta av ett hälsosamt liv. De flesta av oss som lever stillasittande liv möter övre ryggsmärtor. Det kan också hända att en del på grund av växande ålder. Övre ryggsmärtor har ofta uppfattas som ett symptom eller ett tillstånd som kan orsaka en hel del komplikationer om de inte tas om hand i tid. Det finns många faktorer som kan leda till övre ryggsmärtor. Detta inkluderar personer som är fysiskt otjänliga eller är överviktiga. Den typ av arbete som vi gör varje dag kan också bidra till vår allmänna hälsa, inklusive våra ryggar. Tunga lyft eller sitter i en dålig hållning på jobbet varje dag bidrar till stam. Brustna diskar kan också bly mot rygg smärtor.

Om du råkar vara någon som är inför en svår ryggvärk, ska du besöka läkare. Men i fall det är en mild stam, du kan hantera det genom att bara göra ett par övningar varje dag. De kommer att hjälpa dig att förbättra övre delen av ryggen hållning och också skydda din ryggrad mot någon form av skada!

[Läs: Bästa Back Extension övningar ]

Övningar för att korrigera Övre Back Posture:

Här är några övre rygghållning övningar som du kan prova:

1. Utfall:

Bild: Shutterstock

Bästa sättet att förbättra din hållning är genom konditione baksidan självt. Att få tillräckligt med motion varje dag kommer att ge styrka åt ryggmusklerna och förhindra någon form av skada. En grundläggande drag för detta skulle vara utfall.

Du kan börja med 10 reps och växla ben också.
Håll händerna på höfterna medan du gör detta drag.
Ryggen ska vara rak och huvudet framåt.

2. Prone Y Extension:

Upper Back Posture - benägen Y Extension

Bild: Shutterstock

Liggande Y Extension är ett drag som kan uppfylla en hel del med ett par drag. Det kommer inte bara sträcka på bröstet men även magen. Nedre delen av ryggen extensor muskler stärks tillsammans med de övre ryggmusklerna.

Allt du behöver göra är att ligga ner på magen på en matta.
Håll benen något isär.
Armarna bör utsträckas över huvudet. Det ska se ut som en Y.
Din torso bör vara från marken och palmer uppåt.
Bo i denna position under de kommande 10 sekunder.
Kom tillbaka till normalläge och upprepa 3-6 gånger.

[Läs: Yoga innebär för Posture förbättring ]

3. Sträckor:

Bild: Shutterstock

Sträcker effektivt förbättra din övre delen av ryggen hållning.

Gå ner på mattan och krypa uppåt gillar en katt.
Sedan sänka dig ner.
Du kommer att hitta lättnad om du upprepar denna sträcka ett par gånger.

Bortsett från dessa grundläggande övningar, kan du också prova yoga och dess många poser för en god hållning.

4. Yoga:

Bild: Shutterstock

Yoga är en form av andlig övning som är effektiv för hållning liksom din allmänna hälsa. Det kan definitivt hjälpa dig att förbättra din balans och förhindra någon form av skada eller övre ryggsmärtor. Yoga är bra för kärnan muskler eftersom det stärker dem och hjälper dig att behålla en riktig kropp inriktning. Du kunde lära yoga genom att gå klasser som ger handledning eller till och med YouTube klasser.

[Läs: Yoga asanas Minska magen fett ]

Om du har niggling ryggont som vägrar att gå bort, tala med din läkare. Om läkaren utesluter något allvarligt, kan du prova dessa enkla övningar för att korrigera din hållning och förhindra ryggskada. Och snart hittar du själv berätta för andra att ’stå rakt’!

Har du tränar någon särskild träning för att få rätt hållning? Dela med oss i kommentarerna nedan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade