5 Effektiva twist övningar för magen

innehåll

Typer twist övningar:

Vi tror att crunches kommer att ge oss den perfekta washboardabs, eller hur? Men faktum är att crunches ensam kan inte göra något för att smälta bort lager av fett från magen. Det första steget till en stark kärna är att bli av allt magen flab. Twist övningar gör just detta. De riktar fettet och samtidigt arbeta på din kärna muskler. Twist övningar fungerar inte bara på dina övre och undre mage, men fungerar även på de sneda muskler.

[Läs: Övningar och träning för att bygga muskler ]

Typer Twist övningar:

Så höjer volymen på din musik hög och låt oss börja vrida vårt sätt att awesomesauce ABS

1. ryska Twist:

Bild: Shutterstock

Detta är en fullständig buken twist, vilket innebär balansering, styrka och isolering. Det stärker kärnan, cinches midjan och samtidigt stärker dina armar. Du kan göra denna övning med en hantel eller ett kettlebellen. Om du är nybörjare, då kan du göra det utan någon utrustning.

Sitt på golvet med fötterna på golvet och böjda knän. Håll ryggen platt och abs tight. Ta din hantel eller kettlebell.
Nu, luta dig tillbaka runt 15 grader med en stark rygg och en skärpt kärna. Inte föraning axlarna eller kran halsen.
Nu, långsamt lyfta fötterna från golvet och höja vaderna så högt du kan eller tills de är parallella med golvet. Om du är nybörjare, inte lyfta fötterna.
Rörelsen - håll hantel i båda händerna. Vrid och ta hantel först på ena sidan och sedan tillbaka till centrum. Sedan vrider och ta hantel till den andra sidan.
Gör 15 reps.

[Läs: Fördelarna av sittande ryska Twist ]

2. kors och tvärs:

Bild: Shutterstock

Kors och tvärs, även känd som Bicycle Crush är en kritan övning som innebär en twist. Så du får nytta av båda världarna. Det riktar dina muskler, stärker dem och samtidigt ger dig en bra konditionsträning. Ett bra sätt att angripa att ab-flab!

Ligg platt på rygg på golvet med böjda knän och fötterna på golvet. Håll magen tight och nedre delen av ryggen trycks ner i marken.
Sätt händerna bakom huvudet, inte spets fingrarna och lyft huvudet och övre delen av ryggen från golvet.
Nu lyfter båda fötterna från golvet och räta ut vänster ben medan den högra benet förblir böjt.
Rörelsen - vad du behöver göra är att vrida och röra vänster armbåge till höger knä. Sedan räta ut höger ben och böj det vänstra benet och vrid och tryck på höger armbåge till vänster knä.
Öka hastigheten och hålla omväxlande sidorna. Gör så många du kan och göra dem snabbt. Du kan göra 50-100.

3. Windmill:

Bild: Shutterstock

Windmill är en stor twist övning för abs, obliques liksom nedre delen av ryggen. Rygg twist är en av de stora för ryggen. Detta drag är mycket effektivt för att krympa din ständigt ökande midja också.

Ligga platt på ryggen. Håll dina axlar och nedre delen av ryggen trycks ner i marken.
Böj knäna och lyft fötterna från golvet tills vaderna blir parallellt med marken.
Nu räta ut armarna åt sidorna och tryck handflatorna platt i golvet.
Rörelsen - vrida ryggraden ta dina böjda ben på vänster sida. Försök att nå marken, men om du inte är så flexibel att det är okej, gå så lågt som möjligt.
Ta med dina ben tillbaka till centrum och sedan vrida till den andra sidan.
Hålla alternerande sidor och gör 10 på varje sida.
Se till att du inte arch ryggen och händerna inte lämnar marken.

4. Hip Twists:

Bild: Shutterstock

Den här övningen är ett måste flytta ska ingå i din träning regim. Det riktar nedre magen fett, helt träffar poprygg området och arbetar på din kärna muskler. Det cinches midjan som en korsett.

Ner i en planka, kropp i en rak linje, armarna rakt, abs tight och skulderbladen tillbaka.
Nu böja armbågarna och få ner i en underarm planka.
Rörelsen - Twist höfterna och knacka du höger höft till golvet, vrid igen till vänster och tryck på vänster höft till golvet. Hålla alternerande sidorna för en minut.

[Läs: Enkla övningar för att minska magen fett ]

5. Leg cirklar:

Bild: Shutterstock

Leg cirklar är otroligt effektiva i att bli av med det envisa nedre magen pooch. Denna övning är också dessa irriterande kärlek handtag och bygger starka abs.

Ligg på golvet med benen utsträckta raka. Håll magen tight och nedre delen av ryggen tryckt mot golvet.
Lyft benen rakt upp tills de är vinkelräta mot golvet.
Rörelsen - börja göra stora cirklar med benen ihop. Från och med mitten, rita en cirkel genom att ta benen till vänster, sedan ner och upp till höger och tillbaka till centrum.
Gör medurs liksom moturs, 10 gånger vardera riktningen.

[Läs: Magövningar för kvinnor ]

Så prova dessa fantastiska twist övningar och bygga starka, stenhårda abs. Det mest fantastiska är att du kan göra ett par höft vändningar och några vindkraftverk även när du tittar på TV-en win win situation om du frågar mig!

Så gör din träning regim inkluderar vändningar? Dela med oss i kommentarerna nedan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade