5 sätt att vara aktiv och öka din ämnesomsättning

Leva en hälsosam livsstil och vara aktiv

5 sätt att vara aktiv och öka din ämnesomsättning

Alla är upptagen dessa days.So om du känner att du inte har tid att träna, du är inte ensam.

Enligt American College of Sports Medicine (ACSM), mindre än två tredjedelar av vuxna i USA får den rekommenderade minimi mängden motion.

Enligt ACSM riktlinjer, 30-60 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet fem gånger i veckan, eller 20 minuters kraftig aktivitet tre gånger per vecka rekommenderas.

Om du inte är en del av en tredjedel av alla vuxna att få sina rekommenderade mängden daglig motion, här är 5 sätt att vara aktiv och öka din ämnesomsättning även på dina mest trafikerade dagar.

Topp 5 sätt att vara aktiv:

• Bryt upp din träning

En timmes motion är en timmes motion om det är gjort på en gång eller i 4 intervaller på 15 minutes.According till ACSM, en kontinuerlig session och flera kortare sessioner (av minst 10 minuter) båda acceptabelt att ackumulera önskad mängd av daglig exercise.So om du ont om tid, försöka bryta upp din träning i mindre steg.

• Upp intensiteten

Upping intensiteten bränner fler kalorier i en kortare time.According till en studie som släpptes i Journal of Physiology, 2,5 timmars sprint intervallträning gav liknande biokemiska muskelförändringar till 10,5 timmars uthållighetsträning och liknande uthållighet prestandafördelar¹. Detta innebär att ju högre intensitet producerade samma förmåner i en betydligt mindre time.If du inte har tid att träna en timme, prova att flytta mer kraftfullt i 20 minuter med aktiviteter såsom sprint intervallträning, hög intensitet intervallträning, krets utbildning och Tabata.

• Commercial Time

Efter avveckla från en lång dag, några av oss titta lite TV.Generally, en halvtimmes TV-show har ca 8-10 minuter av totala kommersiella tid. Tja, inte vara en soffpotatis sätta din kropp att arbeta och ficklampa några kalorier under dessa commercials.Exercises som utfall, jumping jacks, sit ups, crunches, armhävningar, knäböj och burpees kräver ingen utrustning och är perfekt för dem tråkiga reklamavbrott.

• Gör de små sakerna

Vi har alla små möjligheter att få lite motion under vårt upptagen dagliga schedule.Parking längre ut och gå mer, ta trapporna istället för hissen, och föra in livsmedel en påse i taget är bara några sätt du kan lägga aktivitet till dag utan att behöva göra tid.

• Multi aktivitet

Vem har sagt att du inte kunde bränna kalorier samtidigt ta hand om andra dagliga sysslor? Hushållssysslor vanligtvis inte ses som en form av motion, men det betyder inte att du inte kan använda det som ett sätt att göra so.Dusting, dammsugning, ta ut soporna, klippa gräsmattan, skura golv och andra hushållsaktiviteter är ett utmärkt sätt att bränna kalorier samtidigt städa.

Att vara upptagen betyder inte att du inte kan vara active.Make utöva ett-del av ditt dagliga liv genom att införliva dessa 5 livsstil tips i din hektisk dag.