4 fantastiska lägre ryggträning för tillbaka smärtlindring

innehåll

• Minska lägre ryggsmärtor med yoga
• Förstärkning din kärna
• 4 lower back sträcker för back relief

Reliviate av ryggsmärtor med dessa 4 enkla nedre delen av ryggen övningar.

Smärta i nedre ryggen är ett vanligt problem för många av oss. I själva verket har det rapporterats att 8 av 10 av oss har det någon gång i livet (1).

Smärta i nedre ryggen är säkert ett uppenbart problem i vår vardag att vi låter antingen det få det bästa av oss, ta alldeles för många over-the-counter smärts eller antiinflammatoriska piller, eller köra till läkare för sjukgymnastik eller en operation .

Och du vet smärta eller kramp kommer (eller kommer att bli värre än vad det redan är), eftersom du hade en stressig dag på jobbet eller gick för långt i hälarna eller bäras din inte-så-spädbarn längre barnet i din operatör för långt för länge.

Den goda nyheten är att lida ryggsmärtor doesnrsquo-t måste vara en del av din dagliga rutin.

Minska Lägre ryggsmärtor med Yoga

Mest rygg- och nacksmärta är muskel relaterade, och utöva som yoga och sträckning kan vara det mest effektiva sättet att åstadkomma snabb smärta i nedre ryggen behandling och hjälpa till att stärka rygg och buk muskler, enligt Harvard Health (2).

Allt du behöver är ett par enkla att göra, hem vänliga övningar för att slappna av och återställa din hållning och ryggen blir smärtfri på nolltid.

Vad du behöver är bara några öppna ytor och bekväma kläder att utöva i.

Dessa fyra enkla övningar bör alltid vara din första raden ldquo-therapyrdquo- när du känner ett styng av obehag ... och säkert långt innan du når för smärtstillande eller muskler avslappnande.

Några avslappnad uppsättningar av var och en av dessa övningar kan omedelbart få dig att må bättre och förhindra en onödig resa till läkaren.

Nedre delen av ryggen sträckor är Ben upp på väggen, Double knä till Chest, Rock-in-Ljumske Stretch och katt och Camel Stretch.

De får omedelbart blodet rörelse, släpp må-bra endorfiner, sträcka ut musklerna, återställa normal rörelseomfång och hjälpa dig detox de otäcka gifter som orsakar smärta och inflammation.

Förstärkning din kärna

De hjälper dig också att stärka din kärna, förbättra din flexibilitet, hållning och tillbaka styrka för att förhindra framtida ryggsmärtor. Dessa är de hemligheter att backa smärtlindring - och förebyggande.

Eftersom dessa enkla övningar kontrakt och utöka de stora muskelgrupper, inklusive kärn stabiliserande muskler, kan du göra dem när som helst med varierande svårighetsgrad.

justera dem helt enkelt som du får mer vana vid att göra dem.

Göras regelbundet (2-3 gånger i veckan eller mer om det behövs), dessa nyttiga "nedre delen av ryggen strethes" kommer att öka din rygg hälsa och kondition genom att främja blodcirkulationen och släppa muskelspänning och spasmer i ungdom nedre delen av ryggen.

De kommer att göra dig att känna dig varmare och även bidra till att förbättra din matsmältning när de hjälpa effekten av dina tarmar att flytta tarmarna och stöd i avgiftningsprocessen.

Avgiftning är viktigt när man överväger smärta, som gifter (metabolisk avfall) i blodet och musklerna skapar inflammation och smärta.

4 Lower Back Sträcker för Back Relief

Låt oss nu titta på hur lätt det är att göra dessa tre enkla ryggont lättnad övningar:

Övning 1 - Leg upp Wall:

• Ligg på rygg med skinkorna nära en vägg. Lyft båda benen och vila dem mot väggen bredvid.
• Känn stretch på baksidan av låret. Håll i 15 till 30 sekunder. Upprepa så många gånger som behövs.

Övning # 2 - Dubbel knä till Chest

• Ligg på rygg med båda knäna böjda.
• Dra båda knäna mot bröstet tills en sträcka känns i skinkan / höften.
• Håll under 20 -30 sekunder och slappna av. Upprepa så många gånger som behövs

Motion # 3 - Hip Rock-in-ljumske Stretch

• Placera underarmarna på golvet, på knä med fötterna pekade ut åt sidorna. Sprid knäna isär och sänka dina höfter tills du känner stretch i ljumske.
• Du kan gunga fram och tillbaka långsamt för att öka räckvidden och verkan av sträckan. Håll fo 20-30 sekunder varje gång.

Övning # 4 - Katt och Camel Stretch

• Börja på händer och knän. Låt magen sag, vilket gör att till kurvan nedåt. Håll denna position i fem sekunder.
• Sedan båge ryggen och håll i fem sekunder. Gör tre uppsättningar av tio.

* Denna lista innehåller läkare rekommenderas övningar.

Den färdiga serien av dessa fyra enkla övningar tar bara ca två till tre minuter att slutföra.

Genom att utföra denna sträcka rutin flera gånger, kommer du vara glad på hur bra din låg rygg kommer att börja känna över tiden.

Gillar du denna rutin och behöver mer lätt tillbaka smärtlindring och stärkande övningar för att lindra dina ständiga kamp med ryggsmärtor?

Ta en kopia av Easy Back Pain Relief övningar för att börja leva ett smärtfritt liv.

Den innehåller 6 enkla rutiner för hem och arbete och över 50 + ryggont övningar.

Alla de nedre ryggövningar är hemma vänlig, tillbaka vänliga övningar som tar trycket av smärtområdet. Få en omedelbar tillgång att komma igång med din ryggvärk bota just nu!

Köp det nu

källor:

• "Behandling av lägre ryggsmärtor." Behandling av lägre ryggsmärtor. Beaumont Health System, n.d. Webb. 10 skrevs den juni 2015.
• "Yoga kan lindra Low Back Pain - Harvard Health Blog." Harvard Health Blog RSS. N.P., 31 oktober 2011. webben. 20 Aug. 2015.