7 tips och 4 övningar för att förbättra din hållning

Det är viktigt att ha en bra kroppshållning eftersom det ökar ditt självförtroende och lämnar människor ett gott intryck. Det minskar också risken för att bli skadade, minskar överdriven belastning på dina muskler och hjälper till effektiva rörelser. Däremot kan dålig hållning orsaka huvudvärk, ryggvärk, skada din rotatorkuffen och många andra liknande problem. Så, hur man har en bra hållning?

Hur man kan förbättra Posture

1. Håll kroppen rak stående eller sittande

I en bra stående ställning, bör vikten av din kropp jämnt fördelade på alla sidor av dina fötter, det vill säga fram, bak, höger och vänster sida. Samtidigt sitter, använda en kontorsstol som har rätt egenskaper för att stödja dina ryggmuskler. Rikta dina öron, axlar och höfter i ett plan och undvika långvarigt sittande. För att underlätta din ryggmusklerna, kan du ändra din position genom att sitta framåt vid en kant av sätet med ryggen rak.

Sitter på balans boll kan bidra till att uppnå en god hållning. I detta läge är den nedre delen av magen att röra sig framåt, vilket ökar ryggradens krökning och skiftar axlarna bakom. Detta härmar sammanträde den kanten av din kontorsstol.

Undvik alltid dåliga arbetsställningar såsom ojämn passage av ben, lutning mot ena sidan hunching rygg och axlar eller sneda huvudet.

2. Get Up and hålla ändra positionerna

Sitter i en hållning under en längre varaktighet kan tröttna dina muskler. För att koppla av dem, förvärva du lata positioner som slouching och slumping. Dock kan dessa stackars ställningar ytterligare förvärra trycket på nacken och ryggmusklerna i stället för att koppla dem. Därför bör du hålla på att ändra positioner. Om du sitter i en kontorsstol, ta vila varje halvtimme under två minuter med stretching, stå eller gå.

3. Försök att använda Posture-vänlig ergonomisk Props och kontorsstolar

Hållning vänliga ergonomiska rekvisita ta avlastar ryggraden och ergonomiska kontorsstolar är speciellt utformade för att stödja ryggmusklerna. Samtidigt sitter på jobbet eller kör i en bil, kan du använda fotstöd, korsryggen stöd, kuddar eller handdukar för att minska ryggbesvär.

Det är också viktigt att använda rätt korrigerande ögonlinser och för att hålla dina datorskärmar på en ögonhöjd. Detta kommer att förhindra att luta huvudet framåt som i onödan kan anstränga nackmusklerna. Helt enkelt följa de ovan nämnda tips behandlar problemet med hur man kan förbättra hållning.

4. Slit Stödjande Skodon

Daglig användning av höga klackar påverkar bodyrsquo-s tyngdpunkt och försämrar din hållning genom kompensations förändring i inriktningen av skelettet. För att undvika obehag när du står under en lång tid, stöd benet på ett fotstöd, bär stödjande sko ortoser eller stå på en mjuk gummimatta på golvet.

5. Tänk på att hålla god hållning under aktiviteter

Det är lika viktigt att hålla meddelande om ergonomi och hållning under aktiviteter som promenader, lyft vikter, skriva något eller prata i telefon. Att försöka gå högt samtidigt som axlarna bakom förhindrar också skador på ryggen. Dessa skador uppstår främst på grund av den besvärliga rörelse under lyftning eller vridning.

6. Observera din sömn Posture

Felaktiga sovställningar kan också resultera i smärta i rygg och nackmusklerna. Liggande på din sida, placera en kudde mellan knäna för att undvika att tappa knäna ner på ryggen. Om du sover på rygg, placera en kudde under knäna. Detta kommer att öppna upp de gemensamma utrymmena i ryggmärgen. Sova i liggande ställning ökar möjligheten att anstränga nackmuskler.

7. Överväg Besök på en kiropraktor

Kiropraktik biofysik (CBP) är en invasiv teknik som ger en effektiv lösning på problemet med hur man kan förbättra hållning. Dess filosofi ligger i att skapa en miljö som korrigerar individualrsquo-hälsa och kroppshållning. Den totala förfarandet för CBP bygger på nytt utbilda spinersquo-s senor och ligament att korrigera postural deformationer och förskjutning. I CBP är utrustning som kallas dragkraft används för att korrigera ryggraden hållning. Denna teknik tar månader att arbeta men slutresultatet är permanenta.

Övningar för att förbättra hållning

1. Yoga Sit-Up

• Ligg på rygg och hålla benen raka.
• Flex fötterna och placera armarna ovanför huvudet.
• Tryck försiktigt nedre delen av ryggen mot golvet. Dra sedan magen in och upp mot ryggen medan utandning.
• Sakta flytta upp med armarna från golvet, och sedan rulla upp axlarna och huvudet en kota i taget tills du inta en sittställning med magmusklerna dras in.
• Långsamt flytta tillbaka till föregående position och upprepa proceduren tre till fem gånger.

2. Crossover

• Ligg på rygg samtidigt som handflatorna bakom huvudet.
• Lyft bröstet från marken och dra knäna i bröstet, medan nedre delen av ryggen vidrör stadigt på golvet.
• Andas ut när du flyttar din nedre delen av magen inåt och uppåt mot ryggraden.
• Sedan böj ett knä mot bröstet och förlänga din andra benet rakt och långsamt rotera kroppen mot sidan av böjda knän.
• Nu, prova samma sekvens på den motsatta sidan. Upprepa övningen fem till tio gånger.

3. Cobra Pose

Hur kan man förbättra hållning? Prova denna övning.

• Ligga platt på magen och placera handflatorna på golvet i nivå med revbenen.
• Håll benen raka och tryck fötterna i golvet.
• Nu andas medan upphandlande magmuskulaturen inåt och uppåt mot ryggraden.
• Sträck ut genom din ryggrad och sakta lyfta huvudet och bröstet upp från marken.
• Se till att du bara använder din ryggmusklerna. Undvik att trycka ner i armarna för att lyfta upp.
• Håll din höftbenet på golvet och tittar ner för att slappna av nackmusklerna. Sakta nedre delen av ryggen ner.
• Upprepa proceduren tre till fem gånger.

4. Plank Pose

• Starta övningen på händer och knän med handflatorna i linje med axeln.
• Förläng benen raka och stoppa tårna inåt.
• Dra magmusklerna inåt och uppåt mot ryggraden och titta ner i golvet.
• Hålla fast denna position tills du tröttnar.
• Ta lite vila och sedan upprepa hela proceduren samtidigt dra magmusklerna i och upp för att förhindra slapp nedre delen av ryggen under utandning.

Dela på sociala nätverk: