9 Yoga innebär för gravida kvinnor att de bör göra varje dag

Under graviditeten, tränar Asanas är en av de mest effektiva sätten att hålla sig friska. Det kan också bidra till att lindra graviditet.

På grund av den extra vikt som mor carries- nacke, axlar och ryggsmärtor är ganska vanligt.

Benmusklerna stelna och svälla. Således kan dessa asanas hjälpa tonen kroppen och hålla den i form. Det kan bidra till att göra bära tid, arbete och återhämtning mycket lättare.

Ja du har rätt. Många asanas rekommenderas inte för gravida kvinnor. Men vissa enkla asanas kan bidra till att motverka de negativa effekterna av att bära ett barn.

Dessa enkla asana praxis kan pågå 10-20 minuter. Det rekommenderas för dig att ta vila mellan varje posture.These är yogaställningarna för gravida kvinnor.

Innan du börjar träna, hålla dessa försiktighetsåtgärder i åtanke när ni några ställningar.

Livmoderhalsen bör förbli stram, och de med historier av missfall eller cervikal brister bör vara extra försiktig när du tränar asanas.
Utför inga ställningar som stol och knäböja på kräver liggande på magen, som alltför stretch kudde.
Lyft höger magmusklerna eller att bara vrider från bröstkorgen upp.
Böj alltid från höfterna (inte tillbaka).
Håll bäckenet upprätt och ryggraden rak.
Efter den fjärde månaden, bara praktiken sittande och liggande-on-the-side ställningar.
Som med alla metoder, alltid lyssna på din kropp. Håll inte några ställningar som inte kan utövas bekvämt.

Korrekt hållning:

Metod:

Stå upprätt, fötterna något isär-parallellt med varandra och direkt under axlarna.
Dra åt fram lårmusklerna att räta ut benen helt avslappnad.
Ställ in axlarna bakåt och bröstet ut (axlar ska koppla av och umgås). Armar och händer är avslappnad.
Förläng hals och titta rakt fram.
Sänk svanskotan mot golvet och tryck höftbenen framåt och uppåt.

fördelar:

Lindrar nedre stammen tillbaka, riktar kotorna, förbättrar andning.

Lår Stretch:

Metod:

Placera stolen (med ryggen) mot en vägg. Face stolen och sedan knäböja på en kudde. Lyft höger knä, placera den högra foten på golvet med smalbenet och lår bildar en perfekt rätt vinkel- tårna bör vara under stolen. Ryggen ska vara rak.
Tryck på höger knä på framsidan av stolen. Placera fingrarna på den övre framsidan av stolen.
Tryck händerna ner och lyft bröstet för att förlänga spine- samtidigt driva svanskotan ner och lyfta fram höftbenen upp. Den vänstra knä bör vara något back.Feel en mild sträcka precis i mitten av lårmusklerna.
Upprepa med benen i omvänd position.Then vila genom att sitta bekvämt på golvet Siddha Yoni Asana (Bara passera legs- inte lyfta höger ben uppåt).

fördelar:

Bäcken lutning sträcker ryggraden och ljumske och lårmuskler.

Bröst Shoulder Stretch:

Metod:

Med stolen i samma position, sitta på en matta eller vikas handduk. En rygg vänd mot framsidan av stolen. Benen är utsträckta rakt fram och något isär.
Placera armarna bakom ryggen, vila dem på sits- interlace fingrarna. (Om det är svårt för dig sedan lägga mer filtar eller kuddar under skinkorna för att höja kroppen högre och hålla sidorna av sätet).
Dra åt thighs- långsamt andas in och tryck på baksidan av ben och skinkor i golvet.
Långsamt andas ut, lyft bröstet och rulla axlarna back- andas normalt.
Ta vapen från sätet, släpp händerna och sitta bekvämt.

fördelar:

Denna pose sträcker bröstet och skuldermuskulaturen och lindrar en rundad rygg och axlar.

Wall Squatting Pose:

Metod:

Stå med ryggen mot väggen. Separera fötterna, böja knäna, och sitta på huk (medan vila baksidan mot väggen).
Alternativ- luta sig mot en stadig stol för att uppnå knäböj.
Sprid knäna, vrid tårna utåt och placera armbågarna på knees- press ihop handflatorna.
Långsamt andas trycker knäna isär med armbågarna.
Andas ut samtidigt som du trycker ryggen mot väggen för att sträcka ryggraden och flytta svanskotan nedåt.
Koppla nedre ryggmusklerna. Håll denna position i ett till tre minuter.
Slappna av och sitta på golvet. Luta ryggen mot väggen och hålla fötterna rakt ut.

fördelar:

Tar bort nedre delen av ryggen smärt sträcker nedre delen av ryggen, kalv, och inre lårmusklerna.

Bound Angle Pose:

Metod:

Sitta på en liten kudde eller vikta b l en n k e t. Håll ryggen mot väggen eller bort från väggen. Böj knäna åt sidan och föra fotsulorna tillsammans framför, hålla anklarna.
Ta klackar så nära kroppen som möjligt, och sedan placera handflatorna på golvet.
Långsamt andas försiktigt lyfta ryggraden.
Andas ut och slappna av.
Placera handflatorna på de inre lår. Långsamt andas in, och sedan långsamt andas ut och tryck försiktigt lår på golvet.
Om bekväm försiktigt luta sig framåt från höfterna och utöka händer framåt till golvet för att räta ut ryggraden och sträck axlarna.
Slappna av, sitta upp och utöka båda benen framåt.

fördelar:

Denna pose skapar flexibla höfter och sträcker de inre lårmusklerna.

Vägg Single Leg Stretch:

Metod:

Sitt på en matta eller matta, med ryggen mot vägg förlänga fötterna framåt.
Böj höger knä, placera sulan mot den inre vänstra låret eller knä.
Med palmer på marken, skjut svanskotan så att den vidrör väggen och sedan räta ut vänster ben. Lägg en handduk eller bälte runt bollen i vänster fot och håll bandet slutar med båda händerna.
Långsamt andas, lyft bröstet och tryck på hela ryggen mot väggen.
Långsamt andas ut, försiktigt dra bandet för att dra den främre lårmuskeln och flex foten. Ryggraden bör förbli mot väggen medan baksidan av vänstra benet sträcks.
Upprepa med andra benet.

fördelar:

Den sträcker hamstrings och vadmusklerna.

Wide Leg Spine Twist:

Metod:

Sitt på en matta eller matta med benen sprids och klackar förlängas. Dra den främre låret muscles- trycka ryggen på knäna i golvet. Placera handflatorna på golvet bredvid höfterna.
Långsamt andas in, trycker ner för att lyfta och förlänga ryggraden.
Försiktigt vrida eller rotera åt höger, placera vänster hand i linje med naveln och den högra bakom höger höft.
Långsamt andas ut. Lyft försiktigt bröstet och vrid åt höger.
Ta båda händerna bredvid höfter, tur att möta framåt igen och vila.
Ta höger i linje med naveln. (Handen är på golvet)
Andas ut och försiktigt vrida åt vänster.
Upprepa steg 6, försiktigt föra ihop benen och vila.

fördelar:

Denna pose sträcker vanligtvis ryggraden och inre lårmusklerna.

Hjältens Pose:

Metod:

Knäböja på en matta eller filt. Separera fötter och placera händerna på golvet för stöd. Sänk försiktigt skinkorna mellan hälarna och sitta på en hopvikt filt eller liten kudde. (Justera höjden för komfort-plats en filt på vristerna för komfort). Sträckan ska vara i låren-inte knäna.
Kläm knäna tillsammans trycker på golvet med fingertips- och sträcka ryggraden uppåt.
Placera handflatorna på knäna, lyfta och utöka bröstet med varje inandning.
Interlace fingrar och lyft bröstet. Långsamt andas in, och sedan långsamt andas ut-sträcker armarna över huvudet, med handflatorna mot taket. Förläng armarna upp från skulderbladen. Håll ryggen rak och hiss från nedre delen av ryggen.
Lägre armar åt sidorna och bredda knäna. Sitt på hälarna, böja framåt från höfterna och vila huvudet på golvet eller kudde (inte trycker på magen på golvet) .Arms bör vara vid sidan av kroppen.
Släpp och förlänga legs- sitta med benen utsträckta och vila.