4 Andnings övningar av yoga för effektiv viktminskning

Gå ner i vikt spelar ingen alltid betyda att beröva dig från smarriga livsmedel eller tränar dag och natt. Du kan faktiskt göra det genom att öva några yoga andningsövningar som hjälper dig att kasta bort extra fett i en friskare och mer effektivt sätt. Här finns 4 mest effektiva andningsövningar av yoga för att gå ner i vikt:

1. Kapalbhati Pranayama

Denna djupa andningsövning, även kallad ’Breath of Fire` metod är en av de bästa naturliga sätt att gå ner i vikt. Till att börja med, sitta upprätt på golvet med korslagda ben med ryggmärgs upprätt, hals rakt, haka upp, slutna ögon och händerna på knäna. Se till att dina magmuskler är helt avslappnad och handflatorna är vända nedåt. Nu, ta ett djupt andetag och dra din mage (magmusklerna) inåt (mot ryggmärgen), medan andas luften genom näsan. Så snart du lossa din mage (magmusklerna), hamnar man andas in automatiskt. Upprepa det 30 till 50 gånger, om du är i inledningsskedet. Öka takten liksom antalet repetitioner, eftersom du behärskar det.

Läs också - 5 yogasanas gå ner i vikt snabbt Här

2. Bhastrika Pranayama

Detta är ett annat djup andningsteknik, som ökar tillförseln av färskt syre till vår kropp, vilket därigenom gör processen för viktminskning lätt. Börja med att sitta på golvet bekvämt. Du kan sitta i ’padmasana` genom att hålla benen på varandra på tvären. Håll händerna på knäna på ett sådant sätt att handflatorna uppåt. Dessutom trycker tips av din ring fingrarna med tips av tummarna. Nu börjar andas och avkopplande normalt. Efter några minuter, ta ett djupt andetag genom att använda all din styrka. Det ska fylla båda lungorna med frisk syre luft. Sedan andas ut näsan kraftfullt genom att göra en ’hisss`. Upprepa proceduren för 5 till 10 gånger beroende på din komfort nivå.

3. Anulom Vilom Pranayama

Denna övning, även känd som ’Alternate näsborre Breathing` bör praktiseras i den friska luften på morgonen på fastande mage. Börja med att sitta på golvet bekvämt i benen i kors position. Håll ögonen stängda och alla dina muskler helt avslappnad. Nu andas in genom vänster näsborre, medan den rätta stängas genom att trycka med höger tumme. Håll andan genom att räkna 1-5 långsamt. Ta bort tummen från höger näsborre och tryck vänster näsborre med ringfingret på samma hand. Nu andas ut luft från höger näsborre följt av en ’andas in` genom densamma. Återigen, håll andan genom att räkna 1-5 långsamt. Ta sedan bort ringfingret från vänster näsborre och andas ut genom den. Upprepa det hela åtminstone 10 till 15 gånger.

Läs också - hur man gör Pranayama - Yoga Andningsövningar Här

4. Bhramari Pranayama

Detta är ytterligare ett djup andningsteknik som anses vara ett bra sätt att kasta bort överflödigt pounds. Sitt rakt på golvet genom att placera benen över varandra i padmasana. Håll din ryggmärgen upprätt och alla dina muskler avslappnade nog. Placera tummarna på båda öronen för att täcka dem. Blunda och placera långfingret på båda för att tvinga ner lite. Pekfingrarna ska placeras på båda tinningarna och lite tryck bör tillämpas. Även sätta dina ringfinger samt små fingrar samtidigt på näsryggen. Nu, ta ett djupt andetag följt av utandning genom båda näsborrarna. Det är ännu bättre att göra ett surrande ljud under detta steg. Upprepa det hela i 10 till 20 gånger.