Denna snabba 6 minuters morgon träning rutin är perfekt för upptagna människor

Uppvärmning

Det är alltid rekommenderat att tillbringa 3-5 gruvor före och efter träningen för att korrekt uppvärmning och nedkylning kroppen.

Kolla in länkarna nedan för uppvärmning och stretching före och efter det här passet utmaning.

Uppvärmning:

• Skumrullövningar
• dynamisk stretching

Kyla ner:

• Nedkylning sträckor
• Sträcker snäva höfter och nedre delen av ryggen

Slutföra alla fyra rör sig i sekvens med minimal vila mellan. Utföra 1-3 uppsättningar.

1. Knäböj

Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär.

Steg 2: Kontrakt magen och sänka din kropp så långt som möjligt genom att trycka höfterna tillbaka och böja knäna tills låren är parallella med golvet. Pausa och återgå till utgångsläget.

2. Push-Ups

Steg 1: Ner på alla fyra i en push-up position med armarna raka och händerna placerade något bredare än axelbrett isär. Din kropp bör bilda en rak linje från anklarna till huvudet.

Steg 2: Spänna din coe. Sänk din kropp tills bröstet vidrör nästan golvet. Pausa och sedan trycka tillbaka upp.

3. Plank

Steg 1: Placera händerna direkt under axlarna, något bredare än axelbrett isär.

Steg 2: Pressa din glutes och stötta din kropp, så den bildar en rak linje från topp till tårna. Håll positionen i det föreskrivna antalet repetitioner.

4. Cykel Crunch

Steg 1: Ligga platt på golvet med nedre delen av ryggen på marken. Sätt händerna bakom huvudet, utan att låsa fingrarna tillsammans sedan sätta knäna in mot bröstet och lyft skulderbladet från marken.

Steg 2: Räta höger ben ut till ungefär en 45-graders vinkel mot marken samtidigt som du vrider överkroppen åt vänster, vilket höger armbåge mot vänster knä.

Steg 3: Se till att bröstkorgen rör sig och inte bara armbågarna. Nu byta sida och gör samma rörelse på andra sidan för att slutföra ett rep. Fortsätta alternerande från sida till sida tills fullborda den föreskrivna antalet repetitioner.

Där har du det!

En snabb morgon träning rutin som du kan göra för att börja dagen på rätt sätt.

Vi hoppas att denna morgon rutin gör det lättare att göra utöva en del av din morgon regim.