4 sätt att öka din energi nivåer

innehåll

Liksom fysisk energi, är mental energi integrerad optimal funktion. Här tar vi en titt på fyra energikällor.

TRÄNING

Vi vet frågan är energi. Ingenstans är detta mer relevant än i gymmet. Body mass är, grovt, insåg energi. När vi har mer än kroppen behöver, får vi vikt, mindre och vi förlorar den. Vänster till sina egna enheter, i avsaknad av sin favorit energikälla glukos, kommer kroppen omvandlar muskler till glukos genom processen katabolism och glukoneogenes. Medan fett är den form av energi lättast lagras som kroppsfett, it `den sista i raden att frigöras när kostenergi är en bristvara. Fastande träning fiends akta: medan unfed träning vettigt på papper, studier tyder på att träna unfuelled kan förneka högre fettförbränning andel på grund av minskad intensitet.

KOLHYDRATER

Kolhydrater är kroppens `s gå till bränsle för träning som varar mindre än 40 minuter, så att optimera intensiteten beror på antingen klar (bara konsumeras) glukos eller glykogen, vilket är hur glukos lagras i muskler och levern. `S varför många fitness proffs rekommenderar att äta långsam frisättning kolhydrater före träning - tänk lågt GI kolhydrater såsom sötpotatis. Medan enkla kolhydrater (socker) uppmana bukspottkörteln att översvämma ditt blod med fett lagring hormonet insulin, komplexa kolhydrater reglera frisättningshastigheten, vilket effektivt minskar risken att energi kommer att lagras som kroppsfett.

KOFFEIN

Ofta läggs till workout kosttillskott, kan koffein främja uthållighet genom att minska smärtupplevelse enligt en studie om effekterna av koffein på smärta under träning som publiceras i International Journal of Sport kost och motion Metabolism. Koffein tolerans inte verkar för att minska effekterna av koffein på smärtupplevelse under högintensiv träning, fann forskarna.

TILLÄGG

Slå väggen i ett träningspass spelar ingen betyda alltid `re slut på bränsle. Överskott mjölksyra uppbyggnad och ökad vävnads surhet kan göra dina muskler känna sig trött (metabolisk utmattning), men i stället innebär `re på tom` s på grund av ofullständig aerob metabolism av glukos, som hämmar produktionen av ATP och orsakar musklerna att försvaga. Intensiv träning, såsom HIIT och metaboliska kretsar starkt minska ATP och främja mjölksyrauppbyggnad och ökad vävnads surhet. Kosttillskott kan lindra metaboliska trötthet och hålla dig flytta längre.

NÄSTA: Kolla in den här hög diet energiplanen och börja dagen på rätt ton.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade