30 Minuten Cardiotraining - vecka 2 [utskrivbar]

Bränna kalorier och bygga muskelmassa med 30-minuters HIIT Cardio. Typiska stadig, långsam och lång cardio brinner inte lika många kalorier under träningen och är ingen hjälp i upplyftande din ämnesomsättning timmar efter.

Denna korta löpband träning hjälper dig att få mager och bränna kalorier både under och efter träning.

Detta löpband konditionsträning är vår vecka 2 4 Vecka 30 Day konditionsträning Plan. Inom dina 30 minuter, kommer du att utföra uppvärmning, intervallträning och nedvarvning. Även om det är en stor rutin att göra på ett löpband, är aeroba utrustning knappt krävs. Andra hjärt alternativ som körs utanför, jogging och cykling ger utmärkta cardio pass.

Oavsett form konditionsträning, se till att höja pulsen att slå pulszon att få effekterna av högintensiv intervallträning kallas HIIT.

Fördelarna med att utföra denna typ av HIIT Cardio inkluderar förhöjda vilande ämnesomsättning och utveckling av muskelmassa.

1. Uppvärmning: 3 minuter: Warm-up är en fas där du gradvis höja pulsen för att förbereda din cardio intervallträning. Under detta första 3 minuter, behålla din Zon 1 puls. Warm-up är inte tänkt att vara intensiv. Nivå ansträngning bör vara mycket lätt att enkelt och gör att du kan bära en konversation.

2. Intervallträning: 24 minuter som med vecka 1, under intervallträning Phase når du din Zone 2 hjärtfrekvens och underhåller din tempo under hela 24 minuter.

Om du inte har gjort vår vecka 1, 20 minut konditionsträning, börja med planen innan 24 minuter Cardio intervallträning. Du bör uppleva svårt att hålla en konversation och grad av ansträngning bör nå måttlig.

3. Kyla ner: 3 minuter - Avsluta konditionspass med 30 minuters nedkylning. Ta din puls ner till zon 1 för att undvika plötsliga avslutning på en kraftfull träning.

Där har ni vår 30-Minute Cardiotraining. Denna träning är Vecka 2 av våra 4 vecka, 30 dagars träning plan. Denna plan innehåller 4 vecko konditionsträning planer och 4 vecko styrketräning träning.

Få din utskrivbara 30-dagars träning Kalender för att komma igång med din 30 dagars utmaning.

Utför denna 30-minuters konditionsträning på din vecka 2.

Få resten av cardio pass nedan.

Vecka 1: 20-Minute Cardiotraining
Vecka 3: 24-Minute Cardiotraining
Vecka 4: 26-Minute Cardiotraining

Denna 30-dagars Challenge hjälper dig gå ner i vikt, öka vilometabolismen, och bygger muskelmassa genom att utföra både konditionsträning och styrketräning.

Få 30-dagars träning Kalender för att komma igång idag.