totandguru.men

7 enkla sätt att lägga hjärt att din träning rutin

Gör cardio är avgörande om du vill få ut det mesta av din träning rutin. Konditionsträning stödja viktminskning, bränna fett, stärka ditt kardiovaskulära systemet, förbättra din allmänna kondition och de hjälper även till att förbättra ditt humör.

Den American College of Sports Medicine och CDC rekommenderar, för hälsan, att vuxna bör samlas 30 minuters måttlig intensitet fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan ", säger Kravitz, som också är en koordinator av motion vetenskap vid University of New Mexiko. "Och för att förbättra hjärt uthållighet, rekommenderar de 20 till 60 minuter på tre till fem dagar i veckan.

Källa

Därför du gör ett stort misstag om du bara koncentrera sig på styrketräning.

Dessutom är det lätt att lägga till konditionsträning i din träning rutin. Nedan vill jag ge dina några idéer.

Cykla

Cykling är inte bara en trevlig fritid aktivitet, men också ett utmärkt sätt att öka din puls upp lite. Cykla i 30-40 minuter minst 3 gånger i veckan kan hjälpa en hel del att förbättra din cardio nivå.

Om du bor i ett bergigt område, kommer din träning att bli ännu mer dynamisk.

Glöm bilen och hoppa på din cykel!

Löpband, elliptisk och Stair Climber

Dessa typer av träningsmaskiner kan hittas i nästan alla gym och du kan även köpa en på ett överkomligt pris i dessa dagar. Gör 20-30 minuters konditionsträning med dessa maskiner kan göra magi.

En annan fördel med att använda dessa träningsutrustning är att din kan justera dem till dig äger kondition eller så kan du öka eller minska hårdheten under din träning.

Gå klasser på gymmet

De flesta av de gym erbjuder olika typer av extra klasser såsom boxning, kickboxning, aerobic, kettlebell, yoga och flera andra. Gå en som du är intresserad av.

Till exempel för hjärt jag gör tung väska stans träning med hopprep sessioner. Jag älskar det!

Dans




Dans är en rolig metod för att lägga till hjärt att din träning rutin. Sanningen att säga, var jag skeptisk Zumba och andra, men efter att ha provat det jag måste säga att det är en mördare.

Du kan köpa fitness dance DVD-skivor, eller till och med Kinect spel att ha träning i hemmet.

Kolla in de 40 minuter dans träningspass nedan.

Walking verkar vara en meningslös aktivitet, men det har visat sig att snabb promenad är verkligen fördelaktigt att bränna kalorier och utveckla kardiovaskulära systemet på ett säkert sätt. Walking i 30 minuter dagligen inte bara fungerar som en cardio, men också till hjälp för mental hälsa.

Igen i stället för att hoppa in i bilen när du har något att göra, ta en promenad.

Löpning Joggning

Det råder ingen tvekan om att köra är en av de mest fördelaktiga konditionsträning du kan ha. Du behöver inte något speciellt bara ett par bra löparskor. Det är allt!

Running fungerar hela din kropp och gör magi till ditt hjärta och lungor.

Om du inte är van vid löpning, börja med snabba promenader, fortsätt sedan jogging korta sträckor.

Simning

Simning är en annan fantastisk aktivitet du kan göra som konditionsträning. Det fungerar muskler som inte kan vara med styrketräning och det är särskilt bra för att öka kroppshållning och att bränna kalorier.

Slutsats

Som ni ser, det finns många sätt att lägga till konditionsträning till din träning rutin. Välj en som du gillar bäst och göra det minst 2 gånger i veckan.

Har du några andra tips?
Dela med oss ​​nedan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Topp 5 fördelarna med aerob träningTopp 5 fördelarna med aerob träning
Bästa 20 minuters cardio träning du kan göra hemmaBästa 20 minuters cardio träning du kan göra hemma
Hur man lägger muskelmassaHur man lägger muskelmassa
Hur många gånger i veckan ska jag träna?Hur många gånger i veckan ska jag träna?
Hur kan man förbättra kardiovaskulär uthållighetHur kan man förbättra kardiovaskulär uthållighet
Hur ofta ska jag gå till gymmet?Hur ofta ska jag gå till gymmet?
Skulle du fastat konditionsträning?Skulle du fastat konditionsträning?
Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3
Hur man kan förbättra din konditionHur man kan förbättra din kondition
Är 1 timme cardio för mycket om jag vill bygga muskler?Är 1 timme cardio för mycket om jag vill bygga muskler?
» » 7 enkla sätt att lägga hjärt att din träning rutin
© 2024 totandguru.men