totandguru.men

4 minuter för att passa Tabata HIIT träning

Tänk om jag sa behöver du bara 4 minuter att komma i form. Vill du börja träna?

Jo det egentligen bara tar 4 minuter om du är villig att skjuta dig själv hårt. 4 minuters är allt du behöver för att bränna stora kalorier, gå ner i vikt och tona upp din kropp.

Vad kan du uppnå i 4 minuter?

Dr. Izumi Tabata sade en mycket mer än vad du kan på 60 minuter.

Tabata träning (även känd som Högintensiv intermittent träning) uppfanns av Dr. Izumi Tabata och hans forskargrupp från National Institute of Fitness och idrott i Tokyo sent som förra 4 minuter och 20 sekunder och har visat bättre effekt än 60 minuters måttlig träning.

Den Huffingtonpost beskrev Tabata träningspass i en enkel ekvation:

Tabata är en ekvation: 20/10 x 8 = 4. De 20 står för sekunder av arbete, de 10 står för sekunders vila och de åtta representerar antalet omgångar utförda.

Summan av ekvationen lika med fyra minuter av intensiv träning. Det är så enkelt en lätt.

Vad är hemligheten?

Det är i tränings struktur och intensitet.

Det kan vara bara fyra minuter, men Dr. Tabata vet säkert hur man gör dessa 4 minuter känns som evigheten i den brinnande helvetet. Utan ytterligare adjö, låt mig presentera hans 4 Min Tabata träningspass.

  • Box Shuffle - 20 sekunder - Vila 10 sekunder
  • Push-up Frog Plank Tuck - 20 sekunder - Vila 10 sekunder
  • Box Touch Drill - 20 sekunder - Vila 10 sekunder
  • Side Plank Knee Touch - 20 sekunder - Vila 10 sekunder

Ta 10 sekunders vila mellan varje set. Komplett 2 uppsättningar.

4 Minuten Tabata Workout




Det är ganska enkelt rätt?

Den hemliga sås till Maximum kaloriförbränning. Så hur det här träningspasset presterar mycket bättre än andra längre träning?

Tabata träning är kort och intensiv.

Det är precis vad du behöver för att röra upp din ämnesomsättning och kasta bort kroppsfett.

Hög intensitet träning som denna utlöser Afterburn Effect, effekten avgörande för din viktminskning och kaloriförbränning.

Hög intensitet träning ökar kroppens syreförbrukning efter verksamheten, vilket innebär att din kropp tål en högre ämnesomsättning långt efter träningen och fortsätter att bränna kalorier under dagen även när du är i vila.

En annan fördel med detta "4 Minuten Tabata Workout" är att du kan förbättra både kondition och muskelstyrka under ett träningspass.

Enligt Dr Izumi Tabata forskning, idrottare som utförde 4-Min Tabata träning 4 gånger i veckan ökat sin anaerobt system med 28% under 6 veckor och förbättrat sina aerobics mer än idrottare som utfört 60 minuter måttlig träning för 5 gånger i veckan för 6 veckor.

Jag kan inte lova att det kommer att bli en andas, men du kan säkert få ut det mesta av din 4 minuter genom att utföra denna 4-minuters träning.

Där har du fyra minuter Tabata träning för att bränna stora kalorier, gå ner i vikt och tona upp din kropp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad är Tabata träning? | allt du behöver vetaVad är Tabata träning? | allt du behöver veta
Bästa 20 minuters cardio träning du kan göra hemmaBästa 20 minuters cardio träning du kan göra hemma
Bästa träning för fettförbränning och bränna kalorierBästa träning för fettförbränning och bränna kalorier
15 minuters hela kroppen arbetar tränings mammor kan göra hemma15 minuters hela kroppen arbetar tränings mammor kan göra hemma
10 minuters utrustning utan träning med Tiffiny Hall10 minuters utrustning utan träning med Tiffiny Hall
20-Minute kettlebell träning för att få en bikini kropp20-Minute kettlebell träning för att få en bikini kropp
Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3
En komplett guide till högintensiv intervallträning - HIITEn komplett guide till högintensiv intervallträning - HIIT
15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor
6 Bästa hjärt övningar för viktminskning6 Bästa hjärt övningar för viktminskning
» » 4 minuter för att passa Tabata HIIT träning
© 2021 totandguru.men