7 Fettförbränning cardio träning som är bättre än att köra

Om du vill gå ner i vikt och leva en hälsosam livsstil, bör du flytta minst 3 gånger i veckan. Beroende på dina mål, betyder det vilken typ av träning du väljer.

En konditionsträning är en typ av träning som utvecklar ditt kardiovaskulära systemet, ditt hjärta och kapaciteten hos lungan. Dessutom hjälper det gå ner i vikt och öka din uthållighet.

Den bästa formen av cardio, utan tvekan, är igång. Men jag vet en hel del människor som inte gillar att köra alls. Tyvärr I`m bland dem.

Den goda nyheten är att det finns olika alternativ som är så fördelaktigt och kanske roligare för dig.

Nedan hittar du de bästa alternativen för att köra.

1. Riding cykel

Cykling är en cyklisk träning, när du utför samma drag om och om igen. Precis som att köra det höjer din puls, blodcirkulationen och arbetar dina muskler. Fördelen med att cykla är att det skona lederna bättre än att köra.

Med en lätt träning utanför eller på motionscykel kan du bränna cirka 300 kalorier i timmen. Men om du gör intervallträning med spurter, kan den siffran går upp till 700-800 kalorier.

Rekommenderas: Vill du skydda dina leder ännu bättre? Få en tillbakalutad motionscykel.

2. Simning

Tja, är det uteslutet att simning är det mest hälsosamma sättet att utbildning. Om du börjar simma regelbundet, kommer du att kunna se märkbara förändringar i kort tid.

Det stärker alla muskelgrupper och utvecklar kapaciteten i lungorna drastiskt. På grund av motståndet i vattnet, kan du bränna fett snabbare.

Naturligtvis antalet brända kalorier beror på stilen på simning. Men även med långsam bröstsim, kan du bränna över 600 kalorier per timme.

Slutligen får vi inte glömma de positiva effekterna av att simma på rygg och leder. Den utvecklar din hållning effektivt.

3. Hoppa Roping

Detta helt enkelt utrustning är inte bara för barn. Det finns en bra anledning till varför fighters hoppa roping. Det har hjälpt mig mycket att bränna fett och öka min uthållighet. För mig är det vinnaren.

Det är en billig träningsredskap och kan göras hemma. Med 30 minuter hoppa rep kan du bränna mer än 400 kalorier! Få en här.

4. Dans Träning

Aerobic dans är utmärkt för att utveckla flexibilitet och styrka. Och snabbare typerna är bra att bränna fett också.

Dessutom arbetar i grupper är mer effektiva på grund av samhället och motivationsfaktorer. Nej, oavsett vilken typ av dans utbildning du gör, kan du bränna cirka 500 kalorier i timmen.

Rekommenderas: Fat Burning Hip Hop Cardio pass

5. Rodd

Bland de cardio utrustning, är roddmaskinen vinnaren för mig. Det är inte bara ett effektivt sätt att bränna kalorier, men för att forma ben, armar, bröst och rygg. Det fungerar även din abs.

En annan fördel med att använda en roddmaskin är att du kan ställa in motståndet så att du kan göra intervallträning. Beroende på motstånd, hastighet och din vikt kan du bränna ca 300-400 kalorier på 30 minuter. (källa)

Vill du få en roddare för hemmabruk? Kolla in de bästa roddmaskiner här.

6. boxning kickboxning

För några år sedan när jag bestämde mig för att gå ner i vikt och utveckla min kropp, jag började köra. Men det var inte min kopp te. Så jag söker efter ett alternativ, och det är hur jag började boxning.

Jag köpte en boxningssäck och handskar, och jag började träna. Jag trodde inte att stansa en påse är en tuff verksamhet. Sanningen att säga, kan jag göra det bara för en minut först.

Dessa dagar, jag tror 8-12 rundor av 3 minuter sätter med 1 minuts vila. Resultaten? Jag känner min uthållighet och hjärt-kärlsystemet har aldrig varit så bra som nu.

Dessutom är det en perfekt acclivity att släppa stress. Jag har redan delat hjärt kickboxning träning här och boxning träning här. Prova dem! Du kommer att känna brinna säkert!

7. kroppsvikt övningar

Denna lista skulle inte vara komplett utan att nämna kroppsvikt rörelser som är perfekt för konditionsträning som jumping jacks, burpees, höga knän, knäböj hopp, etc.

Kombinera dessa övningar och göra kretsar. Du kan hitta en hel del fettförbränning träning med dessa drag här.

Kontrollera videon nedan för att lära 70 rör sig här.

Slutsats

Om du har försökt att köra, och du inte haft det, inte bryr sig om det. Gör någon av dessa aktiviteter ovan och du kommer att få samma resultat. Det första du kan göra är att om du inte gör cardio träning.

Har du andra löpande alternativa idéer? Glöm inte att dela med oss ​​i kommentaren nedan.

Har du den här listan? Dela med dina vänner!