totandguru.men

6 fantastiska fördelarna med fjäril bröstet träning

The Butterfly motion är ett effektivt drag att tona bröstet och göra den starkare. Inriktning på Pecs, hjälper det här träningspasset i utvecklingen av tjocka muskler. Den här övningen är effektiv och måste utföras samtidigt sitta på ett vägt maskin. Detta kan vara lite svårt att göra i början, så föreslår vi att du utför varje rep ordentligt full kontroll. Du vill inte att skada dig själv nu, eller hur?

Funktioner av fjäril Workout:

De pecs täcker nästan hela området över bröstet. På grund av denna anledning, är fjärils träning främst inriktad på övningar som kommer att styra den övre, mellersta, lägre och inre bröstet. Inte bara det, kommer att flytta arbeta dina biceps och deltoids samt, vilket ger dig en tonad och starkare överkroppen.

[Läs: Steg för att göra fjäril motion under graviditeten ]

Hur kommer du göra detta drag med kabel Machine?

Följ nedanstående steg för att utföra denna övning på rätt sätt:

  1. Börja din träning genom att sitta på kabelmaskinen. Du bör vara bekväm, men inte avslappnad.
  2. När du har justerat din plats, se till att armarna är parallella med golvet.
  3. Förläng armarna ut vid din sida, och sedan trycka ut handtagen raka.
  4. Nu böja armbågarna försiktigt. Armarna ska vara framför kroppen nu.
  5. Se till att du ta med dina knogar nära varandra. Bröstet bör pressas med tryck nu, och sedan flytta handtagen ut.
  6. När du öppnar armbågarna och lyft dem, stänger armarna på ett sådant sätt att du flaxande som en lycklig fjäril. Denna åtgärd bör kontrolleras och långsam.
  7. Om du vill prova andra positioner, gärna stå. Detta kommer att vara lika stor nytta.

Hur kommer du göra detta drag utan kabel Machine?

Så du har inte en maskin? Oroa dig inte. Du kan fortfarande öva butterfly träning!

Om du inte har en kabel maskin för att göra fjärilen pose, kan du göra samma drag med hjälp av hantlar. Detta liknar den föregående drag. Den enda skillnaden är positionen. Hantlar är lika effektiva och tillåter dig att hålla balansen. Gör fjärilen manöver med hjälp av hantlar gör dina muskler tight och tonas.




För att göra detta drag utan att maskinen, följ de kommande stegen:

  1. Sitt på ett vägt bänk och håll uppåt.
  2. Håll vikterna precis ovanför bröstet och låt handflatorna vända mot varandra.
  3. Nu måste du böja armbågarna. Efter att sänka armarna tills du känner en bra sträcka på bröstet.
  4. Nu flytta hantlarna och föra den tillbaka till det första läget. Nu upprepas så många gånger som möjligt.
  5. Nu slutar med vikterna när du pressar upp dem.

[Läs: Kraftfulla pass att tona magen ]

Fördelarna med fjäril bröstet Workout:

  1. Om du har provat fjäril bröstet drag innan, måste du veta hur svårt det kan vara för nybörjare. det ger dock många fördelar. Några av dem är:
  2. Den bästa delen om fjäril bröstet flytten är att det ger snabba resultat och smickrar din torso samtidigt.
  3. Det kommer att öka ditt bröst storlek och minska slapphet.
  4. Midjan ser smalare, eftersom överkroppen kommer att vara helt tonas.
  5. När du tona upp bröstmusklerna kommer bysten linjen också se betydande förändringar.
  6. Din kondition ökar snabbare och du kommer att känna starkare.

Om din slappa torso ger dig sömnlösa nätter, är det dags att prova butterfly träning. Det kommer inte bara tona bröstet område men kommer att se hela överkroppen blir en riktig form.

Prata med din tränare att införliva fjäril övningar i din träning regim idag.

Vad motion föredrar du för toning överkroppen? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
De stående kabel mutor är en av de bästa butt övningarDe stående kabel mutor är en av de bästa butt övningar
Bästa hantel bröst övningar för total pecs utbildningBästa hantel bröst övningar för total pecs utbildning
Lista över bröstet övningar och hur man gör dem på rätt sättLista över bröstet övningar och hur man gör dem på rätt sätt
Hur man arbetar ut bröstet med kettlebellsHur man arbetar ut bröstet med kettlebells
Hur man arbetar ut bröstet om du gör crossfitHur man arbetar ut bröstet om du gör crossfit
Hur ofta behöver du träna bröstet?Hur ofta behöver du träna bröstet?
25 Träningsboll träning affisch för en total-body träning25 Träningsboll träning affisch för en total-body träning
6 Incredible fördelarna med overhead press motion för att stärka överkroppen6 Incredible fördelarna med overhead press motion för att stärka överkroppen
10 Bästa bröst övningar för män att bygga kraftfulla Pecs10 Bästa bröst övningar för män att bygga kraftfulla Pecs
Det bästa bröst träning för mänDet bästa bröst träning för män
» » 6 fantastiska fördelarna med fjäril bröstet träning
© 2024 totandguru.men