Den vetenskapligt utformade 7 minuters träning utmaning
innehåll
De 7-minuters träning Challenge Som sett på New York Times
Du hörde förmodligen om 7 minuters träning som har varit surrande runt banan och undrar om det är värt att hype.
Eftersom publiceras på New York Times under våren 2013, har det varit go-to träning från någon från ett Fortune 500 VD till en ny (och super upptagen!) Stanna hemma mamma.
I det här inlägget kommer vi att titta på vetenskapen bakom "vetenskapligt utformade" 7 minuters träning och se effektiviteten.
Denna plan hävdar att med hjälp av 12 kroppsvikt övningar endast sju minuter per dag, kan du bygga muskler toner och förlora överflödigt kroppsfett. Men, det lever upp till sin hype som ett slags-of lsquo-miraclersquo- träningsrutin? Nedan följer en kort översikt över planen och forskningen bakom det.
Chris Jordan, Director of Motion fysiologi vid Human Performance Institute (HPI) i Orlando, är FL skaparen bakom den ständigt populära 7 minuters träning.
Vad är 7-minuters träning Challenge?
den 7-Minuters träning Challenge är en träning som involverar (HICT) kort för högintensiv krets utbildning för en full 7 minuter, bestående av 12 kroppsvikt övningar.
Varje drag utförs under cirka 30 sekunder och följer 10 sekunders vila efter varje övning. Hela kretsen är under 7 min.
De 12 kroppsvikt övningar är som följer:
Utför varje övning för 30 sekunder, följt av en 10 sekunders vila.
NO.1: Jumping Jacks
NO.2: Wall Squat
NR 3: Armhävningar
No.4: crunches
No.5: Steg-Ups
Notera: Hantlar är valfria. Om du är nybörjare, använd bara din kroppsvikt. Den ursprungliga 7 minuters träning Challenge görs bara med kroppsvikt. Om du funderar på att utmana, lägga till ytterligare motstånd som hantlar som visas i videon.
NO.6: kroppsvikt Knäböj
No.7: triceps Dips
NO.8: Plank Övning
NO.9: Höga knän Running på plats
No.10: Kroppsvikt utfall
NR.11: T-Push-Ups
NO.12: Side Plank
Itrsquo-dags att avslöja den runda upp detta hyllade träning.
Har 7-minuters träning Challenge Work "https://fitwirr.com/fitness/-body-weight-exercises" target = "_ blank"> kroppsvikt övningar såsom knäböj, armhävningar, utfall, old school calisthenics som jumping jacks och köra på plats, och kärna stärka övningar såsom plank. När det gäller de riktade kroppsdelar, det här träningspasset fungerar hela kroppen från armar till ben lämnar ingen del orörd.
7-minuters träning Challenge
Har du provat 7-minuters träning Challenge? Vi vill gärna höra dina synpunkter. Lämna oss en kommentar nedan för att meddela oss.
Fungerar det hänvisas till:
- "Kvantitet och kvalitet av motion för att utveckla och underhålla ...: Medicin Science in Sports Träning." LWW. N.P., n.d. Webb. 30 skrevs den juli 2015.
- "Högintensiv cirkelträning MED kroppsvikt: Maximum R ...: ACSM hälsa Träningsdagbok." LWW. N.P., n.d. Webb. 30 skrevs den juli 2015.
- "Vetenskapliga 7-minuters träning." Tja Scientific 7 minuters tränings synpunkter. N.P. 09 maj 2013. webben. 30 skrevs den juli 2015.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade 
Vad är efterglöd effekt eller EPOC
Få en platt mage - det bästa 6 minuters ab träning hemma
15 minuters hela kroppen arbetar tränings mammor kan göra hemma
Posta semester 30 dagars fitness utmaning, få sund kropp tillbaka.
10 minuters utrustning utan träning med Tiffiny Hall
Hur lång tid att träna? Hur mycket tid att träna?
20-Minute kettlebell träning för att få en bikini kropp
Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3
15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor
En lista över 12 bästa styrketräningsövningar för löpare
10 Vecka viktminskning motion plan för nybörjare
De schweiziska bollen träning som spränger magen fett- Ho att göra perfekta jumping jacks
- Äta vana som skär kalorier med 20% [video]
Utskrivbara 26 minuters konditionsträning vecka 4
3 fantastiska 20-minuters löpband-träning![30 Minuten Cardiotraining - vecka 2 [utskrivbar]](/uploads/blockpro/220x200/2017-08/220x200_crop_30-minute-cardio-workout-week-2-[printable_1.jpg)
30 Minuten Cardiotraining - vecka 2 [utskrivbar]
4 minuter för att passa Tabata HIIT träning
6-Minute kettlebell träning för viktminskning
6-Minute morgon träning rutin del ii
25-minuters träning - cirkelträning för kvinnor
- Vad är efterglöd effekt eller EPOC
- Få en platt mage - det bästa 6 minuters ab träning hemma
- 15 minuters hela kroppen arbetar tränings mammor kan göra hemma
- Posta semester 30 dagars fitness utmaning, få sund kropp tillbaka.
- 10 minuters utrustning utan träning med Tiffiny Hall
- Hur lång tid att träna? Hur mycket tid att träna?
- 20-Minute kettlebell träning för att få en bikini kropp
- Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3
- 15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor
- En lista över 12 bästa styrketräningsövningar för löpare
- 10 Vecka viktminskning motion plan för nybörjare
- De schweiziska bollen träning som spränger magen fett
- Ho att göra perfekta jumping jacks
- Äta vana som skär kalorier med 20% [video]
- Utskrivbara 26 minuters konditionsträning vecka 4
- 3 fantastiska 20-minuters löpband-träning
- 30 Minuten Cardiotraining - vecka 2 [utskrivbar]
- 4 minuter för att passa Tabata HIIT träning
- 6-Minute kettlebell träning för viktminskning
- 6-Minute morgon träning rutin del ii
- 25-minuters träning - cirkelträning för kvinnor
Få en platt mage - det bästa 6 minuters ab träning hemma
15 minuters hela kroppen arbetar tränings mammor kan göra hemma
Posta semester 30 dagars fitness utmaning, få sund kropp tillbaka.
10 minuters utrustning utan träning med Tiffiny Hall
Hur lång tid att träna? Hur mycket tid att träna?
20-Minute kettlebell träning för att få en bikini kropp
Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3
15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor
En lista över 12 bästa styrketräningsövningar för löpare
10 Vecka viktminskning motion plan för nybörjare