6-Minute kettlebell träning för viktminskning

innehåll

• Metabolic circuit training att bränna kalorier och bränna fett på mindre än 6 minuter.
• Hur man utför denna kettlebell hiit workout:
• Utmaning: försök att få 10 reps i varje övning med fin form.

När tiden är begränsad butt fortfarande vill ha en effektiv viktminskning träning som bränner massor av kalorier och fett, prova detta sex minuters metabolisk träning. Det revs upp din ämnesomsättning och skapar efterglöd effekt, så din kropp kan hålla bränna kalorier 24-48 timmar efter träningen.

Metabolic Circuit Training att bränna kalorier och bränna fett på mindre än 6 minuter.

Detta 4 uppsättningar av 4 rör träning rutin maximerar din fettförbränningen och hjärt busting fördelar genom att kombinera cardio och motstånd. Denna metod för träning kallas metabola cirkelträning och har förordats av atletiska och styrka tränare och personliga tränare runt om i världen i år.

Den stora nyheten är metabolisk cirkelträning sprider sig nu och allmänt antagits av allmänna fitness arbetssökande som vill bränna mest om kalorier från en enda träning.

Anledningen till metabolisk träning kan bränna en stor mängd kalorier och bränna fett från detta 5 minuters träning är att det ger fördelen av efter bränna effekt.

Afterburn effekt är när kroppen är inställd på att bränna fett både under och efter träningen. Eftersom metabolisk träning blir din kropp arbetar hårt under träningen, har det att fungera precis lika hårt efter träningen för att komma tillbaka till itrsquo-s pre-motion tillstånd. Eftersom du bränner fett under en längre tidsperiod, kan du få maximal fettförbränning från 5-6 minuter metabolisk träning än en genomsnittlig 50 minuters träning.

Hur man utför denna Kettlebell HIIT Workout:

Utför varje övning back-to-back i 20 sekunder och sedan snabbt gå vidare till nästa utan vila emellan. Varje omgång bör inte vara mer än 80 sekunder. Exempelvis 20 sekunder Kettle swing följt av 20 sekunder av Kettlebell knäböj, sedan 20 sekunder av armhävningar, sedan avsluta med 20 sekunder av medicin boll smäller.

Utför varje övning back-to-back i 20 sekunder och sedan snabbt gå vidare till nästa utan vila emellan. Varje omgång bör inte vara mer än 80 sekunder. Ex 20 sekunder kettle swing följt av 20 sekunder av kettlebell knäböj, sedan 20 sekunder av armhävningar, sedan avsluta med 20 sekunder av medicin boll smäller.

Load: Välj en vikt som du enkelt kan göra 12-15 reps med.

Utmaning: försök att få 10 reps i varje övning med fin form.

• Motion 1: Kettle Swing 20 sekunder 10 reps
• Motion 2: Kettle Squats 20 sekunder 10 reps
• Motion 3: Push-Ups 20 sekunder 10 reps
• Motion 4: Medicin Ball Slam 20 sekunder 10 reps.

Underskatta inte kraften i HIIT träning. Det kan vara kort, men dess hög intensitet kan göra upp längden. HIIT (kort för hög intensitet intervallträning) kan inte bara bränna kalorier, men också rev upp din ämnesomsättning och ger dig afterburn effekt du behöver gå ner i vikt och bränna fett.