De 7 fitness nycklarna till ett hälsosamt åldrande

hälsosamt åldrande Du: De 7 nycklarna till Fitness Achievement

Vad innebär det att vara lämpligt eller ”vara formen”? Vi sätter träningsmål för en rad olika skäl som är viktiga för oss på den tiden men i det långa loppet är verkligen förlora vikt en varaktig mål? Vill vi verkligen någonsin betraktar den ”verkliga” punkt att bli fit? Antagligen inte. Allt äldre innebär att förlora ”något” i de flesta människors sinnen (rörlighet, självständighet, frihet att göra vad vi älskar att göra etc.). Det dock inte behöver vara så. Om vi ​​tänker i termer av prestationsbaserad målsättning och att kunna göra alla de saker som vi älskar att göra över tiden - oavsett ålder - vi kommer att finna att bli äldre inte behöver betyda ”bli gammal”. Jag skulle vilja dela med dig vad jag anser de sju nycklarna till fitness att om vi håller med tiden kommer vi att kunna vara inte bara funktionella men levande och friska också.

Diskussion

Jag har alltid hävdat att om jag förblev passar för livet att jag skulle träna varje dag mot att bli en ”växande idrottsman” - kan ”göra vad jag vill, när jag vill - utan att få ont”. Detta är lika bra definition av vad det innebär att vara lämpligt att jag gett min meritlista som en fitness professionell. Tar tid idag för att utvärdera vad du verkligen vill från dina friskvård är förmodligen en bra idé och värt ansträngningen och tid på framsidan så att du kan komma åt de fördelar som du verkligen vill ha från ditt träningsprogram. Här är de sju nycklarna till fitness som kommer att göra dina ansträngningar lönar sig:

# 1.Strength

Styrka är en hörnsten i alla träningsprogram. Hur vi bygger styrka över tiden är beroende av vårt arbete och fokus på att vara konsekvent i allt vi gör. Jag började en styrketräning program på universitetet med hjälp av universitets- fotbollslag vid Syracuse University 1965 och lärde de grundläggande principerna för styrketräning med deras hjälp. Jag är fortfarande använder dessa samma metoder och utbildningsprinciper idag 50 år senare och hemligheten bakom min framgång är klart definierad metodik och konsekvens av ansträngning. Jag spela in alla mina resultat i en skriftlig logg och är nu i ett träningsläge för mina 70 som gör det möjligt för mig att kunna köra bra i min 80-talet tack vare min styrketräningsprogram. Vad vill du att kunna göra som du blir äldre? Styrketräning är grunden för ett hälsosamt åldrande.

# 2.Endurance

Endurance är att kunna göra en aktivitet - All verksamhet - över tid utan tröttande och köra slut på bränsle. Endurance är träning för hjärtat och hjärt-kärlsystemet och gör det möjligt för oss att kunna göra mer i våra liv utan tröttande. Löpning är en viktig verksamhet som jag har deltagit i sedan 1964 och har varit en hörnsten i mitt träningsprogram sedan dess. Jag gör 7 mil körs på en mängd olika hastigheter och för närvarande har samlat en samling av verk som sträckte sig över 70.000 miles. Sedan år 2000 har jag köra 23.500 miles och jag vet att dessa resultat eftersom jag har spelat in alla mina pass detalj i en löpare kalender och vet var jag har varit där jag är i min träning och där jag går. Jag vill kunna köra en 6 minuters mil på min 80^th födelsedag i 2026 och aktuella resultat säger att jag kommer att kunna göra det - spärra skada eller sjukdom. Min bok om hälsosamt åldrande är enkel men inte lätt. Välj vad du älskar att göra och fortsätta göra det - och fortsätta att lära sig mer om dig själv varje dag. Vara student i ditt eget liv och aldrig sluta lära!

# 3.Power

Kraften kommer från att kunna behålla ”explosivt” förmåga över tiden. Gamla människor förlorar sin makt och aldrig återfå det eftersom de kan ha vetat att de hade det i första hand. Power är både psykiskt och fysiskt. Det ligger i sinnet liksom kroppen. Många former av motion hjälper oss att behålla vår makt från yoga för att dansa (ja dans) till tai chi - och naturligtvis styrketräning. Jag använder flera övningar i min egen programmering för detta ändamål - från armhävningar, dips, bänkpress, benpress, vägt ab arbete, utfall, knäböj och andra övningar som tillåter mig att behålla makten i min kropp. Min ”mindfulness” arbete förkroppsligas i min meditation och visualisering (fantasi) arbete som jag är fast besluten att göra varje dag. Jag använder också sprint träning för att öka min anaeroba tröskeln som bestämmer min förmåga att engagera så många av mina ”snabba rycka” muskelfibrer som möjligt. Hittills har jag gör 250 armhävningar, 1000 crunches, och köra sub sex minuters miles samtidigt bänkpress 250 pund. för min ”power set”. Om jag behålla dessa resultat med tiden kommer att jag behåller min makt som jag skriver mina 70 nästa år.

# 4.Speed

De flesta av oss förlorar fart efter att vi lämnar våra 20-talet. Om vi ​​har kamp med hälsofrågor vi troligen aldrig tänkt på hastighet som en del av våra liv. Skadade leder, mjukvävnadsskada och andra försvagande problem kommer att hindra oss från att någonsin vara snabb, men det är ändå värt vår tid att försöka förbättra vår rörelsehastighet. Jag älskar att springa fort och jag kommer alltid att ha denna aspekt av fitness på framsidan av mig som jag tränar min kropp i framtiden. Jag älskar sprint träning och kommer sannolikt att hålla banan i siktet framåt. Just nu kör inomhus passar mig och jag gör riktiga framsteg i utvecklingen av ben hastighet och upprätthålla en ”rytm” som jag älskar positivt. Vad kommer du att göra för att ta itu med hastigheten i programmering? Sträva efter att stiga till en högre nivå av prestation och se vad som händer med ditt förtroende!

# 5.Agility

Agility är en gäckande kvalitet och många av oss aldrig riktigt träna för det eftersom det är svårt att simulera smidighet i ett utbildningsprogram. Idrottare måste alla har någon form av agility eller snabbhet för att spela sin sport på högsta nivå så att de rutinmässigt lägga agility övningar för att deras off season programmering. Det krävs ansträngning och lust, men kan vara en verklig tillgång för alla träningsprogram. Söka nya sätt att ta itu med denna kompetens och se hur du kan införliva en del agility i ditt program och se vad som händer. Personliga tränare och grupp fitness instruktörer kan - och gör - använd agility utbildning som en del av sin undervisning. Jag tänker på denna aspekt av fitness samt och har ännu inte beslutat om en kurs för mig ännu så jag är fortfarande en ”växande idrottsman” också.

# 6.Balance

Balans är en nyckel till att bli passform och innebär inte bara fysisk balans men mentala och känslomässiga balans samt. Balanseras innebär att vi lättare kan svara på livets utmaningar och rulla med slag som ändringen träder våra liv. Att vara fysiskt kapabel att balansera våra kroppar är en värdig mål. Yoga är ett bra sätt att lära sig att balansera kropp och själ. Poserna hjälpa dig att skaffa en ”självkänsla” i tid och rum. Jag använder yoga som en del av min stretching rutin att ”släppa” spänning från mina leder och muskler efter min utbildning. Jag tycker andningsövningar för att vara användbar i lugnande mig och balansera mitt sinne med mitt hjärta och är också en lugnande sätt att ta itu med stress i mitt liv. Använd grundläggande principer för att uppnå balans i ditt liv och du kommer att gå långt och vara friska på vägen.

# 7.Flexibility

Jag sparade flexibilitet för sista eftersom det fångar för mig essensen av hälsa och fitness. Att vara flexibel i vårt tänkande och vår fysiska varelse är en belöning för allt vårt hårda arbete. Jag är mer öppna för förändring i mitt liv än jag någonsin trodde var möjligt. ”Förändring är det enda konstanta i naturens ordning” är en av de viktiga lärdomar jag lärt mig från en favorit lärare över 30 år sedan och först nu är jag äntligen börjar verkligen förstå detta begrepp som förändring accelererar i mitt eget liv. ”Känsla kontroll” av våra liv är viktigt, men när vi inser att det vi älskar idag kan förändras i våra liv i morgon blir vi mer anpassningsbar och villiga att ändra så att vi kan fortsätta att växa och expandera i medvetandet. Livet är större än vi kan föreställa oss, och om vi blir flexibla i kroppen kan vi spara oss från skada och om vi blir flexibla i vårt tänkande kan vi bli friskare - och gladare - tacksam för allt som vi har fått.

Slutsats

De sju nycklarna till att bli - och hålla sig i form är: styrka, uthållighet, styrka, snabbhet, smidighet (snabbhet), balans och flexibilitet. Var du misslyckas när det gäller din egen kondition? Var du känner att du behöver för att förbättra din träning? Vad vill du verkligen vill uppnå med din träning? Ser bra ut är bra men vad gör du vill göra med din träning? Jag vill resa, åka vattenskidor, leka med mina barnbarn och lära honom att vara aktiv, ge och inspirera publiken för att göra positiva förändringar i sina liv, skriver fler böcker och artiklar om hälsosamt åldrande och leva ett meningsfullt och givande (och meningsfullt liv) . Tiden är dyrbar så använd den väl och få din frihet att vara allt du var tänkt att vara!

Dela på sociala nätverk: