totandguru.men

10 enkla tekniker stresshantering

innehåll

    10 enkla tekniker stresshantering

    Symptomen på stress orsakas av vår naturliga flykt eller kamp svar, vilket gör att hjärtfrekvensen för att påskynda, adrenalinet att flöda, och blodkärlen att dra ihop sig. I den antika världen, skulle detta ge oss styrkan att springa iväg eller att möta våra angripare, men i dag, eftersom vi gör varken vi tappar den allt upp och blir stressad. Precis som kroppen har en automatisk reaktion på stress, den har också ett automatiskt svar till känslor av säkerhet och välbefinnande, och om du vet hur man utlösa detta svar, har du möjlighet till ert förfogande för att bekämpa stress. Om du lämnar stressen därhän, kan det orsaka alla typer av hälsoproblem, så lär dessa tio enkla tekniker stresshantering och du kommer att kunna hålla din stress under kontroll.

    1. Ta ett mellanmål

    Det finns en hel del bevis som tyder på det, hur hungrig du är, kan påverka hur stressad du känner. Om du är hungrig som utlöser stresshormoner, så om du redan är stressad, kommer hunger bara göra saken värre. Ta en femton minuters paus från vad det är du gör och äter ett hälsosamt mellanmål, och det kommer att minska din stress och ge dig en topp av energi.

    2. Ta djupa andetag

    En annan av enkla tekniker stresshantering är att ta djupa andetag. Andas djupt saktar din puls och ökningen är den mängd syre som blir till hjärnan. Detta kommer att ha effekten av båda, rensa ditt sinne och lugna din ner. När du känner din stress börjar stiga, ta en fem minuters paus, sitta ner någonstans tyst, och ta långa, djupa andetag.

    3. Ta en promenad

    Bara ta en promenad kommer att hjälpa dig att lugna ner och minska din stress. Du kan gå någonstans, men en promenad i vissa grönområden är det bästa man kan göra. Vandring i den friska luften kommer att rensa huvudet och det kommer att göra din kropp frigöra endorfiner, som motverkar stresshormoner. Vandring i ett grönområde, till exempel en park, sätter också din kropp i ett tillstånd av meditation, vilket är anledningen till att gå i en park är det bästa för stress.

    4. Använd visualisering

    Medicinska experter nu inse kraften i visualisering, eller "guidade bildspråk", som det ibland kallas. Du kan bekämpa stress genom att ta fem minuter i en tyst plats om du kan hitta en, och visualisera dig själv i lugn och avkopplande plats. Du kan föreställa dig själv på en lugn strand, till exempel, eller ta dig tillbaka till en mycket lycklig tid i ditt liv.

    5. Stäng av allt och gå därifrån

    Två av de största orsakerna till stress i dag är mobilen och datorn, så när trycket börjar att montera, stänga båda och gå ifrån dem i tio minuter. Studier har visat att mobiltelefoner och datorer, båda bidrar till känslan av stress, så ge dem en paus då och då, och du kommer att känna en mycket lugnare och mer under kontroll.




    6. Titta på en rolig YouTube-video

    Att ha ett gott skratt också motverka stress. Skratt ökar mängden syre som blir i blodet och det ökar nivåerna av Feel Good hormonerna i ditt system, som alla lägger upp till dig känner mycket mindre stressad. Så när du får översnöad med arbete, ta fem minuter att checka ut några roliga viral video. Det kommer omedelbart varva dig och senare på dagen, bara tänka på videon ger dig en fniss och hjälpa de-gatorna igen.

    7. Lyssna på lugnande musik

    En av enkla tekniker stresshantering är att lyssna på några lugnande musik. Lyssna på musik kommer att sänka din puls och sänka blodtrycket. Lugnande klassisk musik anses vara det bästa för detta, men någon typ av musik som du njuta kommer att göra susen. Musik översvämningar hjärnan med må-bra neurokemikalier, som dopamin, och det kommer att minska ångest och stress snabbt.

    8. Använd din luktsinne

    Ditt luktsinne kan ha en stark inverkan på ditt humör och du kan använda det för att kontrollera stress. Bara att få lite frisk luft kommer att hjälpa, men du kan också använda kraften i eteriska oljor för att minska stress. Du kan använda eteriska oljor i en diffusor, om du är hemma, eller så kan du bara gnida en droppe eterisk olja på handflatorna och andas in ångorna när du är ute. Några av de bästa eteriska oljor för avkoppling är ros, rökelse och lavendel.

    9. Ät en banan

    Bananer är en bra källa av kalium och som kan sänka blodtrycket under tider av stress. Massor av människor säger att äta en banan minskar stress och det kommer också att ge dig mer energi för att kunna klara av en stressande situation.

    10. tugga tuggummi

    När du är stressad och du försöker göra för många saker på en gång, kan tuggummi hjälpa dig att hantera situationen bättre. Studier har visat att när du tuggar tuggummi, kan det minska ångest, göra dig mer alert och hjälper dig att göra flera saker mer effektivt.

    Vilka är dina favorit stresshantering tekniker?

    Var glad!

    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Topp 10 tips om hur man kan övervinna stressTopp 10 tips om hur man kan övervinna stress
    Hur påverkar stress har på din ämnesomsättningHur påverkar stress har på din ämnesomsättning
    Här är de bästa avslappningstekniker för när du känner dig stressadHär är de bästa avslappningstekniker för när du känner dig stressad
    Vad gör stressen gör att din kropp och hur man släppa det?Vad gör stressen gör att din kropp och hur man släppa det?
    Hur stress påverkar din ämnesomsättningHur stress påverkar din ämnesomsättning
    Hur kan man vara stressfri: 10 sätt att hjälpaHur kan man vara stressfri: 10 sätt att hjälpa
    10 hjälp tips om hur att hantera stress10 hjälp tips om hur att hantera stress
    Kan stress orsaka vuxen acne och andra hudproblem?Kan stress orsaka vuxen acne och andra hudproblem?
    Hur får man god sömn när du är stressad?Hur får man god sömn när du är stressad?
    Hur att övervinna stress och ångestHur att övervinna stress och ångest
    » » 10 enkla tekniker stresshantering
    © 2024 totandguru.men