10 enkla tekniker stresshantering
innehåll
10 enkla tekniker stresshantering
Symptomen på stress orsakas av vår naturliga flykt eller kamp svar, vilket gör att hjärtfrekvensen för att påskynda, adrenalinet att flöda, och blodkärlen att dra ihop sig. I den antika världen, skulle detta ge oss styrkan att springa iväg eller att möta våra angripare, men i dag, eftersom vi gör varken vi tappar den allt upp och blir stressad. Precis som kroppen har en automatisk reaktion på stress, den har också ett automatiskt svar till känslor av säkerhet och välbefinnande, och om du vet hur man utlösa detta svar, har du möjlighet till ert förfogande för att bekämpa stress. Om du lämnar stressen därhän, kan det orsaka alla typer av hälsoproblem, så lär dessa tio enkla tekniker stresshantering och du kommer att kunna hålla din stress under kontroll.
1. Ta ett mellanmål
Det finns en hel del bevis som tyder på det, hur hungrig du är, kan påverka hur stressad du känner. Om du är hungrig som utlöser stresshormoner, så om du redan är stressad, kommer hunger bara göra saken värre. Ta en femton minuters paus från vad det är du gör och äter ett hälsosamt mellanmål, och det kommer att minska din stress och ge dig en topp av energi.
2. Ta djupa andetag
En annan av enkla tekniker stresshantering är att ta djupa andetag. Andas djupt saktar din puls och ökningen är den mängd syre som blir till hjärnan. Detta kommer att ha effekten av båda, rensa ditt sinne och lugna din ner. När du känner din stress börjar stiga, ta en fem minuters paus, sitta ner någonstans tyst, och ta långa, djupa andetag.
3. Ta en promenad
Bara ta en promenad kommer att hjälpa dig att lugna ner och minska din stress. Du kan gå någonstans, men en promenad i vissa grönområden är det bästa man kan göra. Vandring i den friska luften kommer att rensa huvudet och det kommer att göra din kropp frigöra endorfiner, som motverkar stresshormoner. Vandring i ett grönområde, till exempel en park, sätter också din kropp i ett tillstånd av meditation, vilket är anledningen till att gå i en park är det bästa för stress.
4. Använd visualisering
Medicinska experter nu inse kraften i visualisering, eller "guidade bildspråk", som det ibland kallas. Du kan bekämpa stress genom att ta fem minuter i en tyst plats om du kan hitta en, och visualisera dig själv i lugn och avkopplande plats. Du kan föreställa dig själv på en lugn strand, till exempel, eller ta dig tillbaka till en mycket lycklig tid i ditt liv.
5. Stäng av allt och gå därifrån
Två av de största orsakerna till stress i dag är mobilen och datorn, så när trycket börjar att montera, stänga båda och gå ifrån dem i tio minuter. Studier har visat att mobiltelefoner och datorer, båda bidrar till känslan av stress, så ge dem en paus då och då, och du kommer att känna en mycket lugnare och mer under kontroll.
6. Titta på en rolig YouTube-video
Att ha ett gott skratt också motverka stress. Skratt ökar mängden syre som blir i blodet och det ökar nivåerna av Feel Good hormonerna i ditt system, som alla lägger upp till dig känner mycket mindre stressad. Så när du får översnöad med arbete, ta fem minuter att checka ut några roliga viral video. Det kommer omedelbart varva dig och senare på dagen, bara tänka på videon ger dig en fniss och hjälpa de-gatorna igen.
7. Lyssna på lugnande musik
En av enkla tekniker stresshantering är att lyssna på några lugnande musik. Lyssna på musik kommer att sänka din puls och sänka blodtrycket. Lugnande klassisk musik anses vara det bästa för detta, men någon typ av musik som du njuta kommer att göra susen. Musik översvämningar hjärnan med må-bra neurokemikalier, som dopamin, och det kommer att minska ångest och stress snabbt.
8. Använd din luktsinne
Ditt luktsinne kan ha en stark inverkan på ditt humör och du kan använda det för att kontrollera stress. Bara att få lite frisk luft kommer att hjälpa, men du kan också använda kraften i eteriska oljor för att minska stress. Du kan använda eteriska oljor i en diffusor, om du är hemma, eller så kan du bara gnida en droppe eterisk olja på handflatorna och andas in ångorna när du är ute. Några av de bästa eteriska oljor för avkoppling är ros, rökelse och lavendel.
9. Ät en banan
Bananer är en bra källa av kalium och som kan sänka blodtrycket under tider av stress. Massor av människor säger att äta en banan minskar stress och det kommer också att ge dig mer energi för att kunna klara av en stressande situation.
10. tugga tuggummi
När du är stressad och du försöker göra för många saker på en gång, kan tuggummi hjälpa dig att hantera situationen bättre. Studier har visat att när du tuggar tuggummi, kan det minska ångest, göra dig mer alert och hjälper dig att göra flera saker mer effektivt.
Vilka är dina favorit stresshantering tekniker?
Var glad!
- Top 3 livsmedel som minskar stressen [video]
- Topp 10 tips om hur man kan övervinna stress
- Hur påverkar stress har på din ämnesomsättning
- Här är de bästa avslappningstekniker för när du känner dig stressad
- Vad gör stressen gör att din kropp och hur man släppa det?
- Hur stress påverkar din ämnesomsättning
- Hur kan man vara stressfri: 10 sätt att hjälpa
- 10 hjälp tips om hur att hantera stress
- Kan stress orsaka vuxen acne och andra hudproblem?
- Hur får man god sömn när du är stressad?
- Hur att övervinna stress och ångest
- 2 sätt stressen förstör din kropp
- Sympatiska nervsystemet
- Stress och blodsocker
- 10 Unika sätt att minska stressen
- Hur hanterar ni stress?
- Relationen mellan fetma och stress - del 6
- 4 andningstekniker för att minska stress
- 10 enkla tips för att minska daglig stress
- 10 enkla tips för att hantera stress
- 12 Enkel och enkla sätt att minska stress och må bra