Utrustning fria träning

Chair Triceps dips

Utrustning fritt? Nästan. Allt du behöver är en stol. Stående med ryggen mot en stol, sänka din kropp genom att böja din ben och placera händerna på stolsitsen för stöd. Förläng ben ut framför dig, med det mesta av din vikt på armarna. Spänna magen och sänka din kropp tills övre vapen är parallella med golvet. Håll ryggen nära kanten av stolen. Återgå till utgångsläget genom att räta armarna, men inte låsa armbågarna. Komplett tre uppsättningar av 15 reps.

Statiska utfall (bilden)

Steg höger fot framåt och sänk kroppen genom att böja båda knäna vid 90-graders vinkel. Håll hälen på din vänstra fot lyftas och pressa din glutes när de återvänder till utgångsläget. Se till att din högra låret är parallellt med marken när du utfall och hålla en upprätt, inte framåt luta hållning, att göra det mesta av flytten. Komplett 25 reps på varje ben.

breda knäböj

Komplett breda knäböj till upp träna ante för dina fyrhjulingar och inre lår. Placering fötterna bredare än axelbrett isär och pekar något utåt, engagera sig i en sittande rörelse med magen hålls tätt. Se till att dina lår gå inte lägre än knäna. Håll positionen och pressa din glutes trycker in hälarna på avkastning. Komplett 25 reps.

Få fler övningar och kick-starta din hälsosam kost plan. Fancy en chatt? Skicka dina kommentarer på vår Facebook-sida!