Var stark och luta med dessa hjärt kettlebell träning

Kettlebells är inte bara en av de mest fördelaktiga träningsutrustning för styrketräning, men för hjärt också.

En färsk forskning jämfört kettlebell och löpband träning. Deltagarna var utbildning för samma tid. Resultaten visade att de hade bränt liknande mängd kalorier, men pulsen var högre under kettlebell träning.

Detta innebär att det utvecklar det kardiovaskulära systemet mer. Dessutom får vi inte glömma att det stärker och toner musklerna bättre.

Därför rekommenderade jag starkt att göra kettlebell cardio träning om du vill bränna fett och kalorier, förbättra din hjärt-kärlsystemet och tonen och stärka dina muskler. Det är ett slags allt i ett-lösning, det är inte konstigt varför det föreslås av fitness experter.

Här har jag samlat några av de bästa hjärt kettlebell rutiner. Du kan hitta dem för nybörjare såväl som de med hårdare övningar.

Innan någon av dessa rutiner, bör du ta tid att värma upp dina muskler och sträcka för att undvika skador, särskilt axlarna.

Dessutom måste du utföra rörelserna på rätt sätt och hålla intensiteten att dra nytta av den valda rutin.

cardio Styrketräning

Detta är en 30 minuters program som startar med uppvärmning och fortsätter med en verkligt intensiv session att arbeta hela kroppen. Den medföljande övningarna är särskilt användbara för att arbeta kärnan muskler.

Denna rutin hjälper dig att bränna cirka 250-350 kalorier, men det är ganska svårt, så det är inte det mest lämpligt val för nybörjare.

Metabolism Öka 5 Minute Kettlebell konditionsträning

Detta är ett annat kraftfullt rutin som varar bara i 7 minuter, men det har en positiv inverkan på ämnesomsättning och detta stöder fett och kalorier bränningen.

Om du vill ha något snabbt, men effektivt, prova detta.

Den innehåller följande övningar.

• Goblet Squat
• hög Pull
• Ryck
• Single Arm Swing
• Ren och Press
• Halo
• Svänga

Ultimate Fat Burn träning för hela kroppen

Och här är en annan rutin från Fitnesblender, som är lite längre, men det är definitivt bränner kalorier. Det är endast en omgång med 10 intervall, som arbetar under 40 sekunder och vila i 20.

Kettlebell konditionsträning Används

• Omväxlande enda hand Swings
• Crush Curls
• Ren och press (en hel intervall på vardera sidan av kroppen)
• Halo Triceps Extensions
• Burpee Jerks
• Vägt Toe Touch Crunches
• Utfall droppar + Rader
• Två Handed Kettlebell Swings

20 Minuten Cardiotraining med Kettle

Detta är en annan värdefull program med flera aktiviteter som stöder fettförbränningen. Jag gillar den här videon eftersom det är väl instruerad.

mellan~~POS=TRUNC Workout

I den här videon, finns det några rörelser som är hårdare så det här programmet är bättre för dem som har en anständig konditionen.

Kettlebell Tabata Cardio för att bränna fett

I den här videon kettlebell övningar kombineras med kroppsvikt som öka fettförbränningen processen.

Fler Kettlebell Cardio Rutiner

Kombinera kettlebell gungor, kroppsvikt övningar såsom burpees och sprint gör en killer rutin. Det brinner massor av fett och ökar din uthållighet.

Detta är ett utmärkt kettlebell HIIT träning med 32 rundor. Gör så många repetitioner som du kan.

Detta är en komplett kettlebell krets med löpning, kroppsvikt och plyometric aktiviteter.

Och slutligen, här är kettlebell swing träning rutin för män som du kan ladda ner som PDF.

Sammantaget använder kettlebells för hjärt är utan tvekan fördelaktigt och det kan hjälpa en hel del att förlora fett och vikt. Om du inte har gjort några träningspass som dessa som innan jag föreslår att du prova några veckor. Du kommer att se hur effektiva de är.

Vad tycker du om kettle cardio träning? Är de bättre än riktigt bättre än att köra?

Har du dessa pass? Dela med dina vänner?