Anti-aging kost tips

Lax
Skötsel faktor: "Lax är en av de rikaste källorna till omega-3 fetter, som tros bidra till knubbig upp huden och har också visat sig minska risken för Alzheimers sjukdom och hjärtsjukdomar," säger McGrice.
På en platta: Ät en 120 g tjäna av lax minst två gånger i veckan.

Nötter

Skötsel faktor: "Nötter innehåller hälso oljor, fibrer, vitaminer, mineraler, potenta fytokemikalier och aminosyran arginin," säger Holmes.
På en skylt: Ät en liten handfull varje dag.

äpplen
Skötsel faktor: "Äpplen har ett lågt GI, vilket minskar risken för insulinresistens, och är höga i polyfenoler som skyddar mot oxidativ stress på huden," säger McGrice.
På en skylt: Njut av två tjänar frukt varje dag, inklusive en medelstor äpple per vecka.

Spenat
Skötsel faktor: "Bristning med hälsofördelar, innehåller spenat många fytonäringsämnen och antioxidanter, inklusive vitaminer K, C och E, folsyra, järn och karotenoider," säger Holmes.
På en skylt: Ät en kopp spenat varje dag.

blåbär
Skötsel faktor: "Blåbär är höga i antioxidanter, som kan hjälpa till att skydda huden från skador som leder till rynkor och även minska risken för cancer och hjärtsjukdomar," säger McGrice. "De är också en stor källa till C-vitamin, som behövs för kollagen-bildning."
På en skylt: chow ner på två tjänar frukt varje dag, inklusive en punnet blåbär varje vecka.

Vitlök
Skötsel faktor: "Vitlök främjar tillväxten av vita blodkroppar, kroppens naturliga bakterie fighters," säger Holmes. "Både färsk och torkad vitlök har visat sig sänka skadliga LDL-kolesterol och högt blodtryck."
På en skylt: laga mat med vitlök dagligen.

Kikärtor
Skötsel faktor: "Baljväxter som kikärtor har en mycket låg GI, vilket bidrar till att bromsa utsläpp av kolhydrater i blodet," säger McGrice. "Forskning visar att lågt GI är viktiga för tydliga, levande hud och för att minska insulinresistens. Baljväxter innehåller också järn, som behövs för att göra kollagen och fytoöstrogener, som är kraftfulla antioxidanter."
På en skylt: kock två vegetariska måltider per vecka med en kopp kikärter per tjäna. Andra baljväxter inkluderar bönor, borlotti bönor och linser.

Olivolja
Skötsel faktor: "Olivolja är en utmärkt källa av enkelomättade fetter, som hjälper till att hålla huden mjuk och smidig," säger McGrice. "Den innehåller även vitamin E och polyfenoler för att skydda huden mot fria radikaler. En kost rik på enkelomättade fetter har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar."
På en skylt: Ta en tesked olivolja i din kost varje dag

Söker fler tips? Bege dig till vår hälsa och skönhet seciton.