Tre komponenterna i fysisk kondition

Tre Viktiga komponenter av fysisk kondition Explained

De tre delarna av fysisk kondition är styrka, uthållighet och flexibilitet. De flesta motion och fitness program kombinera dessa tre element. Det är viktigt att införliva dessa tre element i ditt träningsprogram för att uppnå en hälsosam och energisk livsstil.

Styrka

Styrka kan vinnas genom två typer av utbildning, motstånd och vikt. Vikt utbildning är en form av träning när tyngdkraften i form av hantlar och vägda stänger används för att motsätta sig den kraft som genereras av muskeln via excentriska och koncentriska kontraktion. I motståndsträning, är hydrauliska och elastisk spänning som används för att ge den verkliga motstånd.

Det har varit en annan (och enligt min åsikt ett mer effektivt) sätt att träna, speciellt om du har ont om tid. Denna träningsmetod är hjärt styrketräning. Utan att gå in alltför mycket i detalj på denna mycket effektiv utbildningskurs kan jag föreslå en bra bok, ”cardio Styrka”Av Robert Dos Remedios. Detta är en fantastisk bok och värt vartenda öre. Enligt min uppfattning bör någon allvarlig tränare har denna bok. Studera den och tillämpa vissa av de exempel som ges. Den här boken tog min utbildning till en helt ny nivå och tog mig till en nivå av konditione jag inte trodde var möjligt.

Uthållighet

Uthållighetsträning består av att utföra låg- till medel intensiv träning under en längre tid. Denna typ av träning kan göras genom att köra eller jogga, och med hjälp av utrustning som trappa stepper eller elliptisk maskin. Uthållighetsträning skiljer sig från andra former av fysisk stress, där trötthet i musklerna och hjärt-kärlsystemet skulle orsaka en för att stoppa en viss övning. I uthållighetsträning skulle dessa villkor inte orsaka fysiska produktionen eller ansträngning för att avsluta.

Det finns en hel del förvirring och missuppfattningar när det gäller uthållighetsträning. Låt mig beröra ett par för att hjälpa dig att bättre förstå de tre komponenterna i fysisk kondition.

• Om du tränar för en lång sträcka händelse, säger en maraton, ska du hoppa på högintensiv träning, och spara energi för långdistansträning? NEJ!!! Du måste arbeta på benen eftersom de spelar en stor roll i löpning, och inte heller glömma att arbeta på din kärna.
•  Om du vill gå ner i vikt, bör du köra eller cykla på tom? NEJ!!! Din kropp kommer att utföra som det håller på att dö utan bränsle. Ät inte munkar. Satsa på protein och komplexa kolhydrater.

Flexibilitet

Flexibilitet är utbudet av rörelse i en gemensam eller serie av leder och muskler som kan uppnås genom egna ansträngningar, hjälp av en partner, eller en del av utrustningen. Det finns många fördelar med att vara fysiskt flexibel. Flexibilitet förbättrar den allmänna hälsan, minskar risken för skada och förbättrar fysisk prestation.

Den vanligaste formen av sträckning är känd som statisk sträckning. Detta är hänvisar till den praxis som sträcker sig till din maximala kapacitet, hålla för en kort tid, och sedan släppa. Statisk stretching bidrar till att förbättra cirkulationen och förbereder dina leder och muskler för din nästa träningspass. Oavsett vilken typ av träning du gör, kan införliva flexibilitet utbildning ytterligare dina framsteg och förbättra din hälsa, rörelse och balans. Flexibilitet bör bli en naturlig del av din rutin.

Tre komponenter av fysisk kondition: Avslutande tankar

En utbildningsplan eller regim som kombinerar alla dessa tre element är den perfekta fitness plan. Många ivrig gym råttor kommer förbi flexibilitet utbildning och fokuserar främst på styrka och uthållighet. Om du följer dessa råttor i sina träningsvanor, så småningom hittar du en haltande, promenader med ena handen tryckt mot sidan av ryggen, eller sträcka en axel som har skadats på grund av brist på stretching i första hand. Alla tre är viktigt-de kompletterar varandra. Om ditt mål är att ha bästa möjliga hälsa och fitness, sedan börja med dessa tre element (tillsammans med en hälsosam diet) och du kommer att vara på god väg.

Se även:

• 5 Komponenter av fysisk kondition
• Definition av fysisk kondition
• Fysisk Fitness Översikt

Dela på sociala nätverk: