plie knäböj

innehåll

• Motion tabell
  • Hur man utför plie knäböj?

Denna balett inspirerad drag fungerar kvinnors gemensamma problemområden inklusive inre lår, lår, glutes och kalvar. Om du undrar hur Ballettdansare har sådana fasta lår, slanka kalvar och tonas glutes är Plie svaret. Vill du ha en ballerina ben och tush? Plie tor är en bra ben övning som kan forma upp dig inre ben.

Om du är nybörjare, kan du börja med bara din kroppsvikt för att lära sig det korrekta sättet att göra knäböj och bygga tillräckligt med styrka för att utföra mer utmanande knäböj som denna.

Kämpar för att förlora din inre lår fett? Ladda ner våra 20 minuters Låret pass för kvinnor att bli av med envisa fett och få Slimer ben du alltid velat.

När du bygger mer styrka i benen och kärna genom att utföra kroppsvikt Plie knäböj, kan du utmana dina ben träning genom att lägga till en fri vikt som hantel, medicin boll eller kettlebell.

Lägga till en fri vikt utrustning gör det möjligt att lägga till extra motstånd och öka träningsintensitet.

Välj en vikt som du kan göra 10-12 repetitioner i en inställning. Om armarna canrsquo-t stödja hantel genom hela setet, välj en ljusare hantel. Även om det är bra att skjuta dig själv när du tränar, är det alltid viktigt att fokusera på att utföra med fin form. När du känner svårt att hålla god form stanna och justera din vikt accodingly.

motion Tabell