10 Viktiga saker du bör veta om meditation

10 Viktiga saker du bör veta om meditation

Om du nämner meditation, kommer de flesta människor tänker genast av en grupp otvättade hippies, sitter med korslagda ben i ett fält, röka en del något ovanliga luktande cigaretter och sjunga ’ummmmm’. Men meditation har kommit en lång väg sedan dess och har nu vetenskapligt bevisat att bidra till att minska stress, förbättra lycka och vara till nytta för både fysisk och psykisk hälsa. Så lägga undan alla dina förutfattade meningar och läste upp tio saker om meditation som du kanske inte har känt:

1. Du behöver inte vara religiös för att meditera

Det är sant att meditation är en viktig del av vissa religioner, men religion inte har monopol på meditation. Vem som helst kan utöva meditation, det är mer ett sätt att fokusera ditt sinne, utveckla lugn, öva mindfulness och förlora alla onödiga tankar från ditt sinne, än det handlar om någon särskild vald religion.

2. Du behöver inte spendera timmar mediterar

Få människor har idag timmar om dagen för att skona för meditation och du behöver inte spendera så mycket tid mediterar ändå. Några av de mest trafikerade och mest framgångsrika affärsmän i världen använder meditation för att hålla sina sinnen tydlig och fokuserad, och det kan ta så lite som femton till tjugo minuter om dagen för att skörda frukterna.

3. Meditation är inte svårt att lära sig

Du kanske har bilder av en dedikerad munk, sitter ensam i ett tempel spendera hela sitt liv lära sig konsten att meditation, men det är bara inte gillar det, kan vem som helst lära sig att meditera. De flesta människor rekommenderar deltar vissa klasser, men du kan köpa böcker och ljud lektioner samt som lär dig teknikerna.

4. Meditation kan göra dig mer alert

I en studie fick några studenter upp i tre grupper. Den första gruppen såg sedan några tv, den andra gruppen hade en tupplur och tredje ombads att meditera. Senare, när de testades för alertness- gruppen som hade mediterat bedömdes högre på vakenhet test än både TV watchers och sliprar.

5. Meditation kan minska smärta

Där morfin kan minska svår smärta med cirka 25%, har det visat sig att meditation kan minska upplevelsen av smärta med upp till 50%. Forskare, som testade detta fann att även om hjärnan registrerar smärta, de människor som hade övat meditation rapporterade att de inte kunde känna smärta i samma utsträckning.

6. Meditation kan bidra till att sänka blodtrycket

Meditation har visat sig minska behovet av medicinering för dem som lider av högt blodtryck. I en medicinsk studie, 40 av totalt 60 patienter visade en betydande nedgång i deras blodtryck efter deras tar upp meditation och deras läkare kunde minska sin medicinering dosering som följd.

7. Meditation kan förbättra ditt minne

Vissa skolor är nu införa meditation i sin skola tidtabell. Det har visat sig förbättra barns uppmärksamhet i klassen, deras beteende och deras förmåga att behålla fakta.

8. Meditation kan göra dig lyckligare

Människor som utövar meditation är i allmänhet lyckligare i sina liv. Återigen har vetenskapen testat denna teori genom att övervaka vissa buddhistiska munkar under meditation och de fann att munken pre-frontala cortex, den del av hjärnan som gör dig lycklig, var extra aktiv under meditation.

9. Det tar inte lång tid för meditation att börja arbeta

Du kan börja känna fördelarna med meditation på bara några veckor. Du kan börja känna sig lugnare och mindre stressad mycket snabbt och även lider av allvarligare ångest och depression problem rapporterades ha upplevt betydande fördelar på mindre än åtta veckor.

10. Effekterna av meditation varar hela dagen lång

De verkliga fördelarna med meditation är inte i den period som du spenderar mediterar, men vad du tar med dig från att meditation. Personer som regelbundet utövar meditation säger att de tar en stillhet och ett lugn bort från sina sessioner som hjälper dem att klara av olika evenemang under hela dagen.

Vill du öva meditation? Har du redan upplevt fördelarna med medling? Snälla, gärna dela dina tankar i kommentaren nedan.

Var glad!