Inplastning

Photolibrary

Photolibrary

Med ett nytt år sträcker ut framför dig, och fruktan för att falla in i samma gamla, samma gamla - för mycket arbete, inte tillräckligt spel eller ännu inte är motiverade att gå till gymmet - `re förmodligen överväger rådgivning . Eller inte. Kanske en psykiater låter mer passande. Men `s tveksamt. En hypnosterapeuten kan bara få en moment`s kontemplation - trots allt, att McKenna kille blåste någon stigma ur vattnet, eller hur?

Den olyckliga sanningen är att vi tenderar att tro terapi är för andra människor - inte för normala people` som oss. Eftersom we`re inte ’nutcases` (kan du säga det).

Och med namn höljt i akronymer som KBT, EFT, ACT och NLP, vem kan klandra oss för trolleri bilder av flicka, avbryts eller Gökboet The Cuckoo`s Nest?

Verkligheten är inte alls så anmärkningsvärt. Även allvarliga psykiska sjukdomar som schizofreni och bipolär sjukdom gör efterfrågan utrymme i therapists` dagböcker, många terapeuter - samlingsnamnet för hyrda hjälp för psykiska och känslomässiga utmaningar - arbete med människor som helt enkelt stressade till ögonglober, eller orolig, eller fastnat i en cykel av beteende they`d vara bättre utan.

Så vi `ll ge er några minuter att få huvudet runt jargong och se dig tisdag klockan fyra?

Stress och ångest

Stress och ångest är två av de främsta skälen människor söka professionell hjälp. Melbourne-baserade psykolog, tränare och rådgivare Kathleen Crawford säger klienter faller vanligtvis i två kategorier - de som drabbas av en allvarlig psykisk tillstånd, och den stora andel hon beskriver som `orolig well`, eller människor som går igenom en` grov patch `i deras liv och kan dra nytta av korttidsterapi.

Många kunder kommer till hennes känsla stressad om arbete eller hem liv, är överväldigad av deras upptagna scheman, är oroande om en specifik händelse eller bara oroande i allmänhet. Endast några har symptom som stör deras funktion, såsom panikattacker, känsla fysiskt sjuk på grund av ångest, att vara alltför pedantisk eller åtmin yttersta änden, har en besatthet eller tvång som indikerar Tvångssyndrom (OCD).

Och it `inget åtal på karaktär - långt ifrån någon form av personligt misslyckande, psykiska och emotionella problem härrör från något större än dig, är antingen ärvt genetiskt eller lärt från föräldrar eller andra miljösammanhang.

De goda nyheterna, Crawford säger är under dessa förhållanden kan vara mycket smärtsamt, de är oftast behandlas med framgång. Crawford, en medlem av den australiensiska Psychological Society och International Society of hypnos, tacklar ångest och stress med kognitiv beteendeterapi (KBT), som uppmuntrar oss att utmana vårt sätt att tänka om saker, som i sin tur främjar positiva beteende resultat.

"När en person omfamnar den nya stilen att tänka, där alla tankar är förhandlingsbara, då hela deras liv kan förändras till det bättre", säger hon. "They`re inte längre fånge i sina negativa och självdestruktiva övertygelse."

Inte alla behandling innebär år av veckomöten som vi såg i Good Will Hunting. Några vanliga tillstånd såsom ångest och stress kan behandlas med terapier som kan undervisas av en terapeut och tillämpas hemma, med den professionella kunna fasas ut.

Vissa terapeuter lär också avkoppling strategier som andningsteknik och ny tänkande, att ingjuta möjligheten att återvända oss från den mycket alert tillstånd symptomatiskt för panik, till ett mer avslappnat tillstånd som för övrigt är mer gynnsam för prestanda.

Men skingra myten om att rådgivning är för allvarligt störda, Crawford varnar underskatta allvaret i tillstånd såsom stress.
"It`s viktigt att kväva stress i sin linda, eftersom kumulativ stress kan leda till känslor av ångest och kanske panik" Crawford säger.

"It`s också viktigt att inse att stress, ångest och panik kan begränsa en person`s liv när de börjar att undvika aktiviteter som de kan ha tidigare haft. Ångest har också en fysisk effekt på kroppen, vilket leder till trötthet, sömnlöshet, aptitlöshet eller äter för mycket, koncentrationssvårigheter, frustration, irritation, frånvaro och brist på glädje i livet."

Tidigare mästare simmare Susie O`Neill tvungen att övervinna ångest för att uppfylla sin potential som en idrottsman - i början hon fruktade någonsin vinna ifall det betydde att hon var tvungen att stå på podiet och vara i centrum för uppmärksamheten.

fobier
Fobier eller irrationella rädslor, är vanliga, enligt Crawford. Och medan de flesta drabbade är rädda saker som spindlar, gnagare, trånga utrymmen och att tala inför publik, det finns många märkliga och underbara saker som utlöser rädsla hos människor.

Hollywood skådespelerskor Jennifer Love Hewitt och Uma Thurman lider av klaustrofobi (en rädsla för att bli instängd i små utrymmen), Jennifer Aniston, Cher och Whoopi Goldberg dela en rädsla för att flyga, är Orlando Bloom rädd för grisar är countrysångerskan Lyle Lovett skrämda av kor , och Pamela Anderson fruktar speglar. För Johnny Depp, Daniel Radcliffe och Sean ’Diddy` Combs, clowner åberopa en onormal nivå av rädsla och Nicole Kidman baulks på fjärilar.

Behandlingar för fobier är lika olika som deras manifestationer.

"Fobier kan behandlas på samma sätt som ångest, men med gradvis och försiktig exponering i kombination med avslappningsövningar, så rädslan konfronteras samtidigt som kunden är avslappnad," Crawford säger. KBT kan användas för att minska de irrationella tankar och ersätta dem med mer hjälp tankar, medan Emotional Freedom Technique (EFT) eller tankefältterapi (TFT) kan även användas. Både EFT och TFT innebär att trycka på vissa akupressurpunkter (på ett liknande sätt som akupunktur) för att avlägsna den känslomässiga laddning och lämnar kunder känner "mer avslappnad, kontroll och acceptera situationen".

Hobart-baserade klinisk psykolog Harry Stanton säger tricket att övervinna fobier är att utbilda dig själv att tänka annorlunda om det du fruktar. Många av Stanton`s klienter fruktar jättekrabbspindlar, så han uppmuntrar dem att föreställa en spindel och sedan tänka mig att det bär en hög hatt, snurrande en käpp och sjunga fåniga sånger - eller något lika löjligt. På så sätt, säger han, spindlar bli "något att skratta åt, inte något att vara rädd för".

Samma metoder kan tillämpas på andra rädslor och fobier - tillämpa den på den arbetsplatsen översittare genom att föreställa en gigantisk vårta på sin panna, eller prova den gamla nakna publiken knep för att tömma rädslan för att tala inför publik. Ingenting är för dum, om det fungerar.

Dåliga vanor
Hypnoterapi kan vara användbart för behandling av ångest och fobier, men också för att hjälpa människor sparka dåliga vanor som rökning, tänder slipning och nagelbitning.

"Vissa människor får lite rädd om att bli hypnotiserad" Crawford säger. "Det verkar som om de har sett människor hypnotiserade på scen, springer runt beter sig som kycklingar. You`d bli förvånad över hur många människor har sagt detta till mig, och de är naturligtvis oroliga hypnos."

Men hypnotherapist säger sådana farhågor är ogrundade.

"Det finns inget magiskt eller skrämmande om klinisk hypnos," Crawford försäkrar, prisar sin makt för att hjälpa människor att övervinna depression, prestationsångest, kronisk smärta och dåligt självförtroende.

Till skillnad från filmer - är du nu se en svängande fobwatch - verkliga livet hypnoterapi innebär terapeuten pratar med kunden för att hjälpa dem att slappna av i vad som kallas ett "förändrat medvetandetillstånd" eller trance. Terapeuter sedan använda kraften i positiva bilder att plantera förslag i en beställare`s sinne för att hjälpa dem att bättre klara av det skick de vill behandla.

Stanton, en medlem av den australiensiska Psychological Society och en kamrat av den australiensiska Society of hypnos använder regelbundet hypnoterapi att behandla kunder. Han har hjälpt hardcore smokers sparkar vanan har hjälpt människor att gå ner i vikt, och har även hjälpt golfare förbättra sina idrottsliga prestationer med hjälp av teknik. Men han säger att folk bara ska bry ha hypnoterapi om de är fast beslutna att göra förändringar i sina liv.

"It`s inte bra mig berätta någon att sluta röka om de don` verkligen vill sluta," Stanton medger. "Så länge som de verkligen vill sluta röka, kommer hypnoterapi fungera, men vissa människor vill att du ska tvinga dem att göra saker de don` vill göra ... det spelar ingen arbete så."

Sorg
Sorgliga händelser som att förlora en älskad eller dumpas av en partner är tuffa men oundvikliga utmaningar. Hur vi klara beror på otaliga faktorer som spänner våra motståndskraft, stödstrukturer och föreställningar om uttrycket av känslor - medan vissa av oss verkar rida intensiteten av känslor, andra iväg på Hollywood-stil Benders. Se Britney`s head-rakning episod eller Charlie Sheen`s uppenbara kärlek till alkohol.

Nyckeln till att överleva sorg perioder är tidig intervention. När du känner igen känslor och att du bara har problem att klara en viss stat, nå ut.
"Ibland är allt en person verkligen vill göra prata ut problem som they`ve fått", säger Stanton. "De tror inte att de har svaret men eftersom de talar ut de inser att de har svaret."

Omvänt problem som kan tyckas att kräva mer än en vänlig öra behandlas också av psykiatriker, enligt ordförande i Royal Australien och Nya Zeeland College of Psykiatriker Dr Maria Tomasic. Stress och ångest är bland de mentala hälsofrågor psykiatriker behandla.

I vissa fall, stress och ångest är tecken på depression, vilket kan kräva medicinering som kan `t förskrivas av en kurator eller psykolog. Psykiatriker först utbildade sig läkare och är de enda psykiska utövare kunna förskriva läkemedel.

Brist på motivation / liv riktning
Med så många alternativ i varje aspekt av livet, från karriären till relationer, kan det ibland vara svårt att veta om we`re efter den rätta vägen. Och att osäkerheten kan lika tröghet, där du gör ingenting för rädsla för att välja fel sak, eller sub-optimal prestanda. Ange fördelarna med livet coaching, säger Crawford.

"En stor del av mitt arbete är att` coach` en klient mot en föredragen livsstil med positiv psykologi", säger hon och tillägger att EFT kan också hjälpa.
Till skillnad från konventionella interaktioner med psykologer och psykiatriker, säger Crawford coaching kan göras per telefon eller personligen. Den är avsedd för kunder som inte har några stora psykiska problem, utan endast vill fungera bättre.

"Du kan utforska spännande möjligheter på din arbetsplats, för din hälsa och välbefinnande, och för din personliga och professionella utveckling", säger hon.

"De flesta av oss vet att vi är mer kapabla och kunde prestera bättre än vad vi nu gör. Men vi kanske inte kan söka de kunskaper, färdigheter och erfarenhet som krävs för att göra detta."

Från krypa för att kyla
Stanton tror terapi har blivit mycket mer socialt accepterat och folk ska inte vara rädd för att se en terapeut.

"Jag tror att folk brukade vara försiktig, men inte nu", säger han. "Jag tror att folk har blivit mycket mer vana vid tanken ... Det` s så mycket på TV om det, så mycket i Women`s tidningar, i synnerhet it `något` s accepterade nu." I själva verket, genom att bjuda in kameror i deras soffa sessioner kändisar US Bethenny Frankel och Kourtney Kardashian verkar ha vänt psykologi till en statussymbol.

Men trots sin skenbara social acceptans, säger Crawford kan det vara en skrämmande utsikter för människor att se en total främling och prata om sina personliga problem och föreslår att folk tar sig tid att hitta en terapeut de är bekväma med. Hon ger också en påminnelse om att terapi är konfidentiell, respektfullt och icke-dömande. Dr Tomasic säger att söka hjälp är faktiskt ett tecken på styrka, snarare än svaghet.

"Ofta människor inte söker hjälp för psykisk ohälsa som vissa kan känna sig generad, rädsla stigma eller tycker att det är ett tecken på personlig svaghet att de är sjuka", säger hon.

"Men att få hjälp för psykisk ohälsa är inte ett tecken på svaghet. En av fem människor lider av känslomässiga problem är tillräckligt ömmande att motivera att söka professionell hjälp. Deras symptom kan variera från relativt milda känslor av depression och ångest till svår ångest och dysfunktion som hotar livet självt. Det är viktigt att hitta sätt att få hjälp och behandling så snart som möjligt."

Hur många sessioner behöver jag och hur mycket kommer det att kosta?
Priserna varierar kraftigt, men räkna med att betala mellan $ 150 och $ 250 för en timme lång session med en terapeut. Under vissa omständigheter kan du vara berättigad till en rabatt på ett visst antal sessioner genom Medicare`s Mental Health Care Plan, som du behöver för att betecknas av din GP. Vissa terapeuter gör bulk räkningen, vilket innebär att ingen av utlägg. Om pengar är en fråga, `s värt att undersöka de olika eftergifter och rabatter genom både Medicare och din privata sjukförsäkring leverantör innan sökning. Din GP är ett bra ställe att börja sourcing potentiella terapeuter.

Beroende på tillståndet eller svårigheter, människor behöver normalt sex eller fler sessioner (Förvänta alla dina problem som måste lösas på bara en session), även om experterna säger många människor gör betydande framsteg på bara en eller två sessioner.

terapi 101
Psykoterapi: är en allmän term som hänvisar till någon form av terapeutisk interaktion eller behandling kontrakterade mellan en utbildad professionell och en klient eller patient, familj, par eller grupp.
Kognitiv beteendeterapi (KBT): en typ av psykoterapi som hjälper människor att ändra ohjälpsam eller ohälsosamma vanor tänkande, känslor och beteenden. KBT kan användas för att behandla problem inklusive ångest, depression, låg självkänsla, missbruk och ätstörningar.

Emotional Freedom Technique (EFT) och tankefältterapi (TFT) är milda, snabba och enkla tekniker som involverar att peka på kroppens `s meridian punkter (som akupunktur) för att lindra känslomässig stress. Du kan lära dig dessa tekniker och göra dem själv hemma. EFT används för att behandla ångest, trauma, måttlig depression, fobier, smärta, sorg och känslomässiga störningar.

Hypnoterapi: hypnoterapi innebär lulling en person i ett avslappnat tillstånd för att lindra spänningar och hjälpa till med positiv förstärkning för att ändra beteenden och tankesätt. Termen betyder effektivt ’sömn nerv system` och används för att behandla fobier och ångest, och för att utrota dåliga vanor som rökning.

NLP (NLP): NLP är en något kontroversiell behandling som utforskar förhållandet mellan hur vi tänker (neuro) och hur vi kommunicerar (språklig) och hjälper till att ändra vårt sätt att tänka och agera, som ersätter negativa beteenden och vanor med positiva sådana.

Coaching: Kunna göras personligen eller via telefon, är denna typ av terapi sägs hjälpa människor att tänka klarare, som viktiga livsmål och fatta bättre beslut för att hjälpa dem att leda friskare, mer uppfyllda liv. Det är inte lämpligt för allvarliga psykologiska tillstånd.

Nu hyra: praktiska resurser

SÖKA En psykolog
Den australiska Psychological Society har en databas med psykologer med expertis inom vissa områden, psychology.org.au. Din lokala GP kan ge dig en remiss till en psykolog, psykiater eller annan terapeut.

VIDARE LÄSNING
• Ändra ditt tänkande av Sarah Edelman
• låta det gå eller Taming the Black Dog av Bev Aisbett
• stressfaktorn: en guide till mer avslappnad levande av Dr Harry Stanton