Swiss bollen kritan
Dike golvet kritan motion och lägga schweiziska bollen kritan till din platt mage övningar.
Lika populär som golv kritan är det knappast betraktas som en effektiv ab träning, och om du fortfarande knarrande på golvet, måste du stanna upp och läsa den här artikeln.
Hur man utför en schweizisk boll kritan
- Sitt på en schweizisk boll med fötterna på golvet, axelbrett isär. Gå fötterna framåt när du luta dig tillbaka på bollen.
- Stanna när bollen är under höfterna, nedre delen av ryggen och mitten av ryggen. Håll knäna böjda i 90 grader.
- Placera händerna bakom öronen och hålla armbågarna inline med överkroppen. Känn ryggen böjd och dra naveln in mot ryggraden.
- Lyft huvudet och axlarna och kritan din bröstkorg mot bäckenet.
- Paus 1-2 sekunder, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Donrsquo-t låta dina höfter att sjunka när du crunch upp.
Regelbunden kritan är en övning som vunnit popularitet vägen tillbaka under dagen och aldrig verkligen förlorat sitt rykte trots nyare studier bekräftade deras ineffektivitet jämfört med de andra crunch variationer.
Om du vill få nytta av kritan övningar, schweiziska bollen crunches ger dig mer valuta för pengarna. Nyckeln till att få ut det mesta av denna boll kritan är att få din placering på bollen.
Om du inte får denna rätt, kan du eventuellt missa alla de stora fördelarna med de schweiziska bollen crunches genom att underlåta att fullt ut engagera de nedre och djupa magmusklerna.
motion Tabell
reps | Ställer | Nivå | Plats |
---|---|---|---|
10-12 | 2-3 | Medium | Gym eller Home |
Placera bollen rakt under din höftbenet till mitten av övre delen av ryggen. Placera inte rätt under dina axlar eller midsection.
Den korrekta placeringen kan du engagera fler muskler samtidigt som allt stöd din ryggrad behöver.
När man kommer upp, dra naveln mot ryggraden och håll den där, hela flytten så att du kan hålla de tvärgående bakkroppen engagerade.
- Ab träning för kvinnor: 25 bästa flyttar till en tätare och starkare kärna
- 10 bästa pilates bollen övningar för att hålla formen
- Topp 10 bästa övningar att förlora magen fett
- Top 10 ab övningar bäst för kvinnor
- 13 Bästa fettförbränningen ab övningar för snabba resultat baserade på vetenskap
- Topp 5 magen toning övningar för kvinnor
- 5 Bästa abs och grundläggande övningar med boll för män
- Förlora din muffin topp med 4 ab träning
- De fem bästa magövningar för kvinnor i hemmet
- 30 Bästa övningsboll träning för att arbeta hela kroppen
- 23 Bästa crunches som fungerar din abs hårdare än planka
- 11 Bästa nybörjare kärn och ab träning för män
- Övning boll guide: hur man väljer rätt storlek bollen?
- Hur de kan utöva efter hysterektomi
- Hur man gör en perfekt crunch
- 15-Minute hela kroppen övning boll träning
- 10 övningar som stärker din kärna och förbättra din hållning
- 15 Effektiva swiss boll övningar och deras fördelar
- Hur man gör schweizisk boll vägg knäböj
- Quick 8 minuters abs träning för kvinnor
- Övningar för att bli av med ryggen fett: smalare skinkor