14 Cardio träning som bränner fler kalorier än att köra
innehåll
Alla hjärt övningar är inte lika i termer av mängden kalorier de bränner och vilken muskelgrupper de arbetar.
Vissa övningar är perfekt för nybörjare som vill bränna överskottet kalorier och tonen sina muskler, andra är mer intensiv och lämpar sig för dem som har lite mer erfarenhet i fitnessområdet.
Kalorier bränner övningar behöver inte vara tråkigt. I själva verket finns det en lång lista med aktiviteter som inte bara bränna en stor mängd kalorier, men också bidra till att tona din kropp och stärker ditt hjärta.
Nedan följer en lista över de 14 kalorier bränner övningar. Med ett så brett utbud att välja mellan, det kommer säkert att vara en som du kommer att njuta av.
Vi tillverkade en lista med 14 Bästa Cardio pass som bränner mest kalorier
Cykling
Cykling är en låg påverkan aktivitet som kan bränna en stor mängd kalorier beroende på hur och var du cykel. En avslappnad rida din stadsdel trottoaren verkligen kan bränna kalorier och förbättra din kondition, bör du infoga lutar för att bränna det maximala beloppet kalorier.
Spinning
Spinning är som att cykla, är bara din cykel stilla. Eftersom du kan justera motståndet på en snurrande cykel, det är en bra träning för individer av varje kondition.
Det är möjligt att bränna cirka 400 till 600 kalorier under en måttligt intensiv 40 minuters spinning session.
Simning
Enligt studier utförda vid American College of Sports Medicine, kan simmare bränna upp till 7,5 kalorier per kilogram kroppsvikt.
Detta beror på det faktum att vatten ökar motståndet över hela kroppen, vilket gör att förbruka mycket mer energi för att flytta än om det var på land.
elliptisk tränare
Den elliptiska tränare är det mest populära bit av cardio utrustning i gymmet. Men många individer luta sig mot räcket, därför minskar de kalorier bränner fördelar. Eftersom den elliptiska är lätt att hålla igång när den är i rörelse, energiförbrukningen droppar, därför minskar de kaloriförbränningen effekter.
Zumba
Denna populära dans aerob träning är inställd på rytmisk Sydamerikanskt musik och är mycket populär på gym överallt. Den upbeat musik och roliga danssteg kan göra en timslång träning flyga förbi, därför ger dig en intensiv träning och en hög kaloriförbränning utan att känna som om du faktiskt arbetar.
Löpning
Löpning är ett mycket effektivt sätt att bränna mycket kalorier. Men ju längre du kör effektivare din kropp blir vid löpning, vilket resulterar i en lägre kaloriförbränning. För att hålla din kropp bränner kalorier med maximal effektivitet, jogga långsamt under några minuter, sedan sprint i 1 minut.
Högintensiv träning
Enligt American College of Sports Medicine, HIT (högintensiv träning) bränner fler kalorier i en kort tid än en måttlig intensiv träning under en längre tid. Även om denna metod för utbildning bränner fler kalorier än traditionell konditionsträning, är det bäst för dem som börjat i god fysisk kondition.
kickboxning
Kickboxning förbränner kalorier eftersom den använder alla större muskelgrupp i kroppen. Beroende på din kroppstyp och vikt, kan en timslång kickboxning klass bränna upp till 800 kalorier.
Surfing
Surfing är en mycket aerob aktivitet, eftersom det innebär att bära en tung styrelse över stranden, som kör in i vågorna, och flytta din kropp på bordet för att upprätthålla en upprätt position. Detta ger dig en träning för hela kroppen.
vandring
När det kommer till viktminskning, är vandring en ofta förbisedd aktivitet. På grund av den instabila terrängen, kan en person med genomsnittlig vikt som vandringar med en hastighet av 2,5 km / h bränna cirka 250 kalorier i en timmes tid.
Rodd: Roddmaskinen är faktiskt en total kroppskonditioneringsmaskin. Rodd är en otrolig kardiovaskulär träning eftersom det använder både övre och nedre kroppen muskler och kan bränna cirka 1000 kalorier per timme.
tävlar
Forskare vid Colorado State University genomfört studier för att bevisa de intensiva kalori brinnande fördelarna med förivrar kontra löpning. De drog slutsatsen att tävlar bränner upp till 300 mer kalorier per session än bara köra ensam.
Basketboll
Basket är en otrolig kardiovaskulär träning eftersom det är så full av sorten, som springa, hoppa och utfall. En intensiv en timmes spel i basket kan bränna upp till 750 kalorier.
Tennis
Tennis bränner inte bara en stor mängd kalorier, det också avsevärt förbättrar hjärt-och lungfunktion. En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine säger att tennis bara kan vara den perfekta konditionsträning eftersom det kan utföras av vem som helst oavsett ålder och har ett så brett spektrum av hälsofördelar.
- Vad motion bränner flest kalorier?
- Vilka är fördelarna med konditionsträning?
- Topp 5 bästa konditionsträning för att gå ner i vikt
- Bästa 20 minuters cardio träning du kan göra hemma
- Hur man bränner kalorier när du tränar
- Hur man bränner 100 kalorier hemma? 15 enkla sätt
- Hur man bränner 3000 kalorier per dag?
- Morgon misstag som saktar ner ämnesomsättningen
- 20-Minute kettlebell träning för att få en bikini kropp
- Kalorier Förbränning pushups
- Brända kalorier dans
- Hur många kalorier gör du bränner i kön?
- Ho att göra perfekta jumping jacks
- 2 Effektiva sätt att bränna 300 kalorier hemma
- 7 Fettförbränning cardio träning som är bättre än att köra
- 6-Minute kettlebell träning för viktminskning
- Var stark och luta med dessa hjärt kettlebell träning
- Kalorier bränns i spinning
- Den stora skillnaden mellan bränna kalorier och bränna fett?
- 20-Minute hantel träning rutin för kvinnor
- Billiga motionscykel för enkel konditionsträning