Dagens meditation

Photolibrary

Vetenskapen om meditation är på samma gång mycket enkel och otroligt komplicerat. På en grundläggande nivå det kräver lite mer än inre lugn och fokus även om det ger oss en mängd bestående mentala och fysiska fördelar. I själva verket kan meditation mycket väl vara den tredje kugge i hjulet för hälsan - tillsammans med kost och regelbunden motion - som ger oss ultimata hälsa och välbefinnande.

En nyligen US metaanalys av 20 enskilda studier som utförts av Connecticut University fann att regelbunden meditation producerade långsammare hjärt- och andningsfrekvens, förbättrad blodflöde och minskade risken att drabbas av depression och psykiska problem.

Dessa fördelar är allmänt erkänt att ha en mängd frisk flödeseffekter, inklusive möjligheten att sänka kolesterolnivåer, blodtryck och blodsockernivåer, förbättra lungfunktionen och även minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Vid stimulering av nerv- och immunsystemsvaret, har meditation också visat sig reducera symptomen på astma och reaktioner på allergener.

"Regular meditation hjälper dig att utveckla klara mekanismer som gör att du kan ta itu med hinder i livet", säger Jenny Petridis, Meditation Facilitator från Prana House.

"Fysiskt kroppen blir mycket mer avslappnad. Du don` inse hur mycket spänning du håller i din kropp och för det mesta vi don `andas på rätt sätt. Samt ha psykologiska fördelar, bruket av meditation initierar förändringar i fysiologisk fungerande, inklusive minskning av hjärtfrekvens, syreförbrukning och stresshormoner."

Förmågan hos meditation för att minska stress har sett sin introduktion till sjukhus i fall av kronisk eller terminal sjukdom, där den används för att minska komplikationer, främja immunsystemfunktioner och en förbättrad inställning av patienten. Kort sagt, minskad stress betyder förbättrad hälsa.

Hur meditation påverkar kroppen
Meditation har visat sig ha en direkt effekt på de två stora aktörerna i det autonoma nervsystemet, som reglerar funktioner organ och muskler i hela kroppen, inklusive hjärta och matsmältningssystemet.

För det första, det fungerar genom att minska aktiviteten i det sympatiska nervsystemet. Detta är den del av det autonoma nervsystemet som ansvarar för ’kamp eller flight` svar när du är stressad - orsakar hjärtfrekvens och andning för att gå upp, blodkärl för att begränsa och muskler att spänt upp.

Effekten av meditation på blodtryck är mätbart och fördelarna för vår hjärthälsa betydande. Muskelspänningar sjunker till nästan noll under meditation. Eftersom smärta är ofta spänningar relaterad detta resulterar i betydande smärtlindrande fördelar.

För det andra, ökar meditation aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet, den del som är ansvarig för ’vila-och-digest` svar - orsakar hjärtfrekvens och andning för att sakta, blodkärlen att vidgas förbättra blodflödet och stimulera matsmältningen.

En 25-åriga amerikanska studie utförd av Office of Alternative Medicine av National Institutes of Health fann att ju längre människor mediterade, desto större fördelar. De fann att patienter som hade mediterade regelbundet under fem år var fysiologiskt 12 år yngre än icke-meditera ämnen. De som hade mediterat under kortare tid var fysiologiskt bara fem år yngre än kontrollgruppen.

Säkerhetskopiera detta är en separat studie utförd av Dr David Orme-Johnson, en forsknings psykolog vid Iowa`s Maharishi International University, som fann att regelbundna meditatörer över 40 år besökte sin läkare 73,7 procent mindre än icke-meditatörer hade 87,3 procent färre inläggningar på sjukhus för hjärtsjukdomar och 55,4 procent färre antagning för tumörrelaterad sjukdom.

Hur meditation påverkar sinnet
Meditation har också visat sig betydligt lugna hjärnvågor som leder till en generellt mer avslappnad och mindre ängsliga sinnestillstånd. EEG analys visar att hjärnaktivitet under meditation är faktiskt mycket lik den under sömnen.

Detta har visat sig förbättra kognitiv funktion och erbjuder betydande fördelar för tillstånd som depression, ångest, huvudvärk, stress, ADHD och sömnlöshet.

Meditera innan läggdags har visat sig vara en av de mest effektiva rättsmedel för att bryta mönstret av sömnlöshet och erbjuder ett mycket verkligt alternativ till sömn droger. Detta är särskilt relevant när man betänker att sömnbrist är inte bara på uppgång i hela västvärlden, men är nu nummer ett skälet till att folk besöker sin GP.

När kreativ visualisering eller guidade bildspråk används ovanpå detta resultat kan vara ännu mer kraftfull.
"Ställa ut den positiva avsikten i meditation verkligen kan du känna att du är skaparen av din värld", säger Petridis.

"Denna typ av visualisering används ofta i idrottsarenan. Om du visualisera dig själv vinna loppet, börjar du känna att du faktiskt vinner tävlingen. Du rewiring hjärnan och It`s som om din hjärna är att lura kroppen till att göra det."

Tekniken, en gång fulländad, kan användas för alla typer av ändamål, från att bara gå in dagen med en positiv syn och syfte att uppnå fysisk healing, beroende på ditt fokus. Som en mental repetition den kan användas innan en stressig eller potentiellt smärtsam händelse såsom kirurgi eller förlossning för att lindra ångest och smärta.

Komma igång
Meditation är förmodligen den bästa ’själv help` terapi du kan göra. Även om vissa människor tycker meditera mycket lättare än andra, kan alla nå ett meditativt tillstånd med praktik, åtminstone i viss utsträckning.

"Många människor säger att de` t meditera, men i de flesta fall `s om att ta reda på vad som fungerar för dig, vad resonans", säger Petridis.

Det `s ingen rätt eller fel eller strikta regler du måste följa, don` du ens nödvändigtvis måste sitta still. Du kan meditera medan trädgårdsarbete eller gå en promenad."
Petridis säger att många människor blir avskräckta av den upplevda allvar och koncentrationsnivåer inblandade.

"Många människor skräms med meditation och tror att de måste sitta i en viss hållning och det kan finnas ingenting händer i sitt sinne", säger hon. "Du måste tänka dig själv att it` s kommer att bli kul. Titta runt och se vad lockar dig och när du går till en meditation klass universitetslärare`t tar det så otroligt allvarligt, bara slappna av och njuta av det. Stick med det och don `vara hård mot dig själv och du` ll finna att det naturligtvis kommer att hända."

Till att börja med, Petridis föreslår att avsätta 15 minuter tre gånger i veckan för att utöva meditation.

"Alla kan hitta 15 minuter att meditera", säger hon. "Hitta en tyst plats, ta lite tid och koncentrera sig på att göra några djupa, jämn andning. Innan du vet ordet` ll bli beroende av det och du `ll förmodligen sluta öka mängden tid du spenderar mediterar."

För att få information om buddhistiska centra och aktiviteter i ditt område går till buddhanet.net För information och platser av Transcendental Meditation gå till tmprogram.com.au

För information om visualisering meditation gå till createyourday.com.au