Övningar för att bli av med ryggen fett: smalare skinkor

Tillbaka fett är ett vanligt problem hos många människor och ibland kan det vara så allvarlig att den även kan påverka din hållning. Ett sätt att bli av med ryggen fett är att göra motion speciellt framtagen för att minska tillbaka fett. Dessa är enkla och effektiva. Det finns plyometric övningar, yoga poser och Pilates som hjälper dig att minska tillbaka fett. Du kan välja ett som du är bekväm med.

Mest effektiva övningar för att minska rygg Fat:

Fågelhund crunches:

• Ta pose av en hund eller en quadruped ställning genom att få på händer och knän på golvet.
• Nu tar din högra arm rakt ut och sedan förlänga din vänstra ben bakom dig hålla den rakt.
• Gör en crunch genom att låta din armbåge och knä möter varandra.
• Ta dem tillbaka till utgångsläget och upprepa.

Denna övning ger en bra träning för nedre delen av ryggen samt din mellangärdet.

Cheerleader höjning:

• Stå rak och hålla fötterna höftbrett isär.
• Håll en hantel med höger hand och hålla handen på din sida.
• Håll vänster hand på höften.
• Nu höjer hantel ovanför huvudet och stretch.
• Nästa måste du höja din vänster knä mot höger armbåge. Detta kommer att ge en bra sträcka på ryggen och även bränner massor av kalorier.

Gör denna övning ökar hjärtfrekvensen och ger också en bra träning för axlar och övre delen av ryggen. Överskottet flab från övre delen av ryggen avlägsnas genom att göra detta motionerar regelbundet.

Cobra pose:

• Ligg på en yogamatta med ansiktet nedåt. Håll armarna på sidorna med handflatorna nedåt.
• Andas långsamt och lyft bröstet från golvet, hålla din abs och glutes sträckt. Naveln måste hållas i kontakt med marken.
• Höj armarna och tillbaka bakåt genom att applicera tryck på händerna.
• Samtidigt måste man också lyfta benen några inches från marken.
• Kvar i detta läge tills du räkna 3 och sedan kan du komma tillbaka till utgångsläget genom att andas ut.
• Upprepa övningen 8 till 10 gånger.

Cobra motion är bra för övre delen av ryggen.

Katt och ko pose:

• Kom ner till yogamattan på händer och knän.
• Andas långsamt och lyft upp huvudet. Samtidigt måste man arch ryggen, så att det tar en konkav form.
• Andas långsamt som du kontrakt din abs och få ner huvudet. Samtidigt, runda ryggen.

Barnets pose:

• Sitt på hälarna på yogamattan.
• Släpp bröstet på golvet och tryck på golvet med pannan. Låt armarna hållas framför dig. Vila i denna position.
• Denna pose är en avkoppling pose och det hjälper till att koppla din kropp.
• Koppla av några sekunder.
• Nu upprepa hela cykeln av ko pose följt av katt pose och barnets pose 6 gånger.

Detta hjälper till att frigöra spänningen från baksidan. Det är också bra för toning upp din ryggmusklerna och göra dem starkare.

Hantel skuldra axelryckning:

• Stå rak med armarna på sidorna och fötterna brett isär.
• Nu lyfta en fem pund hantel i varje hand. Handflatorna ska br pekar mot varandra.
• Rycka axlarna genom att föra dem mot dina öron som din hålla fast vid hantlar.
• Kvar i detta posera för tre punkter och sedan kan du sänka dina axlar. Försök att göra denna övning åtta till tio gånger.

Att göra detta ger en bra träning för övre delen av ryggen och toner upp musklerna i övre delen av ryggen.

Kettlebell gungor:

• Stå rak med fötterna hålls brett isär från varandra. Håll en vattenkokare på golvet framför dig.
• Böj dig framåt och ta tag i grytan med dina båda händerna på handtaget på vattenkokare. Kom till stående position och hålla armarna rakt framför dig.
• Något böja knäna och sedan svänga vattenkokaren mellan benen och framför dig, till nivån på bröstet.

Denna övning ger en bra träning för övre delen av ryggen.

Spinal balans med hjälp av schweiziska boll:

• Ligg på mage på en schweizisk boll och balansera kroppen genom att engagera dina ryggmusklerna. Rulla framåt och gör din kropp rak, så att det är parallellt med golvet.
• Bo i detta läge utan kontakt med golvet på något sätt. Om du tycker att det är svårt att göra, kan du placera fötterna på väggen för att göra din kropp stabil.

Hur man gör denna övning:

• Se till att dina fötter hålls samman som du gör denna övning. Håll blicken framåt som du gör balanseringen.
• I början kan det vara svårt att balansera kroppen på den schweiziska bollen utan att vidröra golvet. Så kan du lägga händerna på golvet för att balansera kroppen.
• Sakta försöker tillämpa mindre press på dina händer, tills endast pekfingrarna kontakt med golvet för att hjälpa dig att balansera på bollen. Då kan du ta bort dem också från golvet.

Denna övning ger en bra träning för din nedre ryggmusklerna och hjälper till att tona musklerna. Samtidigt är det bra för din kärna också.

Nu när du har sett olika sätt att minska tillbaka fett, prova dessa övningar hemma. Att göra dem dagligen är säker på att minska din rygg fett och förbättra din figur, så att du kan bära din favorit Backless klänning utan hämningar.