De trapp träning för att bränna stora kalorier

innehåll

Vad är så speciellt med trappor?
Det som far upp måste komma ner
Starta en stair löpträning
Ett ord av försiktighet

Trappor är den perfekta träningen för att förbättra din kondition samt bränna kalorier.

Enligt den 2011 kompendiet om fysiska aktiviteter, förbrukar trappklättring cirka 9,0 MET (Metabolic motsvarande), som är enheten för mätning av energi som matas ut från fysisk aktivitet.

För att ge dig en idé, förbrukar vila en MET = 1 kalori / kg kroppsvikt och gå på ett behagligt tempo förbrukar cirka 3,3 METS.

Om du letar efter ett roligt sätt att ficklampa kalorier och kasta pounds, varför inte upp träningen ett snäpp med trapp löpträning.

Till skillnad från många andra former av cardio, kan trappa-löpning göras både inomhus och utomhus.

Så kanske i nästa träningspass kommer du dike dina vanliga gymnastikövningar för lite frisk luft och solsken.

Stair körs inte bara skick ditt hjärta, men också dina ben, glutes och kärna.

Under många år har gymnasiet fotbollstränare och kardiologer kända hemligheten med en perfekt kalorier bränner träning, löpning trappan.

Tränare uppmana sina spelare att köra upp flygning efter flygning av stadion steg, medan många kardiologer använda trappor som ett sätt att avgöra kondition.

Många fitness buffs ser trappa körs som den perfekta träningen eftersom det innebär intensiv konditionsträning medan toning hela nedre halvan av kroppen.

Du kommer att vara hårt pressade att hitta en övning som är mer effektiva på bränna stora mängder av kalorier, toning dina muskler och förbättra din kondition.

Vad är så speciellt med trappor?

Det finns många studier som visar fördelarna med att köra trappor.

En studie genomförd av Harvard Alumni Studien fann att män som är stillasittande har en 33 procent högre dödlighet än de som klättrar i genomsnitt 8 trappor per dag.

När det gäller att öka kondition, löpning trappor är av yttersta fördel.

En färsk studie publicerad i British Journal of Sports Medicine visade att kvinnor som ingår trapporna i deras dagliga motion rutin ökade sin maximala aeroba kapaciteten (VO2 max) med 17,1 procent.

Så långt som muskeltoning, som kör trappor toner varje muskel i underkroppen och ökar också stabiliteten.

Allt detta i ett drag toner din kärna, quadriceps, kalvar, rumpa och omgivande muskler, samtidigt som kräver ryggrad och fotled flexion, knä förlängning, och hip förlängning och bortförande.

Det som far upp måste komma ner

När man tänker på att köra trappor, bara de flesta människor fokusera på att driva upp.

Detta är där majoriteten av dina muskler det arbetas, kör tillbaka ner för trapporna har sin egen uppsättning fördelar.

Kroppen måste arbeta dubbelt så hårt för att balansera sig själv när man går ner för trapporna, arbetar därför en annan uppsättning muskler.

Starta en Stair löpträning

Eftersom trappor kan placeras nästan var som helst, är detta en mycket enkel rutin för att starta.

Till att börja med att hitta en trappa att använda. Detta kan vara vid en offentlig park, en arena eller ens i ditt hem eller lägenhetskomplex.

Tid själv att se hur länge springa upp och ner denna trappa tar dig. Kör upp hela trappa, och sedan omedelbart köra tillbaka.

Den amerikanska rådet om Motion tyder på att när du har nått botten, måste du vila under en period som är lika med 3 gånger den tid det tog dig att springa upp och ner för trapporna.

Du vill upprepa denna åtgärd under hela träningspasset.

Beroende på din kondition, bör detta variera allt från 30 minuter till en timme.

Som din kondition ökar, utmana dig själv till en längre träningspass. Detta kommer bara att ge dig större fördelar.