10 tips för flickor att få fast abs

10 tips för flickor att få Firm Abs

Vill du se fantastiskt? I den här artikeln ger vi dig 10 tips om hur man får fastare abs.

För tjugo år sedan hade abs inte träffa mainstream. Kanske din pappa visste vad abs var, men din mamma trodde nog en ”ab” var en drink. Snabbspola till 2017, och det är som om vi är alla i en tävling med varandra och oss själva att få tonade kroppar.

Du ser annonser överallt på nätet - ”hur man bygger en bättre rumpa”, ”komma i form på ett enkelt sätt” och ”hur man får skulpterade som en platta av is art”.

Men hur lätt är det att få fast abs?

Egentligen är det väldigt enkelt när du vet vad du gör. Om Beyonce kan stolt visa upp sin snäva, platt som en pannkaka, så är du. Allt du behöver göra är att läsa våra 10 tips - och sedan köra dem.

Öka din hållning

För många människor är deras hållning en viktig fråga. Saken är den att många av oss inte ens känna till att det är en viktig fråga.

Ibland, det är där själva och en kändis som Beyonce skiljer sig åt. Där Beyonce har en mycket betalda personlig tränare som påpekar hennes dålig hållning, vi fortsätter genom livet utan att inse att vårt behöver förbättras.

Men som Beyonce personliga tränare kommer säkert att ha påpekat för henne, är hållningen viktigt om du vill fastare abs.

Tycka om verkligen Viktig.

Det som är bra? Förbättra din hållning är enkelt!

För att förbättra din hållning, helt enkelt justera knäna över anklarna, höfterna över knäna, axlarna över höfterna, och öronen över axlarna.

Och stå upp rakt. Enkelt, eller hur?

Stäng din bröstkorg

Inte alla tycker om att stänga sin bröstkorgen när de gör sina sit-ups. Men de kändisar med killer abs? De gör nog.

Nästa gång du gör en sit-up, ägna stor uppmärksamhet åt din bröstkorg. Om det är öppet - och det blir - stänga den. Varför? Eftersom en sluten bröstkorg crunches magen, ger stöd för ryggen, och engagerar de tvärgående magmusklerna.

Träna din kropp som helhet

En hel del människor bryter sin träning ner i beståndsdelar. Så de kommer att arbeta på en del av sin kropp en dag, och en annan del en annan dag.

Men träna din kropp isolerat som det här är faktiskt riktigt illa om du vill förbättra din buken styrka.

Massor av människor antar att, för att få bättre abs, måste de fokusera på sina crunches.

Men gör att äta och prata skapa den perfekta, ihåliga käken? Absolut inte.

Ja, måste du inkludera crunches i din träning rutin. Men du måste också innehålla massor av andra saker också, såsom Pilates, plankor, ben sänks och sittande rotationer.

Andas!

När vi utövar vi inte andas så mycket som vi gör när vi satt runt tittar på TV. Någonsin märkt hur andfådd du är under och efter ett träningspass? För fastare abs, andas så mycket som möjligt är viktigt.

När du andas, din kärna muskler får mer syre, så att de arbetar på sin max kapacitet.

Naturligtvis är det inte alltid så lätt att hålla andningen under träning. Vi föreslår att du andas in under de enkla bitar och andas ut under de hårda bitar.

Ta en titt på din kost

Vissa flickor som utövar en hel del men fortfarande ser ingen buken förbättring bör ta en närmare, objektiv titt på deras diet. Det kan vara så här som är sviker dig.

För att få plattare, fastare abs, måste du anta en bra kost. Du måste klippa ut skräp, öka ditt intag av protein och rätt kolhydrater, och kombinera det med motion.

När du äter kolhydrater, förbrukar du kalorier. Betyder det att du bör äta mindre kolhydrater? Tvärtom måste du fokusera på komplexa kolhydrater samtidigt se till att du fortsätter att träna.

Om du äter men inte utövar kommer all överskottsenergi från kolhydrater förvandlas till överskottsfett. Och det är när folk får idén att kolhydrater är dåliga.

Ät mycket frukt, grönsaker och spannmål. Klipp ut de enkla kolhydrater som du hittar i den lik av godis och läsk.

vila upp

Istället för att gå helvete för läder för att få fastare abs, måste du låta kroppen vila då och då. Efter två eller tre dagar av intensiv träning, ta en paus. Låt dina abs återhämta sig. Var snäll mot dem. Ge dem en chans att vila och förbättra.

Om du knäcka piska varje dag, kommer du kämpar för att se resultat.

Du behöver inte Fancy Gimmicks

Vi vet att vissa tjejer tror att Bosu bollar är nödvändig för att uppnå abs av sina drömmar.

”Jag får inte det. Jag har rulla runt med min Bosu ball för en månad nu, men ingen lycka. Vill du att jag behöver en andra Bosu ball?”

Rekvisita är roligt, och de har vissa fördelar. Men de är inte nödvändiga. Och de kunde faktiskt hindrar dig från att uppfylla dina abs mål.

Klipp ut de tjusiga jippon nu och fokusera på ...

Arbeta ut någonstans, när som helst

För vissa flickor, villkoren måste vara precis rätt innan de fungerar. De behöver deras rekvisita, deras utrymme, deras nya träningskläder och deras fina sneakers.

Annars är de inte fungerar i dag och vi kan inte göra dem.

Sanningen är att du inte behöver några av det där. Du kan ”träna” var du än är, när som helst. Du kan sträcka i parken, stå upp rakt på ett cocktailparty, eller gå bordläggning i skateboardpark. Vart du än går, kan du passa in några drag som hjälper dig att finslipa dina abs.

Få hantlarna ut

Tvärtemot vad många tror, ​​hantlar är inte bara för dina biceps. Du behöver din abs vara utmaning, och det finns inget bättre sätt att utmana dem än genom att få ut hantlar.

gör Cardio

Ibland, envis magen fett bara inte kommer att försvinna. Och du kommer inte att uppnå planare abs om du har magen fett.

För detta ändamål föreslår vi att du lägger cardio till din rutin. Cardio blaster kalorier och för bästa resultat rekommenderar vi att du gör cardio minst tre gånger i veckan. Det är ett bra sätt att bränna kroppsfett. Och när du har gjort det, börjar du ser starkare abs.

Håll glad och frisk!