20-Min högintensiva intervall utbildning pass för att gå ner i vikt

innehåll

• Så, vad är högintensiva intervallträning (hiit)?
• Vecka-1 över the 4-veckan
• Uppvärmning
• Intervallträning
• Kyla ner
• 20-minute löpband cardio på din vecka 1

Högintensiv intervallträning (HIIT) träning för viktminskning.

När det kommer till viktminskning, fettförbränning, och öka din ämnesomsättning är hög intensitet intervallträning rätt väg att gå.

Du kommer att spendera mindre tid att träna, och du kommer att nå ditt mål viktminskning snabbare.

Hög intensitet intervallträning förbättrar både din kondition samt dina anaeroba system.

Och eftersom du kommer att spendera mindre tid arbetar, du bevara muskel förlust, vilket är något som händer med långa stadiga hjärt övningar.

Eftersom muskler är en av de viktigaste faktorn för att hålla din ämnesomsättning igång effektivt är denna muskel bevarande viktigt.

Vi omfattas detta i detalj i vår post, hjärt vs styrketräning som är en bättre för att förlora vikt.

Om du inte är bekant med skillnaderna mellan de två typerna av motion, läsa posten och komma tillbaka till detta inlägg för en kort konditionsträning.

Så, vad är högintensiva intervallträning (HIIT)?

Högintensiv intervallträning (HIIT), även känd som högintensiva intermittent träning (Hiie), är en form av träning som involverar alternerande mellan korta perioder av mycket intensiv anaerob träning såsom tävlar i 30 sekunder med mindre intensiv aerob träning såsom promenader under 60 sekunder.

Exempel på högintensiv intervallträning:

• Tävlar 30 sekunder
• Walking 60 sekunder

I själva verket är detta vad det 20 minuters konditionsträning handlar om.

Även om du kan utföra denna träning som en fristående och tillsätt sparsamt eller regelbundet till dina övningar, följer denna fyra veckors högsta intensitet intervallträning program kan ge optimal viktminskning och fett förlust resultat.

Du kommer du nedd att greppa 30-dagars träning Kalender för att följa din vecka träning.

Vecka-1 över The 4-veckan

Det finns 3 delar till denna hjärt rutin:

• Uppvärmning
• Intervallträning
• Kyla ner

Hur detta plan fungerar:

Uppvärmning

• 3 minuter - Det börjar med en tre minuters uppvärmning där man långsamt och stadigt höja pulsen till zon 1 mål hjärtfrekvens.
• Nivå cardio under Warmup är enkelt och din kvalitet andning ska vara väldigt avslappnad och lätt kan föra ett samtal.

Intervallträning

• 14 minuter - i intervallträning, höjer du din puls till zon 2 genom att öka intensiteten.
• Kör fortare kan vanligtvis öka din cardio träningsintensitet. Nivå ansträngning är måttlig och prata ska få svårt under intervallträning.

Kyla ner

• 3 minuter - Syftet med denna 3 minuters cooldown är att sakta få ner pulsen till zon 1 för att förhindra yrsel när du stoppar en intensiv aktivitet.
• Användning av ett löpband är ett utmärkt sätt att lägga till lutning under din intervallträning, men om du inte har en tillgång till en, kan du använda andra typer av hjärt som kör utanför eller cykling.

Vad som är viktigt är att du syftar till att nå din pulszon under varje fas.

20-Minute löpband Cardio på din vecka 1

Detta är en del av vår 30 dagars träning plan som består av 4 vecko konditionsträning rutiner och 4 vecko styrketräning rutiner.

Där har det, precis gjorde du din vecka 1 av 4 veckor högintensiv intervallträning program. Efter att ha avslutat vecka 1, ta resten nedan för att fortsätta och hålla fast vid ditt program varje vecka.

Hög intensitet intervallträning plan för vecka 2 till 4:

Vecka 2: 30-Minute Cardiotraining
Vecka 3: 24-Minute Cardiotraining
Vecka 4: 26-Minute Cardiotraining

Vi vill gärna höra dina synpunkter. Kom tillbaka för att låta oss veta hur din första veckan gick i kommentaren nedan.