Arbeta ut innan sängen, är det okej?
Arbeta ut vid olika tidpunkter under en dag ger olika fördelar. Vi är på topp energi under eftermiddag-därför eftermiddagen kan vara en bra tid att sätta i den hårda varv och slit. Vissa tycker morgonen är den bästa tiden att utöva eftersom de är de mest färska vid denna tidpunkt. Arbeta ut innan läggdags är också möjligt, men det ger inte någon ytterligare fördel.
Arbeta ut innan sängen, är det okej?
En undersökning utförd av National Sleep Foundation som omfattade 1000respondents i USA tyder på att träna innan sängen kan resultera i en bättre sömnkvalitet för en person. Resultaten från undersökningen påpeka att de som utfört kraftfull träna innan sängen hade mycket bättre sömn alla dagar i veckan. Dessutom har denna grupp rapporterade också mycket mindre dagtid dåsighet än andra grupper av svarande. I rapporten konstateras att tränar före sänggåendet är bra men det bör inte ske på bekostnad av att minska sovtid.
Enligt Dr Shawn Youngstedt som är en PhD professor i Exercise Science Department vid University of South Carolina, tränar hårt och med en halvtimme före sänggåendet inte stör sömnen, även om det verkar vara bakvända. Enligt Dr Youngstedt händer detta eftersom motion utlöser kroppens kylande mekanism som också är kopplat till sömn. Dessutom gör motion oss också lugn och lugn som gör arbetet ut innan sängen stöd i att sova.
När är bästa tiden för träning?
Alla vill träna men kan inte hitta tid att sätta i arbete. Motion, först på dagen kan friska upp dig men sen eftermiddag till tidig kväll är den bästa tiden att utöva, eftersom vår kropp i allmänhet och våra muskler och lungor i synnerhet arbetar på deras mest optimala prestanda under denna period.
Tips för bättre träning
- Arbeta ut när som helst på en dag är mycket bättre än att inte träna alls. Det är därför du inte ska känna sig oroliga i omläggning ett träningspass till sen kväll samtidigt som en avslutad dina dagliga ansvar.
- För att ge kroppen tillräckligt med tid för att kyla ska du har arbetat färdigt ut 3 timmar innan sova.
- Kroppstemperatur ökar efter en bra arbete ut session och med ett bad för endast ca 3-4 minuter efter en session kan sänka kroppstemperaturen avsevärt.
- Plötsliga förändringar i temperatur är inte bra för hälsan därför inte hoppa in i bilen eller gå direkt till duschen om du känner dig varm efter ett träningspass. Nedkylning långsamt efter arbetet ut kan vara mycket mer fördelaktigt.
- Även om du kan träna innan sängen, det skulle vara mycket bättre om du inte använder ditt eget sovrum i syfte att utöva.
- Om du tränar innan sängen, ta ett djupt och långt andetag när du är klar. Detta kan hjälpa dig att sova ordentligt. Meditation kan också stödja samma fenomen, eftersom det sänker nivån av adrenalin i kroppen.
- Vad är rätt tid att sova? Hur man planerar din sömn?
- 10 saker att göra innan sängen för bästa sleep någonsin
- Vill du gå ner i vikt när du sover? 10 intressanta fakta om sömn
- När är bästa tiden att utöva gå ner i vikt och bränna fett
- 10 tips om hur man blir en morgonmänniska och älskar det
- Hur du får huvudvärk av sömnbrist
- Så här ändrar ditt sovande schema
- Hur man sover bättre: 10 enkla tips som fungerar
- Kan jag träna efter middagen på kvällen?
- Är det dåligt att äta innan sängen?
- 10 Bra mat att äta innan sängen
- Sunda tips: 9 mat du bör inte äta innan sängen
- Dricksvatten innan sängen
- Vikten av sömn
- 10 enkla och effektiva sätt att förbättra din sömn
- Din endags plan för bättre sömn
- Proteinshake innan sängen
- 17 beprövade tips för att sova bättre på natten
- Fördelarna med att vakna upp tidigt
- Arbeta ut innan sängen: bra eller dåligt?
- Är det bättre att duscha på natten eller på morgonen?